O persoană care intenționează să slăbească pune întrebarea: „Care vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit mai repede - alergând sau mergând pe jos?”
Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să comparați și să analizați aceste tipuri de activitate fizică. Mulți oameni cred că cu cât este mai activă activitatea fizică, cu atât mai repede vor putea obține cifra dorită și preferă să alerge.
Opinia experților este următoarea: atât alergatul, cât și mersul pe jos sunt un tip de exerciții aerobe, care dau rezultate excelente în ceea ce privește pierderea în greutate.
Jogging subțire
Joggingul este considerat cea mai populară și comună formă de activitate fizică. Într-adevăr, toți mușchii corpului participă la procesul de alergare și acest lucru duce la o cheltuială rapidă de kilocalorii. În majoritatea cazurilor, persoanele care intenționează să slăbească aleg acest tip de exercițiu ca bază de antrenament.
Beneficiu
Să analizăm mai multe motive pentru care trebuie să începeți să rulați:
- Întreținerea greutății la nivelul necesar. Dieta poate obține cu siguranță rezultatul dorit. Dar după ce greutatea a dispărut, cel mai important lucru este să păstreze rezultatul, ceea ce nu este întotdeauna cazul. Dieta și refuzul de a mânca deprima o persoană, nu aduc bucurie. În plus, greutatea pierdută se poate întoarce foarte repede dacă o persoană refuză dieta. Exercițiile fizice și nutriția sunt opțiuni excelente.
- O siluetă frumoasă de mult timp. Orice dietă duce la pierderea în greutate, în timp ce pielea devine flască, mușchii își pierd elasticitatea. După o dietă, obținerea unui corp frumos tonifiat nu va funcționa. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați activitate fizică. Alergarea este o soluție excelentă.
- Respingerea treptată a utilizării alimentelor dăunătoare figurii. Persoanele care aleargă sau fac exerciții fizice în mod regulat sunt conștiente de răul cauzat organismului prin alimentația excesivă și alimentele nesănătoase. Principalii dăunători ai figurii sunt mâncarea rapidă, sifonul, prăjit, gras, afumat, sărat și produse de patiserie. Prin urmare, obiceiul de a mânca alimente corecte și sănătoase se formează în cap. Și aceasta este o victorie.
- Exercițiile de alergare ajută la protejarea articulațiilor de boala neplăcută a artritei. La alergare, sarcina principală se află pe picioare, agitând astfel mușchii și întărindu-i. Pantofii sportivi trebuie selectați cu atenție pentru a preveni rănirea. Ar trebui să aibă forma anatomică corectă și să arunce piciorul în timpul alergării.
- Când alergi, sângele începe să circule mai repede și, ca urmare, aspectul și pielea se îmbunătățesc. Alergătorii sunt aproape întotdeauna în stare bună și au o roșie sănătoasă pe obraji. Alergatul aduce un sentiment de satisfacție.
Contraindicații
Alergatul, ca orice alt tip de activitate fizică, are o serie de contraindicații, și anume:
- Alergarea este contraindicată acelor persoane care au diverse boli ale inimii sau ale vaselor de sânge. Cu insuficiență cardiacă, defecte - inima nu este capabilă să reziste la o cantitate mare de stres.
- Flebeurism.
- Proces inflamator în orice parte a corpului.
- Boli respiratorii acute care dispar odată cu creșterea temperaturii corpului. Perioada de exacerbare a bolilor cronice în organism.
- Ulcer peptic
- Picioare plate,
- Boli ale sistemului urinar.
- Cu boli ale coloanei vertebrale. Alergarea este posibilă numai după un curs de gimnastică de antrenament special.
- Boala sistemului respirator.
Dacă o persoană intenționează să ia jogging în serios, este necesar să se consulte un medic. Și dacă, dintr-un anumit motiv, medicul nu recomandă jogging, atunci există o alternativă excelentă - aceasta este o bicicletă de exerciții sau mersul pe jos.
Mers pe jos
Dacă o persoană nu s-a antrenat anterior, atunci mersul pe jos este perfect pentru a pierde în greutate. Într-adevăr, cu ajutorul mersului pe jos, o persoană se va amesteca. Nu provoacă o situație stresantă în corp, deoarece totul este familiar.
Mers rapid
Mersul rapid este foarte eficient pentru slăbit. Mergând rapid, o persoană poate obține uneori rezultate mai bune decât alergarea.
Potrivit cercetărilor, o persoană poate arde până la 200 kilocalorii pe oră de mers. În același timp, grăsimile nu merg nicăieri, iar organismul preia energie din glucoză, care se formează în timpul digestiei alimentelor. Acest lucru indică faptul că numai după ce organismul a consumat tot zahărul se poate îngrășa.
Prin urmare, în timpul antrenamentului, este necesară o astfel de încărcare și intensitate, care ar consuma toată glucoza și ar reduce grăsimile. Devine clar că o plimbare lungă și intensă de cel puțin o jumătate de oră este perfectă pentru arderea grăsimilor.
Nordic walking
În alergarea clasică, sarcina principală este concentrată pe jumătatea inferioară a corpului. Cel superior nu funcționează la forță maximă. Pentru munca deplină a întregului corp, mersul nordic este potrivit.
Diferă prin faptul că stâlpii de schi sunt folosiți pentru mișcare. În același timp, munca mușchilor întregului corp crește până la 90%. Eficiența organismului și pierderea de energie pot fi comparate cu jogging-ul.
Această încărcătură vă va permite să obțineți o pierdere în greutate vizibilă fără a schimba dieta.
Diferența dintre alergare și mers pe jos pentru pierderea în greutate
Există multe articole și evoluții ale oamenilor de știință despre beneficiile alergării. Dar, din cauza mai multor contraindicații, nu este potrivit pentru toată lumea. Majoritatea oamenilor, majoritatea persoanelor în vârstă, preferă mersul pe cursă. Care duce o activitate fizică moderată.
La alergare, are loc efectul zborului, în care o persoană se desprinde și aterizează pe picior. Când mergeți, unul dintre picioare este constant pe sol. Aceasta este prima diferență între aceste tipuri de activitate fizică.
În al doilea rând, la alergare, picioarele sunt îndoite în mod constant. La mers, fiecare picior este îndreptat pe rând. La mers, spatele este îndreptat, în timp ce doar brațele de la coate sunt îndoite.
Care este mai eficient: alergatul sau mersul pe jos pentru scăderea în greutate?
Totul depinde de gradul de activitate fizică al unei persoane, de greutatea și vârsta acesteia. Așa cum s-a descris mai sus, efectul zborului are loc atunci când rulează. Toată greutatea aterizează pe un picior, ceea ce este foarte traumatic dacă există o greutate în exces. Coloana vertebrală funcționează ca un izvor.
La apropiere, se întinde și, la aterizare, se contractă brusc. Dacă o persoană este în vârstă, coloana vertebrală este deja supusă diferitelor modificări. În plus, cu multă greutate, sarcina pe discurile vertebrale este foarte mare. În același timp, după ce ai alergat 2-3 ani, poți dobândi o nouă boală a picioarelor sau a coloanei vertebrale. Prin urmare, dacă este multă greutate, dacă vârsta nu este de 18 ani, atunci este mai bine să mergi.
Dacă, în timpul alergării, ritmul cardiac depășește un anumit semn, atunci efectul de ardere a grăsimilor se oprește. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului și să scădeți numărul total de ani. Pulsul la mers este mai ușor de controlat. Dacă, făcând sarcina, nu vă sufocați, dar aveți ocazia să vorbiți, atunci acesta este cel mai bun ritm pentru arderea grăsimilor.
Când ar trebui să alegi să alergi?
Alergarea trebuie aleasă de tinerii cu puțină supraponderalitate. La urma urmei, o mulțime de greutate va duce la apariția bolilor și tulburărilor. Dacă nu există alte contraindicații pentru alergare. Desigur, dacă alergi și parcurgi distanța în aceeași perioadă de timp, atunci mai multe calorii vor dispărea atunci când alergi.
Antrenamente alternante
Pentru începători, alternarea mersului pe jos și alergării este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru o alergare completă. De asemenea, este necesar să accelerați și să încetiniți o perioadă în timp ce alergați. Această metodă va accelera procesele metabolice din organism.
Recenzii despre alergare și mers pe jos pentru pierderea în greutate
„Alergatul este cel mai eficient exercițiu care vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă strângeți corpul. În același timp, nu este nevoie să plătiți pentru antrenamentul la sala de sport. La urma urmei, întregul proces are loc în aer curat ”.
Svetlana, 32 de ani
„Alergatul m-a ajutat să-mi obțin silueta de vis. Nu, am mai făcut activitate fizică. Dar joggingul este diferit. Aceasta este o înălțare a dispoziției, este o oboseală plăcută în corp. Este important doar să te forțezi să lucrezi asupra ta în fiecare zi ”.
Roman, 40 de ani
„Am pierdut acele kilograme în plus cu ajutorul unei diete. Am decis să mă mențin în formă și să fug. Dar nu putea să refuze alimentele cu amidon și excesul de greutate a revenit. "
Maria 38 de ani
„Când mi-am dat seama că în corp au loc schimbări legate de vârstă, m-am gândit serios la activitatea fizică. Alergatul nu mi se potrivește. Deoarece există boli de inimă. Dar îmi place foarte mult să merg. Mulțumită ei, nu numai că îmi întăresc inima, dar primesc și o acuzație de vigoare ”.
Vera 60 de ani
„Alerg profesional. Da, aceasta este o încărcătură mare pe corp, dar pentru cei care doresc să slăbească, de asta au nevoie. "
Lilia 16 ani
„Nordic walking are un efect bun. Nu se formează kilograme în plus, se adaugă doar sănătate ”.
Valentine 70
”Doar alergând. Principalul lucru este că există un loc potrivit pentru alergare. Îmi place să alerg pe zbor, lângă râu. "
Anna 28 de ani
În acest articol, au fost luate în considerare două tipuri de activitate fizică - alergatul și mersul pe jos. Ceea ce este mai eficient și mai util depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Cel mai important lucru este să găsești timp și să lucrezi asupra ta, iar rezultatul nu va întârzia să apară.
