Fanii unui stil de viață activ se confruntă adesea cu problema durerii la picioarele de sub genunchi. Și acest lucru este valabil în egală măsură pentru începători și profesioniști. Există multe motive pentru aceasta, vom investiga cele mai frecvente cauze ale durerii la nivelul picioarelor de sub genunchi.
Durerea dureroasă a picioarelor sub genunchi după alergare - cauze
Motivele pot fi obișnuite. De exemplu, abordarea greșită a tehnicii de alergare, deficiențe de micronutrienți, lipsa încălzirii, picioarelor plate, încălțăminte inadecvată etc. Durerea sub genunchi poate indica prezența unor leziuni vechi, inflamații, vânătăi.
Acest lucru nu poate fi asociat cu alergarea, dar vorbește despre manifestarea unor boli articulare grave, întreruperea coloanei vertebrale și a oaselor. Luați în considerare cele mai frecvente cauze fiziologice. Acestea vor ajuta la determinarea tipului de leziune și la începerea tratamentului.
Locație inadecvată pentru jogging
Nu puteți alege zone pentru alergare cu nereguli, elevații. Evitați să alergați pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul. Acest lucru duce la formarea de microtraumatisme.
Deoarece sarcina corpului este redistribuită inegal, mai ales pe picioare. Este mai bine să faci sport pe o suprafață non-rigidă: pătrate, stadioane, păduri, parcuri.
Alergând fără încălzire
Încălzirea înainte de fiecare sesiune ar trebui să fie norma. Nu puteți începe mișcări active abia sărind din pat. Deoarece tranziția bruscă de la somn la mișcare poate duce la stres sever și poate duce la dureri insuportabile și dureroase la ambele picioare sub genunchi.
Principiul încălzirii este simplu - circulația sângelui se îmbunătățește, mai mult oxigen și substanțe nutritive intră în țesutul muscular. Alergătorii experimentați nu fac aceste greșeli.
Viteza mare de rulare
Dacă întregul corp doare după exerciții și durerea dureroasă a picioarelor nu permite somnul, trebuie să reduceți durata și intensitatea antrenamentului.
Sarcina este măsurată numai în funcție de modul în care vă simțiți sau dacă există un monitor de ritm cardiac conform indicatorilor de ritm cardiac. Cu un grad mediu de fitness, ritmul cardiac ar trebui să fie de 50-85% din maxim.
Se calculează experimental și se concentrează asupra bunăstării dvs., conform următoarei formule:
220 minus vârstă
Aceasta este singura modalitate de a determina ce viteză de rulare este prezentată unei anumite persoane. Dacă viteza de alergare vă afectează negativ sănătatea, încetiniți-vă.
Duș rece imediat după alergare
Un duș rece după o alergare va face doar rău:
- creșterea musculară încetinește;
- timp mai mare de recuperare după antrenament.
Oricine dorește doar să-și îmbunătățească starea de sănătate sau să obțină rezultate atletice ar trebui mai întâi să se răcească după o alergare. Și apoi faceți un duș cald, puteți contrasta. Numai în acest caz, persoana nu va fi deranjată de durerea dureroasă a picioarelor de sub genunchi.
Încălțăminte incomodă
Nu poți fugi departe fără pantofii potriviți. De la încălțăminte incomodă, durerea dureroasă a picioarelor de sub genunchi va fi asigurată alergătorului chiar și în timpul alergării. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de acest lucru în avans și să cumpărați încălțăminte potrivită și este recomandabil să alegeți în funcție de sezon.
Vara, partea superioară a adidașului trebuie să fie plasă, iarna ar trebui să fie din materiale impermeabile și izolate. Suprafața pistei trebuie, de asemenea, luată în considerare, deoarece nu există un pantof universal.
Și nu uitați să încercați acasă. Pantofii buni distribuie corect încărcătura între mușchii gambei.
Exercițiu prea intens
O persoană dorește să simtă efectul imediat al antrenamentului și, prin urmare, își supraestimează adesea capacitățile. Drept urmare, corpul nu are timp să se refacă. Apare o supraîncărcare funcțională de organe și sisteme, care în timp va duce la diferite boli și traume.
Antrenamentele intensive slăbesc sistemul imunitar, provoacă inflamația articulațiilor și perturbarea hormonală. Nu trebuie să uităm că principiul principal al antrenamentului este gradualitatea.
Ce boli cauzează dureri de picioare sub genunchi după alergare?
Dacă alergătorii respectă cu strictețe toate regulile, sindromul durerii nu le ocolește. Acest lucru se datorează supraîncărcărilor regulate și microtraumelor.
Conduce la dureri dureroase și consecințe:
- leziuni;
- procese inflamatorii;
- patologii degenerative.
Locul 1 este ocupat de leziuni ale articulației genunchiului, din cauza stresului.
Dezvoltă:
- deteriorarea aparatului ligamentos și a meniscului;
- luxația sau inflamația articulației genunchiului.
A doua patologie cea mai frecventă duce la alte boli: bursită, tendinită, artroză, sinovită etc. Locul al treilea este ocupat de procese degenerative ale țesutului conjunctiv: artrită, osteoartrita, artrita reumatoidă etc. Să ne descriem mai detaliat câteva cauze patologice.
Probleme vasculare
Cea mai frecventă preocupare este durerea dureroasă din cauza bolilor vasculare sistemice. Acest lucru se datorează încălcărilor fluxului venos al etapei inițiale.
Durerea dureroasă apare întotdeauna în mod neașteptat, de multe ori dispare de la sine. Alergarea este interzisă în general, cu următoarele boli: endarterită, tromboflebită, vene varicoase.
Boli articulare (artrită, bursită, artroză)
Bolile articulațiilor pot provoca inflamații și boli: artroză, artrită, bursită etc. Acestea pot provoca dureri neplăcute la nivelul picioarelor. Dacă continuați să alergați, inflamația va progresa. Cauzând dureri neîncetate la nivelul picioarelor de sub genunchi.
Dacă nu începeți tratamentul, articulațiile vor deveni treptat mai puțin mobile și vor începe să se prăbușească încet. Cu aceste boli, este necesar să nu se limiteze joggingul, ci să le elimine complet. Trebuie să vă consultați medicul și să discutați cu acesta despre oportunitatea exercițiilor ulterioare.
Ruptura ligamentului
Ruptura ligamentului poate provoca dureri de picior insuportabile. Sarcinile și rănile inadecvate duc la aceasta. Orice denivelare pe drum poate duce la un final similar. În toate cazurile, trebuie să aplicați un bandaj și să consultați un medic.
Lacrima ligamentară este însoțită de:
- durere ascuțită;
- umflarea sau umflarea țesuturilor;
- limitarea mobilității articulare.
La rupere completă, apare:
- cianoza pielii;
- acumularea de sânge în gleznă;
Leziuni la picioare
Cauzele frecvente ale durerii dureroase la nivelul picioarelor de sub genunchi se datorează rănilor:
- mușchi de vițel;
- ruptura parțială, completă a mușchilor și ligamentelor.
Durerea dureroasă sub genunchi poate afecta sistemul nervos periferic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu își urmează stilul de viață. Leziunile frecvente ale piciorului pot vorbi despre neoplasme neoplazice, în special cele maligne.
Leziunile care apar ca urmare a căderilor, loviturile se întâmplă din cauza faptului că organismul nu a avut timp să se adapteze la sarcină. Poate fi o fractură, entorse, rupere, ruptură de ligament. Desigur, acest lucru nu se aplică bolilor pe care o persoană le are deja. Dacă același loc doare câteva zile, este un prejudiciu.
Ruptura chistului popliteu
Chistul popliteu, sau mai exact chistul Bakerului, este o formațiune tumorală nepericuloasă care se dezvoltă în partea din spate a fosei poplitee. Chistul se dezvoltă ca urmare a diferitelor procese patologice. Se manifestă în moduri diferite, poate fi asimptomatic.
Sau, dimpotrivă, să fie exprimat prin dureri dureroase sub genunchi. O complicație obișnuită a chistului Baker este ruptura. Acest lucru se întâmplă atunci când chistul crește în dimensiune. Când explodează, conținutul se scufundă până la piciorul inferior. Provoacă dureri dureroase, febră.
Măsuri preventive
La începutul antrenamentului, pot apărea dureri sub genunchi. Nu trebuie decât să înduri puțin, iar durerea dispare.
Dacă vom face fără dureri dureroase, unele măsuri preventive nu pot fi încălcate:
1. Dacă vă mișcați corect, va apărea o senzație neobișnuită.
Ca și cum mușchii picioarelor nu ar fi implicați în alergare:
- strângeți stomacul;
- mâinile lucrează ritmic;
- ridica corpul doar cu un oftat;
- este necesar să se rostogolească de la deget de la picior la întregul picior.
2. Trebuie să beți multă apă pentru a îndepărta deșeurile.
3. Nu puteți bea cafea sau ceai puternic înainte de a face jogging, acesta deshidratează corpul. Și afectează grav inima și vasele de sânge.
4. Este necesar să exersați în mod regulat, să nu faceți pauze lungi.
5. Urmăriți-vă dieta, trebuie să mâncați alimente care conțin magneziu, potasiu și calciu: fasole, ulei de semințe de in, carne de vită, pește gras de mare, linte, spanac, nuci, alge etc.
6. Încălziți-vă, folosiți mersul pe jos sau exerciții simple de gimnastică.
7. Nu puteți termina brusc antrenamentul, fără o tranziție. Acidul lactic se poate acumula în mușchi. De la alergare, mergeți la pas, restabiliți respirația.
8. Doar pantofi sport. Acest lucru este deosebit de important dacă antrenamentul se efectuează pe o suprafață dură. Pantofii trebuie să fixeze ferm piciorul, glezna și să absoarbă impacturile. Stadioanele de cauciuc sunt cele mai potrivite.
9. Activitatea fizică ar trebui să fie treptată, fără supraîncărcare.
10. Dacă aveți probleme de sănătate, nu este de prisos să consultați un medic înainte de antrenament.
11. Dacă aveți picioarele plate, cel mai bine este să ridicați imediat tălpi interioare ortopedice cu un suport pentru interior.
12. Joggingul este cel mai bun după-amiaza târziu.
13. Este util să combinați alergarea cu mersul pe jos.
Alergatul aduce o mulțime de emoții pozitive, strânge corpul, ameliorează tensiunea nervoasă. Avantajele alergării sunt mai mari decât potențialul de probleme. Alergatul este bun la orice vârstă. Și senzațiile nesemnificative dureroase nu pot deveni o piedică pentru exerciții. Prin urmare, înarmați-vă cu cunoștințe și fugiți spre sănătatea voastră!
