Contracțiile convulsive ale mușchilor picioarelor nu sunt neobișnuite. Spasmele sunt întotdeauna dureroase și sunt adesea un vestitor al bolilor grave. Mai ales crampe nocturne.
Pentru a scăpa de condițiile dureroase, trebuie mai întâi să identificați cauza. Prin urmare, o vizită la un medic este o necesitate.
Reduce mușchii picioarelor după alergare - motive
Există o mulțime de motive care provoacă spasme la picioare - de la supraîncărcare banală sau hipotermie la boli grave. Cu toate acestea, orice motiv ar trebui luat în serios.
Și dacă pantofii incomode pot fi schimbați și sarcina de pe picioare poate fi controlată, atunci trebuie tratate boli precum varicele sau hipertensiunea.
Suprasolicitare fizică
Cu o tensiune prelungită și crescută, mușchii pot spasm. Acest lucru se întâmplă adesea în timpul antrenamentului intens. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele neinstruite, precum și pentru sportivii care nu se încălzesc suficient înainte de a alerga.
Activitatea fizică și, ca rezultat - convulsiile, sunt tipice pentru persoanele care sunt angajate în muncă grea. În absența odihnei picioarelor, se produce risipa musculară. Acesta este cel care provoacă spasmul.
Deficitul de vitamine din organism
Dacă există un deficit de anumite vitamine și macronutrienți, atunci o astfel de deficiență poate duce la transmiterea afectată a semnalelor nervoase la nivelul membrelor. Deficitul de potasiu, magneziu, precum și vitaminele B, D, precum și potasiu, este cauza crampelor musculare la nivelul picioarelor.
Lipsa substanțelor importante este cauzată de o nutriție dezechilibrată sau insuficientă, probleme cu tractul gastro-intestinal și administrarea anumitor medicamente.
Deshidratare
Datorită pierderii de lichid, organismul trebuie să completeze oligoelemente utile, apă. Sângele începe să se îngroașe. Mușchii încetează să funcționeze normal. Este necesar să se evite lipsa pe termen lung de apă și băutură, după cum este necesar. Deși excesul este, de asemenea, dăunător.
Este necesar să controlați în mod corespunzător cantitatea necesară de lichid din corp - în timpul antrenamentului intensiv, beți 1,5 pahare de apă la fiecare 2 - 2,5 ore.
Sau cu un interval ceva mai mic, reducând volumul. Dacă încărcăturile nu sunt lungi, atunci nu ar trebui să beți prea multă apă. Câteva înghițituri mici la fiecare jumătate de oră vor fi suficiente.
Situații stresante
În timpul stresului emoțional, apare adesea o criză nervoasă. Această afecțiune provoacă o defecțiune a terminațiilor nervoase. În sânge începe să elibereze cortizol într-o cantitate crescută, ceea ce este în detrimentul echilibrului de calciu din organism. Acest fapt duce la apariția crampelor musculare.
Temperatura sare
O schimbare bruscă a temperaturii ambiante poate provoca spasm al mușchilor picioarelor. Convulsiile sunt posibile la scăldat sau cu apă rece. Nu este recomandat să înotați cu simptome frecvente în ape deschise, pentru a permite înghețarea extremităților inferioare.
Este recomandabil să le păstrați calde, uneori făcând băi calde la picioare. Mai ales în sezonul rece, după ce ați vizitat strada.
Varice
Crampele la picioare sunt unul dintre primele simptome ale dezvoltării varicelor membrelor inferioare. Mai des durerea deranjează noaptea. Acest lucru se datorează elasticității insuficiente a vaselor de sânge și unei valve care permite sângelui să curgă într-o parte. Începe stagnarea sângelui. Se poate observa umflături periodice sub genunchi.
Varicele necesită tratament serios. Prin urmare, odată cu apariția durerii la nivelul picioarelor, crampe nocturne frecvente, edem, este necesară intervenția medicală. Nu trebuie să tratați varicele pe cont propriu. Se transformă în tromboflebită, care este mai des tratată chirurgical.
Boli
Bolile care cauzează crampe musculare includ:
- tulburare metabolică;
- leziuni la picioare;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- osteocondroză;
- artroză, artrită;
- distonie vegetativ-vasculară.
Este obligatoriu să consultați un traumatolog, cardiolog și alții. Recomandarea către specialiști restrânși va fi dată de un medic generalist.
De ce picioarele tale deseori se înghesuie noaptea?
În întuneric, fluxul de sânge încetinește. Mai puțini nutrienți intră în mușchi dacă o persoană doarme. Sistemul muscular este într-o stare relaxată.
Și într-un vis, există o ușoară excitare a terminațiilor nervoase, care se manifestă prin convulsii. Un alt motiv este poziția inconfortabilă luată de organism în timpul somnului. Poate apărea o compresie prelungită a vaselor de sânge și a nervilor din mușchi.
Dacă aveți crize repetate peste noapte, se recomandă să consumați alimente care conțin calciu, potasiu și magneziu.
Și anume: produse lactate fermentate, fulgi de ovăz și terci de hrișcă, alge, legume verzi, nuci și fructe uscate. De asemenea, se recomandă să consultați un medic, deoarece crampele nocturne frecvente la nivelul mușchilor picioarelor sunt însoțitoare de probleme grave în organism.
Primul ajutor pentru convulsii
În caz de spasme, există mai multe modalități care pot ajuta la ameliorarea durerii și la eliminarea stării neplăcute. Acțiunea va depinde de locul sechestrului.
Se iau măsuri pentru a ajuta:
- Scoate-ți pantofii, dacă persoana are pantofi, stai în picioare.
- Întindeți piciorul dureros. Puteți trage piciorul spre dvs. apucând degetul mare. Dacă spasmul apare în coapsă, îndoiți piciorul și trageți glezna până la mușchiul gluteus. Exerciții de deblocare a spatelui piciorului: trebuie să puneți piciorul pe călcâie, făcând un pas (membrul sănătos este ușor îndoit), răpind pelvisul înapoi. Această metodă este ca și cum ai scoate pantofii.
- Frecați zona spasmodică pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
- Merită să puneți o compresă rece.
- O ciupire sau o înțepătură ușoară cu o furculiță sau alt obiect netraumatic va ajuta la ameliorarea spasmului.
- Relaxarea maximă este adesea realizată prin mângâieri și masaje ușoare.
După ce ați adus membrul la starea normală, este recomandabil să vă întindeți cu o pernă sub picioare la un nivel de 60 de grade și apoi să încercați să vă relaxați.
Tratarea crampelor la picioare
Tratamentul convulsiilor constă în restabilirea funcționării normale a vaselor picioarelor. Terapia este împărțită în mai multe tipuri. Metoda poate fi medicamentoasă, populară. Este important să nu neglijați exercițiile care vizează scăderea simptomelor neplăcute.
Tratament medicamentos
Terapia, care se efectuează cu ajutorul medicamentelor, este prescrisă de un medic. De obicei, acestea sunt medicamente care corectează procesele metabolice din organism. De asemenea, medicamente prescrise care îmbunătățesc fluxul de sânge, întăresc pereții vaselor de sânge.
Medicul va prescrie complexele vitaminice necesare care conțin oligoelemente suplimentare. Pentru eliminarea simptomelor se utilizează fenazepam, urokinază, Tardiferon, sulfat de magneziu. Anticonvulsivantele sunt, de asemenea, prescrise.
Remediile populare
Remediile naturale sunt mai des utilizate ca adjuvant la terapia medicamentoasă și ca un tip de măsură preventivă.
Folosit în principal:
- Comprese reci pe picioare, pe bază de suc de lămâie. Compresele trebuie aplicate de 2 ori pe zi timp de 2 săptămâni.
- Auto-masaj cu ulei de dafin.
- Frecarea piciorului cu lămâie timp de 2 săptămâni ajută în caz de spasme ale degetelor de la picioare ale extremităților inferioare.
- Aplicarea unui magnet într-un loc inflamat reduce sau ameliorează durerea.
- Un remediu excelent este să iei un cuișor cu zahăr.
- O compresă pe bază de miere și sare, al cărei amestec trebuie aplicat pe frunzele de hrean și acoperită cu un picior dureros timp de o săptămână.
- Se amestecă sucul de celidină cu vaselina. Aplicați unguentul, frecând ușor, timp de aproximativ 14 zile.
- Masaj zilnic auto-făcut la picioare cu ulei de muștar.
Exerciții pentru crampe
Experții au dezvoltat exerciții de gimnastică. Acestea îmbunătățesc permeabilitatea venelor, antrenează mușchii, întăresc articulațiile și ajută la ameliorarea stresului emoțional. Avantajele gimnasticii în prevenirea varicelor, artritei și artrozei.
Exerciții în picioare:
- rotația piciorului în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă - de până la 30 de ori;
- schimbarea poziției piciorului de la picioare la călcâi și invers - de până la 30 de ori;
- tranziție rapidă de la vârf la călcâi - de până la 30 de ori;
- picioarele oscilante - de până la 20 de ori.
Exerciții de minciună:
- picioare oscilante "foarfece";
- leagăn picioare „bicicletă”.
Mișcările simple de gimnastică efectuate zilnic vă vor ajuta să uitați de crampe. Experții recomandă să faceți o baie după terminarea complexului terapeutic de exerciții. Este bine să adăugați sare și uleiuri aromatice în apă.
Prevenirea crampelor la picioare
Este mai bine să preveniți apariția spasmelor cu ajutorul măsurilor preventive. Implementarea lor în timp util ajută la minimizarea riscurilor de convulsii.
Prevenire:
- Antrenamente regulate fără supraîncărcare sub formă de mers pe jos, gimnastică aerobă, jogging.
- Refuzul de a înota în apă rece. Cel mai bine este să evitați temperaturile scăzute și să vă mențineți picioarele calde.
- Controlează-ți metabolismul. Mențineți echilibrul vitaminelor, mineralelor, macro și microelementelor. Mâncarea trebuie să fie rațională și echilibrată.
- Tratarea bolilor majore care pot provoca convulsii. De exemplu, varicele, bolile de inimă, diabetul și altele.
- Purtați încălțăminte confortabilă și de înaltă calitate. Pentru picioarele plate, comandați un ortoped.
- Monitorizați echilibrul apei din corp. Evitați deshidratarea.
- Respingerea obiceiurilor proaste.
- Masaj regulat, băi de picioare de contrast (cu vene varicoase, diferența de temperatură nu trebuie să fie mare).
- Folosind remedii populare. Utilizați ierburi cu efect anticonvulsivant: valeriană, mentă și coada calului.
- Este indicat să scapi de excesul de greutate și să schimbi stilul de viață dacă este inactiv.
- Găsiți o poziție de somn confortabilă.
- Evitați stresul, beți ceaiuri liniștitoare.
- Monitorizați tensiunea arterială.
După ce ați aflat cauzele crampelor la picioare, trebuie să începeți imediat tratamentul. Dacă un spasm este o întâmplare rară, iar examinarea nu a evidențiat boli grave, poate fi vorba de încălțăminte incomodă sau de o poziție de dormit.
Atunci este mai bine să vă schimbați stilul de viață sau să alegeți pantofii potriviți. Și nu neglija regulile preventive. Acest lucru se aplică și persoanelor sănătoase.
