Alergatul este cel mai nepretențios sport. Nu sunt necesare mijloace tehnice, nu sunt necesare clădiri speciale, spații, rulate oriunde. O puteți face dimineața, seara, deoarece este mai convenabil. Dar este preferabil să alergi dimineața. De ce și la ce folosește?
Beneficiile pentru sănătate ale alergării dimineața
Beneficiile sunt incontestabile. Tonul crește, eficiența crește.
Este, de asemenea, util pentru întărirea stării de sănătate, a corpului, a stării psihologice generale:
- Mușchii corpului sunt întăriți.
- Inima și vasele de sânge devin mai puternice, aprovizionarea organismului cu substanțe nutritive se îmbunătățește.
- Plămânii se dezvoltă. Volumul lor crește. Rezultatul este că țesuturile corpului sunt mai bine saturate cu oxigen.
- Jogging-ul dimineața îți mărește pofta de mâncare, ceea ce este foarte benefic. Pentru ca organismul să funcționeze corect, micul dejun este cea mai importantă masă. Crește funcțiile vitale. Alergatul seara te poate ajuta să dormi mai bine.
- Dimineața, practic nu există carbohidrați în corpul uman, grăsimile ard mai repede. Aceasta înseamnă că activitatea fizică ajută la pierderea în greutate, ceea ce este, fără îndoială, benefic. Prevenirea diabetului, a bolilor de inimă.
- Starea psihologică generală a elevului se îmbunătățește, de asemenea. Crește stima de sine, apar încrederea, calmul, forța caracterului.
Este util să alergi, chiar dimineața, chiar seara, dar există contraindicații. Începând cursurile, trebuie să consultați un medic.
Eficacitatea joggingului dimineața pentru scăderea în greutate
Majoritatea oamenilor aleargă dimineața pentru a slăbi. Metoda este foarte eficientă. După o lună de antrenament, rezultatele sunt vizibile. Calculat - într-o săptămână puteți pierde 1 - 3 kilograme de greutate.
Dar pentru a obține efectul dorit, trebuie să refuzați:
- din făină;
- alimente grase;
- fumat;
- consumul de băuturi alcoolice.
De ce este mai bine să alergi dimineața? Faptul este că în acest moment (aproximativ, de la 5 la 7) cade cea mai mare activitate biologică (primul vârf) cade, sarcinile sunt transferate mai ușor, exercițiile sunt mai eficiente, procesele metabolice sunt accelerate, caloriile sunt arse mai repede.
De ce este preferabil joggingul față de alte activități? Pentru comparație (pe unitate de timp):
- 100 kcal arde la computer;
- în timp ce mergeți (încet) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Diferența este palpabilă.
Cum să alergi corect dimineața?
Jogging-ul va fi benefic numai dacă practicantul respectă regulile stabilite. O mulțime.
Prin urmare, sfaturi generale:
- Verificați și consultați-vă medicul. Trebuie să vă asigurați că nu aveți afecțiuni medicale care vă împiedică exercițiul.
- Pentru a slăbi, nu trebuie doar să alergi, ci și să mănânci corect și pe deplin. În afară de asta, dormi bine. Somnul trebuie să fie sănătos și de bună calitate.
- Înainte de a alerga, se face o încălzire, de preferință putere. De exemplu, exerciții cu greutăți (gantere etc.).
- Înainte de a începe antrenamentele, elaborați un program de antrenament și respectați-l în viitor.
- Dacă o persoană cântărește foarte mult, atunci la prima etapă, nu alergați, ci mergeți, alternând un pas rapid cu unul lent.
- După finalizarea unei alergări, trebuie să vă răcoriți, adică efectuați un set de exerciții de relaxare. Astfel se vor evita posibile ciupituri etc.
- Pentru antrenament, va trebui să alegeți haine confortabile care nu vă vor împiedica mișcările.
Acordați atenție sfaturilor medicilor. Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu mersul pe jos. Vom alerga aproximativ 200 m, apoi vom rula aceeași cursă ușoară, apoi o cursă accelerată - aproximativ 200 m, apoi din nou o cursă ușoară.
Mai multe repetări timp de o jumătate de oră sau 40 de minute. Astfel, grăsimea va fi arsă mai repede. În plus, procesul de eliminare a acestuia va continua după ore de ore.
Tehnica de alergare este de asemenea importantă:
- Mâinile se mișcă liber. Nu trebuie să le ridicați la piept sau să le fluturați.
- Pasul se face pe un picior plin.
- Respirație: inspirați prin nas, expirați prin gură.
Câteva lucruri mici demne de remarcat:
- Este mai bine ca începătorii să alerge de 2 sau 3 ori pe săptămână, după ce s-au obișnuit, frecvența claselor crește;
- Este mai bine să alergi pe cărări neasfaltate, este mai sănătos pentru picioare;
- Locul - parcuri sau poteci de țară.
Cât timp ar trebui să alergi?
Pentru un începător, nu mai mult de câteva ori pe săptămână. Două sau trei vor fi suficiente. Apoi, puteți alerga în fiecare zi.
Cât timp ar trebui să alergi?
Pentru începători, timpul de antrenament este limitat la 20 sau 30 de minute. Durata crește treptat la o oră.
Program de dimineață de jogging de slăbire
Puteți elabora singur planul dorit sau puteți utiliza unul gata făcut. Pe Internet, puteți găsi oricând un program de jogging dimineață care să corespundă dorințelor, dispoziției și punctelor tale forte. Mai jos sunt extrase dintr-un eșantion de 10 săptămâni de plan de antrenament pentru slăbit.
Alergare de dimineață pentru începători
Program de lecție pentru începători:
- Prima săptămână. Durata - 28 de minute. Alergăm 2 minute. Doi - mergem. Faceți 7 repetări.
- Al doilea. 25 de minute. Dintre acestea, mersul pe jos - 2 min. Alergare - 3. Repetați de 5 ori.
- A cincea săptămână. 29 minute Cicl: 1,5 minute de mers, 9 minute de alergare. Repetăm de 2 ori.
- Al 7-lea. Durata - 25 min. Alergare - 11 minute. Mers pe jos - o minut și jumătate. Două repetări.
- A zecea săptămână. Alergăm 30 de minute.
Nivel avansat
Pentru cursanții mai experimentați, un plan de formare ar putea arăta astfel:
- Luni - rulează 30 de minute;
- Marți - antrenament de forță timp de 15 minute;
- Miercuri - ne odihnim;
- Joi - alergare: sprintul alternează cu alergare lentă;
- Vineri - antrenament de forță (15 min);
- Sâmbătă - alergare (30min);
- Duminică - odihnă.
Contraindicații pentru jogging
Din păcate, nu toată lumea poate alerga, atât pentru sănătate, cât și pentru slăbire. Există o serie de boli în care un astfel de antrenament este contraindicat.
Acestea includ:
- leziuni, în special articulații, coloanei vertebrale;
- fumat, destul de ciudat;
- rece;
- boli cronice de diferite tipuri;
- tromboflebită;
- tahicardie și aritmie, alte aritmii cardiace;
- boli circulatorii, inclusiv stenoză mitrală, boli de inimă.
Recenzii Runner
Jogging-ul de dimineață este, fără îndoială, benefic pentru persoanele care au decis să slăbească. Atât medicii, cât și specialiștii vorbesc despre acest lucru, ajutându-i pe cei care doresc să practice corect și eficient. Și ce spun cei care slăbesc despre această metodă de slăbit?
Iată câteva recenzii ale persoanelor care practică jogging-ul dimineața:
Nu mă țin de nicio dietă. Încerc să mă mișc mai mult. De exemplu, alergarea. Grăsimea se arde în același timp. Personal am o pierdere în greutate de două kg pe lună. O fac deja de șase luni. În acest timp, a slăbit 12 kilograme. Acum, însă, greutatea sa stabilizat și este menținută la același nivel. Probabil va trebui să urmăm o dietă. Trebuie să slăbesc 20 de kilograme în plus. Cu toate acestea, există și dezavantaje - este lung și obositor.
Andrew
Îmi place accesibilitatea de a alerga. Nu este nevoie să faci un abonat să viziteze sala de sport, să cheltuiască bani pe îmbrăcăminte sportivă. Și ajută la menținerea în formă și a sănătății. În plus, slăbesc și cu aproximativ 0,5-1 kg pe lună. Trivial, dar drăguț. Din păcate, nu toată lumea poate alerga.
Victoria
Nu am văzut dezavantaje în această metodă de slăbit. M-a ajutat. Pierderea în greutate pe lună 3,7 kilograme. Mai mult, nu mai crește.
Anna
Întărește foarte bine mușchii și vasele de sânge, inima și întregul corp. Dar există posibilitatea rănirii. Personal alerg pentru sănătatea mea. Adevărat, iar greutatea a scăzut cu 1,5 kg în prima lună de antrenament.
Bohdan
Pentru mine personal, este o demnitate - slăbesc. Pentru o lună minus 3 kg. Mic. Probabil pentru că sunt leneș.
Margarita
Este util sau nu joggingul de dimineață? Depinde. Dacă te forțezi, fugi din când în când și chiar fără nici o plăcere, atunci este mai bine să renunți imediat. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru, ci doar petreceți timp. Și când se face corect, constant, cu plăcere, atunci există un beneficiu.
