Disciplinele de alergare au câștigat popularitate în creștere în ultima vreme. În acest articol, vă vom spune despre ce este alergarea pe traseu, cum diferă de alergarea de fond, cum afectează sănătatea unui alergător, precum și ce este tehnica de alergare pe traseu și cum ar trebui să fie echipat un atlet.
Ce este trail running-ul?
Descriere
Trail running își ia numele dintr-o frază engleză poteca alergare... Aceasta este o disciplină sportivă care implică alergarea de-a lungul terenului natural într-un ritm liber sau ca parte a unei competiții sportive.
Trail running include elemente:
- traversa,
- alergarea pe munte.
Puteți alerga atât în afara orașului, în natură, cât și în interiorul orașului: de-a lungul trotuarelor, terasamente și diverse parcuri.
Diferența față de alergarea obișnuită și de fond
Principala diferență între alergare pe traseu și alergare de fond este terenul în care are loc antrenamentul. Deci, pentru alergarea pe traseu, de regulă, ei aleg o zonă în dealuri, dealuri sau munți, precum și păduri dense și deșerturi. Uneori, diferența de altitudine pe traseu este mai mare de o mie de metri.
În comparație cu alergarea pe traseu, puteți face o paralelă între o bicicletă obișnuită și o bicicletă montană.
Acest tip de alergare oferă o senzație excelentă, puțin comparabilă. În procesul de trail running, te îmbini cu natura, o simți și libertatea.
Popularitate de trail running
Acest tip de alergare a devenit recent din ce în ce mai popular. Fanii de trail running sunt peste tot, mai ales în Statele Unite ale Americii și în țările europene.
Se obișnuiește să distingem mai multe tipuri de trail running. De exemplu, unii alergători își fac curse zilnice obișnuite în oraș, în timp ce alții ies din oraș pentru a practica trail running, unde petrec zile sau chiar săptămâni.
De asemenea, mulți oameni efectuează excursii de alergare în natură, luând cu ei un minim de lucruri.
În general, în țările occidentale, un astfel de antrenament împreună cu rudele, prietenii, colegii, precum și antrenamentul câinilor, este foarte popular. Cu toate acestea, se recomandă ca sportivii solo să fie siguri că își iau comunicațiile celulare cu ei și îi informează pe cei dragi despre traseul lor.
Potrivit unui raport special despre trail running, care a fost publicat în 2010 de către Outdoor Industry Foundation, aproximativ cinci milioane de oameni din America, cu vârsta de șase ani și peste, erau implicați în trail running.
În 1995, această disciplină sportivă a fost recunoscută oficial de Academia Atletică Britanică. Și în noiembrie 2015, IAAF l-a introdus ca una dintre disciplinele atletismului.
Impactul traseului de alergare asupra sănătății umane
Trail running se dezvoltă perfect:
- coordonare,
- putere,
- rezistenta,
- capacitatea de a menține concentrarea pentru o lungă perioadă de timp.
Alergătorul ar trebui să fie întotdeauna deosebit de atent și să ia decizii de-a lungul cursului cum să-și așeze corect piciorul, cum să facă în siguranță pasul următor, cum să depășească un obstacol care apare pe drum.
Toate acestea fac ca sesiunea de antrenament să fie foarte bogată, variată și interesantă. Putem spune că trail running-ul este un fel de aventură.
Cu toate acestea, în ceea ce privește nivelul de accidentare, acesta este un tip de alergare destul de sigur. Principalul lucru este să fii atent și atent atunci când depășești o zonă cu pietre alunecoase, pietre și așa mai departe.
Tehnica de trail running
În trail running, tehnica diferă în anumite privințe de tehnica alergării obișnuite. Deci, în special, brațele și coatele ar trebui să fie întinse mai larg în timpul unei astfel de alergări. Acest lucru este necesar pentru a vă controla mai bine echilibrul.
În plus, picioarele ar trebui să fie ridicate mai sus, deoarece alergătorul întâlnește diverse obstacole pe traseu: rădăcini de copaci, pietre, pietre. De asemenea, uneori trebuie să săriți - înainte, în lateral, de exemplu, în timp ce jogați prin desișuri sau în timp ce săriți de la o gantere la o piatră. În acest caz, ar trebui să lucrați activ cu mâinile.
Așadar, tehnica pentru fiecare alergător de trail poate fi unică.
Echipament
O atenție specială trebuie acordată echipamentului unui alergător de trail. De fapt, aceasta este o excursie ușoară, dar în același timp - cu un minim de lucruri pe care le luați cu voi.
Adidași
Alergătorii de trail poartă de obicei adidași special concepuți cu tălpi canelate pentru alergările lor. Acesta este mult mai rigid, fabricat din plastic ușor și flexibil din nailon. Pantofii de alergare vă vor ajuta să vă protejați piciorul de posibile răni și entorse care pot apărea din cauza urmelor inegale.
De asemenea, pantofii de alergare au un profil special de talpă stabil - acesta servește ca garant al stabilității atunci când rulează pe stânci, căi forestiere și stânci.
De asemenea, adesea în astfel de pantofi există o șireturi speciale și, în plus, huse care nu vor permite ca diverse resturi să intre în adidași.
Materialele pentru adidași ar trebui să fie caracterizate de cusături puternice și puternice. De asemenea, acești pantofi nu trebuie să absoarbă apa și murdăria. Printre cele mai potrivite adidași pentru trail running se numără, de exemplu, pantofii de la mărcile Salomon și Icebug.
Îmbrăcăminte
Pentru alergare pe traseu, ar trebui să alegeți îmbrăcăminte cu următoarele caracteristici:
- rezistent la vânt,
- rezistent la apă,
- îndepărtarea bună a umezelii spre exterior,
- multistrat.
Îmbrăcămintea stratificată îi va permite alergătorului să se simtă confortabil, indiferent de vremea care îl așteaptă - vânt, ploaie, zăpadă.
Este recomandabil să aveți îmbrăcăminte cu trei straturi:
- stratul inferior acționează ca o scurgere a umezelii, lăsând pielea alergătorului uscată.
- stratul de mijloc previne pierderea de căldură,
- stratul exterior protejează de vânt, ploaie și, de asemenea, elimină aburul din straturile interioare.
Mai mult, noile tehnologii nu stau pe loc. Deci, oferă sprijin muscular, care poate fi realizat datorită unei tăieturi speciale de montaj și a anumitor materiale. Mușchii nu se vor „pierde” în timpul alergării, ceea ce le va asigura munca eficientă.
Sistem de băut
Merită să acordați o atenție specială acestui element al echipamentului participantului la trail running. La urma urmei, este foarte important să ai apă cu tine și să ai acces rapid la ea în orice moment.
Există mai multe opțiuni pentru astfel de sisteme de băut:
- genți de curea unde puteți agăța un balon obișnuit,
- mânerele speciale pentru a transporta un balon sau o sticlă în mână,
- curele cu elemente de fixare pentru sticle mici (acestea sunt cele mai populare),
- hidro-rucsac special. Poate găzdui un recipient cu apă, care poate fi accesat folosind un tub de silicon. În plus, un astfel de rucsac are buzunare speciale pentru ceea ce aveți nevoie: gadgeturi, documente, chei și așa mai departe.
Frizură
Ar trebui să i se acorde o atenție specială, deoarece de multe ori joggingul în natură are loc într-un soare fierbinte. În plus, elimină transpirația de la alergare.
Ca o coafură, următoarele sunt perfecte:
- capac,
- șapcă de baseball,
- bandaj,
- bandană.
Producătorii de echipamente
Puteți acorda atenție pantofilor, hainelor și altor echipamente necesare pentru alergarea pe traseu de la următorii producători:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Piei,
- Brooks,
- Compressport
- Fata de nord.
Sfaturi pentru formatorii începători
- Traseul trebuie proiectat cu atenție. Sau găsiți o companie de oameni cu aceeași idee, în special cei mai experimentați, care vă vor ajuta cu sfaturi despre tehnica de alergare, echipamente etc.
- Nu vă grăbiți. În condiții inegale, trebuie făcute pași mai scurți pentru a menține controlul.
- Pe urcări, puteți schimba alergarea la un pas, astfel încât să nu vă suprasolicitați și să vă cheltuiți puterea în mod rațional.
- Ar trebui să ridicați picioarele mai sus, chiar mai sus decât necesită obstacolul din față.
- Trebuie doar să priviți înainte.
- Dacă mai este un alergător în față, păstrați-vă distanța.
- Aveți grijă pe suprafețele umede, cum ar fi pietrele, copacii căzuți.
- Este mai bine să încercați să sari peste un obstacol decât să călcați pe el. Suprafața poate fi alunecoasă și puteți cădea și vă puteți răni.
- Aduceți haine cu voi pentru a vă schimba, deoarece la finalul antrenamentului puteți fi transpirat și murdar. De asemenea, un prosop va face truc.
- Dacă alergi singur, asigură-te că îi informezi pe cei dragi despre traseul tău. De asemenea, este recomandat să luați dispozitive mobile pentru cursuri.
Trail running este o mini drumeție, mini excursie, mini aventură. Nu este de mirare că popularitatea acestui sport crește în fiecare an, mai ales că poate fi practicat ca și în natură. Așa este și în oraș. Principalul lucru este să respectați regulile de siguranță, să alegeți echipamentul potrivit și să fiți atenți și atenți. Și cel mai bun lucru este să te angajezi în compania unor oameni care au aceeași idee, prieteni și rude, care vor sprijini și vor ajuta cu sfaturi. Vă dorim un antrenament bun și eficient!
