Sentimentul neplăcut și dureros de încordare musculară este familiar tuturor. Convulsiile apar din mai multe motive. Cel mai adesea apar în timpul sportului activ și au forme ușoare și severe.
Ce mușchi sunt cei mai predispuși la crampe?
- Mușchi de vițel. Situat pe partea din spate a piciorului inferior;
- Mușchi semitendinos, biceps și semimembranos. Partea din spate a coapsei;
- Cvadriceps. Partea din față a coapsei;
- Mușchii brațului;
- Picioare;
- Mușchii de-a lungul pieptului.
Grupuri cu risc
Grupul principal este, desigur, sportivi sau, mai degrabă, orice persoană în timpul activității fizice. Spasmul apare în timpul antrenamentului prelungit și la 4-6 ore după acesta.
Persoanele în vârstă prezintă, de asemenea, un risc ridicat de convulsii. Acest lucru este facilitat de scăderea naturală a masei musculare care apare după 40 de ani și se dezvoltă cu activitate redusă.
Risc ridicat la copiii mici. Controlul muscular este încă dificil pentru ei, iar spasmul poate începe oricând. 30% dintre gravide suferă în mod constant de crampe musculare. Acest lucru se poate datora unei încărcări puternice asupra corpului și unei creșteri bruste a greutății.
Cauze de aplatizare musculară
- Mulți oameni au o reducere și, ca rezultat; supratensiune, crește în vreme caldă. Cu transpirația, multe oligoelemente sunt eliberate din corp;
- Anumite boli cronice pot fi, de asemenea, cauza;
- Uneori hipotermie;
- Luarea de medicamente;
- Supraponderal;
- Fumatul, consumul de alcool sau sare;
- Întinderea sau supraîncărcarea mușchilor;
- În unele cazuri, boala nervoasă devine.
Oboseală musculară și control neuromuscular
Există o concepție greșită obișnuită că durerea musculară după exercițiu înseamnă creșterea musculară. Acest lucru este complet greșit. Prin durere, corpul se grăbește să anunțe despre micro deteriorări sau suprasarcină.
De aceea mușchii au nevoie de adaptare, așa-numita conexiune neuromusculară (memorie). Dacă anterior o persoană era implicată activ în sport, atunci îi ia mult mai puțin timp să revină în formă. Mușchii pregătiți cresc în volum mai repede, devin mai puternici și mai durabili.
Cu alte cuvinte, controlul neuromuscular este necesar astfel încât, dacă din orice motiv este necesară întreruperea activității fizice (vătămare, sarcină etc.), recuperarea musculară este de 3-4 ori mai rapidă decât prima dată.
Deshidratare sau deficit de electroliți
În timpul antrenamentului cu transpirație, corpul pierde puternic apă și sare. În special, ioni importanți: magneziu, potasiu, calciu, sodiu. Toate acestea pot duce la deshidratare generală și spasm muscular.
Deficitul de echilibru al apei duce la alterarea metabolismului electroliților. Acest lucru se întâmplă nu numai când faci sport, ci și cu un consum redus de lichide. O modificare a metabolismului sării apei duce la o defecțiune a activității întregului organism, inclusiv a mușchilor.
Alte motive
În cea mai mare parte, convulsiile sunt ușoare, dar pot indica o boală mai gravă. În caz de spasme foarte severe și frecvente, consultați un medic.
Motivul poate fi:
- Osteocondroza sau alte boli ale aparatului locomotor;
- Încălcarea circulației sângelui;
- Probleme nervoase;
- Metabolism slab în organism;
- Boala tiroidiană;
- Flebeurism;
- Deficitul de vitamine;
- Sau consecința administrării anumitor medicamente.
Simptome
Contracția convulsivă a mușchilor nu poate fi trecută cu vederea. Singura diferență în intervalul de severitate este de la o ușoară senzație de furnicături la o durere dureroasă.
În timpul unui spasm, mușchii sunt foarte strânși, duri sau anormali. Zgârieturi minore sub piele pot fi vizibile Crampele durează de la câteva secunde la 10-15 minute.
Uneori mai mult. Acestea pot reapărea după scurt timp; dacă crampele sunt severe, senzațiile dureroase pot persista până la câteva zile după crampă.
Cum să lupți?
Primul ajutor și tratament
De regulă, simptomele dispar de la sine și nu necesită tratament special. Dar, pentru a opri contracția convulsivă, trebuie să faceți următoarele:
- Nu mai efectua mișcarea care provoacă spasmul;
- Întindeți încet și masați partea redusă a corpului;
- Încercați să vă relaxați și să vă odihniți câteva minute;
- Dacă durerea persistă, puteți aplica gheață sau aplicați un bandaj dintr-un bandaj elastic;
- Dacă este posibil, nu strecurați mușchiul pentru o vreme.
Dacă aceste acțiuni nu dau rezultatul dorit, trebuie să apelați imediat un medic și să începeți să tratați cauza contracțiilor dureroase.
Atunci când este examinată de un medic, o descriere detaliată a durerii va avea o mare importanță pentru diagnosticul corect. Este important să răspundeți la toate întrebările cât mai complet posibil.
Prevenirea
Cel mai eficient exercițiu este întinderea întregului corp. O încălzire bine făcută poate reduce șansele de convulsii cu până la 80%. Mai mult, trebuie să întindeți mușchii atât înainte, cât și după antrenament.
Un masaj relaxant este, de asemenea, o bună prevenire. Este mai bine să folosiți uleiuri atunci când frecați. Acestea nu numai că fac procesul mai plăcut, ci și îmbogățesc mușchii cu oligoelemente. După procedură, trebuie aplicat ceva cald pe partea afectată a corpului.
Și frecarea picioarelor și a mâinilor are ca scop masarea punctelor care leagă întregul corp uman. Baile calde sunt de asemenea utile. Apa are un efect de masaj excelent, iar sărurile sau ierburile adăugate promovează aromoterapia și calmează nervii.
Cura de slabire
Laptele cald (bogat în calciu) înainte de culcare este bun pentru crampele stomacale. Este necesar să se mărească aportul de alimente bogate în magneziu și calciu.
Acest lucru va consolida țesuturile conjunctive.Utilizarea ceaiurilor din plante ajută. Uneori, motivul contracțiilor frecvente constă în tensiunea nervoasă, iar decocturile din plante o elimină.
Și, desigur, merită excluse produsele semifabricate, gustările sărate, prăjite, dulci și foarte grase. Toate acestea dau un minim de vitamine organismului și încetinesc semnificativ metabolismul.
