Mușchii gâtului au nevoie de încălzire și întărire periodică. Adesea, o mică atenție este acordată acestei părți a corpului atunci când faceți sport, deși gâtul ar trebui să primească și doza de antrenament și întindere. Musculatura dezvoltată în această zonă minimizează posibilitatea durerii și disconfortului zilnic și, de asemenea, protejează capul de contuzii și leziuni.
Înainte de orice antrenament de forță, asigurați-vă că vă încălziți gâtul, chiar dacă vă balansați doar picioarele.
Tipuri de exerciții
Cele mai frecvente exerciții:
- Flexie. Capul se mișcă în jos, bărbia se apropie de piept. Pentru un stres suplimentar, vă puteți exercita împotriva rezistenței unei centuri sau a unui bandaj elastic pe care se sprijină fruntea.
© Olya - stock.adobe.com
- Extensie. Partea din spate a capului se mișcă înapoi, capul este aruncat înapoi. Pentru a crește eficiența, puteți folosi și un tornichet scos din spate sau o clătită cu bile ținută de mâini.
© Olya - stock.adobe.com
- Flexia laterală. Curburile laterale se pot face dintr-o poziție înclinată. Prin analogie cu metodele anterioare, eficacitatea întăririi musculare este îmbunătățită dacă se aplică o sarcină suplimentară.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotație. Barbia se deplasează spre umeri. Capul se rotește cu 360 de grade. Vă puteți folosi mâinile pentru a vă ajuta să vă întindeți mai bine mușchii.
© Olya - stock.adobe.com
La începutul încălzirii, toate exercițiile trebuie efectuate fără stres suplimentar.
Alte exerciții utile
- Picaj
- Mișcarea capului înainte și înapoi cu rezistență.
- Mutarea capului în lateral cu rezistență.
- Întinzându-se înainte și lateral.
- Tragând capul în umeri.
Opinia profesioniștilor
Sportivii profesioniști susțin că pomparea gâtului se poate face numai în cadrul antrenamentului clasic de forță cu greutăți mari. Prin urmare, exercițiile de bază care se fac acasă fără antrenament special sunt potrivite în special pentru încălzire și tonifiere.
Este important să ne amintim că utilizarea sarcinilor suplimentare trebuie coordonată cu antrenorul pentru a evita rănirea.
În același timp, acordarea elasticității mușchilor cervicali este importantă atât pentru profesioniști, cât și pentru amatori. Prin urmare, înainte de fiecare antrenament, ar trebui să faceți rotații și înclinații netede într-un mod calm. Acest lucru va face activitățile sportive mai eficiente și mai sigure.
