Puțini oameni au posibilitatea de a face mișcare în fiecare zi. În acest articol, vom lua în considerare care sunt avantajele și dezavantajele alergării în fiecare zi, precum și ce rezultate poate aduce un astfel de antrenament.
Pro de a alerga în fiecare zi
Mulți alergători, nu numai începători, ci și alergători cu experiență, deseori nu înțeleg importanța recuperării și cred că performanța crește doar în timpul antrenamentului și nu în timpul odihnei. De fapt, opusul este adevărat. În timpul antrenamentului, corpul primește o sarcină, din cauza căreia procesele de distrugere - catabolism - încep în el. Pentru ca rezultatele să crească, este necesar ca astfel de procese să fie combinate cu recuperarea, în caz contrar, în loc de progres, va exista suprasolicitare, atunci când procesele de catabolism depășesc procesele de metabolism - recuperare, chiar și în repaus.
Prin urmare, rezultatele cresc exact în perioada de recuperare. Și alergarea la fiecare două zile permite, oricât de dificil ar fi antrenamentul, să-și revină suficient, astfel încât și următorul antrenament să fie eficient.
Cu cât corpul este mai antrenat, cu atât mai puțin timp are nevoie pentru a-și reveni. Prin urmare, profesioniștii se antrenează de două ori pe zi. Mai mult, vor avea întotdeauna o singură sesiune de antrenament de recuperare. Prin urmare, principiul antrenamentului „în fiecare zi” este urmat de absolut toată lumea. Pur și simplu „ziua”, în acest caz, ar trebui considerată nu ca o perioadă de timp de 24 de ore, ci ca o odihnă, pe care corpul trebuie să o recupereze după un antrenament anterior.
În consecință, sistemul de antrenament zilnic permite oricărui alergător începător să se antreneze, indiferent de nivel, deoarece permite corpului să se refacă.
Puteți alerga o dată la două zile atât pentru sănătate, cât și pentru a îmbunătăți rezultatele la alergare, deși în al doilea caz acest lucru nu este întotdeauna suficient. Mai multe despre acest lucru în capitolul următor de mai jos.
Contra de a alerga în fiecare zi
Principalul dezavantaj al alergării în fiecare zi este numărul insuficient de antrenamente pe săptămână, dacă scopul dvs. este să vă pregătiți pentru a trece standardele. Este posibil ca trei până la patru antrenamente pe săptămână să nu fie suficiente pentru aceasta. Deși totul depinde de datele inițiale, de săptămânile de pregătire și de rezultatele necesare. Este posibil ca cineva să fie suficient cu atâtea antrenamente.
Rularea la fiecare două zile nu oferă posibilitatea de a efectua antrenamente speciale de recuperare după o alergare tempo. Deoarece după antrenamente grele, va fi mai util ca organismul să nu se odihnească complet, ci să alerge încet.
Mai multe articole care v-ar putea interesa:
1. Pot alerg în fiecare zi
2. Cât timp ar trebui să alergi
3. Avantajele a 30 de minute de alergare
4. Este posibil să alergi cu muzică
Cum să te antrenezi alergând în fiecare zi
Dacă sarcina dvs. este de a îmbunătăți rezultatul, atunci trebuie să alternați antrenamentul dur și ușor. Adică, într-o zi trebuie să faceți antrenament de tempo sau interval de antrenament și, în fiecare zi, trebuie să alergați încrucișat lent cu o frecvență cardiacă scăzută pentru a vă recupera. Acest mod vă va profita din plin de timp.
Dacă alergi pentru sănătatea ta, atunci nu are rost să faci antrenamente grele. Trebuie doar să alergi încet. Dar este recomandabil să faceți cea mai lungă cruce o dată pe săptămână.
Concluzii privind alergarea zilnic
Dacă aveți ocazia să vă antrenați pentru a alerga în fiecare zi, puteți conta în siguranță pe îmbunătățirea rezultatelor la alergare și vă puteți întări calm sănătatea cu antrenamente regulate, fără a vă teme să „prindeți” suprasolicitarea. Un astfel de regim va oferi organismului posibilitatea de a-și reveni și de a nu suprasolicita.
