Majoritatea oamenilor încep să facă jogging pentru a-și reduce greutatea. Aceasta este într-adevăr o opțiune foarte bună pentru a pierde în greutate. Pe lângă faptul că vei slăbi, vei contribui și foarte bine la sănătatea ta.
Ce determină costul caloriilor
Cât de repede vei pierde în greutate depinde foarte mult de modul în care alergi. Este foarte important să mențineți același ritm uniform, pe măsură ce alergați, deoarece acest lucru este foarte important. Cu acest regim, caloriile vor dispărea garantate. Trebuie remarcat faptul că tempo-ul nu trebuie să fie prea scăzut, caz în care efectul nu va fi prea bun.
De asemenea, cheltuielile de calorii în timpul alergării vor depinde de terenul pe care vă veți face alergările. Pe teren plat, excesul de greutate nu se trezește la fel de intens ca atunci când alergi pe dealuri. Fiecare ascensiune, obstacol complică activitățile sportive, crescând astfel sarcina. Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate.
De asemenea, este foarte important să mănânci înainte și după antrenament. În niciun caz nu trebuie să mâncați ceva dăunător înainte de antrenament, chipsuri, biscuiți, semințe de limonadă, alimente grase și prăjite. Utilizarea unor astfel de produse va duce la faptul că întregul antrenament vă va răni grav partea, astfel nu veți putea menține un ritm suficient de rapid, ceea ce înseamnă că caloriile nedorite vor dispărea foarte încet.
De asemenea, după alergare, nu ar trebui să folosiți alimente dăunătoare, deoarece toate eforturile pe care le-ați depus la jogging au fost irosite. Dacă doriți să mâncați înainte de antrenament, puteți bea în siguranță, de exemplu, un pahar mic de chefir sau iaurt.
Aceste produse sunt absorbite perfect și rapid de corp, ceea ce înseamnă că nu veți simți niciun disconfort în timpul alergării. Și după cruce, pentru a recâștiga puterea, terciul de hrișcă este perfect. Ea îți va oferi multă energie utilă.
Câte calorii sunt arse pe oră de alergare
La bărbați
Pierderea în greutate va depinde foarte mult, desigur, de ritmul cu care aleargă omul, de asemenea pe pistă, și de condițiile meteorologice. Merită spus că bărbații slăbesc puțin mai repede cu sarcini egale. Dacă un bărbat, care cântărește 80 de kilograme, aleargă cruci neîncurcate și mai încet, în timp ce face opriri lungi, va putea scăpa de 320 de calorii într-o oră.
Dacă același om aleargă mai intens, de exemplu, cu o viteză de 10 km / h, fără oprire. Pentru o oră de astfel de exerciții, este foarte posibil să scapi de 850 de calorii, ceea ce este destul de decent. Din păcate, nu orice începător poate rezista la un antrenament atât de intens, așa că trebuie să începi mic.
Printre femei
Femeile vor slăbi puțin mai încet. Dacă o femeie care cântărește 60 de kilograme, va traversa într-un ritm moderat, cu mici opriri, timp de o oră, atunci își poate lua la revedere în siguranță la 250 de calorii. Dacă aceeași femeie aleargă mai repede și fără oprire, atunci se pot pierde 600 de calorii într-o oră.
Cum să pierzi cât mai multe calorii posibil?
Timp de jogging
Timpul joacă un rol foarte important. Desigur, la început toată lumea începe cu o alergare de 10-15 minute, ceea ce nu este atât de mare, dar pentru începători aceasta este deja o ispravă. Pentru ca procesul de slăbire să aibă loc cel mai intens, merită să adăugați 10 minute în fiecare săptămână.
Nu merită adăugat dramatic, întrucât antrenamentele lungi și prelungite vor lua prea multă forță de la tine, vei fi letargic, obosit și dorința ta de a slăbi va dispărea rapid. De asemenea, merită să ne amintim că alergarea mai mult de 1,5 ore vă poate afecta negativ sănătatea fizică. Pentru a trece la astfel de încărcături, trebuie să vă implicați în sporturi intense timp de cel puțin un an. Prea mult stres va duce la probleme cardiace, precum și probleme articulare.
Lungimea distanței
Distanța pentru începători poate începe de la 1 kilometru. Da, nu este suficient, dar trebuie să începi de undeva. Merită să adăugați distanță treptat. În niciun caz nu trebuie să adăugați mai mult de 1 kilometru. După ce ați ajuns la 5 kilometri, merită să vă opriți la acest semn și să lucrați la ritm.
Încercați să parcurgeți această distanță cât mai repede posibil, în timp ce ar trebui să vă distrați, antrenamentul nu ar trebui să fie o provocare pentru dvs. Abia după ce înveți să alergi pe o distanță de 5 kilometri, poți merge mai departe. Încearcă treptat să ajungi la marca de 10 kilometri. Aceasta este o distanță mai serioasă.
Pentru a-l rula, mulți iau de la șase luni la un an. Nu ar trebui să-i asculți pe cei care s-au putut pregăti pentru semimaraton în 2 luni. Pentru astfel de oameni, obiectivul inițial nu era să slăbească, ci să atingă obiectivul. Când vă pregătiți pentru o distanță atât de lungă, șansa de rănire este suficient de mare încât să nu fie nevoie să vă grăbiți. Dacă practici în mod regulat sport, în timp ce îți îmbunătățești întotdeauna abilitățile, vei putea cu siguranță să alergi pe distanțe de maraton.
Tipul de rulare
Tipurile sunt destul de diferite. Unul dintre tipuri este alergarea pe distanțe scurte. Acest tip nu este foarte bun pentru a pierde în greutate, deoarece se lucrează mult la cum să câștigi viteză și nu cum să scapi de excesul de greutate. Acest tip este, de asemenea, adesea numit sprint.
O formă mai populară de alergare pe distanțe lungi. Este excelent pentru arderea caloriilor. În acest tip de alergare, cea mai comună tehnică este alergarea din fața piciorului. Această tehnică permite sportivului să parcurgă distanța mult mai repede.
Fă mișcare în timp ce alergi
De foarte multe ori cu alergări lungi, sportivii încep să se simtă amorțiți în partea superioară. Acest lucru se datorează faptului că mâinile sunt în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a scăpa de această senzație neplăcută, merită să coborâți și să vă relaxați complet mâinile chiar în timpul lecției, astfel încât, în același timp, să atârne ca niște bici. Pare destul de ridicol și ciudat, dar ajută să scapi de oboseala neplăcută din mâini. Mulți sportivi celebri fac adesea acest lucru.
Puteți experimenta și senzații similare la nivelul gâtului. Toate se întâmplă din cauza acelorași. Pentru a scăpa de ele, cel mai bine este să vă opriți și să faceți mai multe mișcări circulare ale capului. Cu siguranță ar trebui să faci totul cât mai încet posibil.
Mișcările rapide pot provoca răni grave. Efectuarea acestui exercițiu merită până când senzația neplăcută începe să dispară. Dacă vă simțiți amețit în timpul execuției, schimbați direcția de rotație.
Sfaturi rapide de alergare pentru cei care doresc să slăbească
Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc mai intens, puteți recurge la înfășurarea corpului cu folie alimentară. Merită să înfășurați numai zonele cu probleme în care există o masă excesivă.
Când vă veți înfășura, veți fi foarte fierbinți, cu siguranță veți transpira mult, ceea ce va duce la o pierdere mare de calorii. De asemenea, poți purta lucruri destul de calde vara, precum pulovere, hanorace etc. Exercițiul în haine calde vă va ajuta, de asemenea, să ardeți calorii.
De asemenea, pentru a crește sarcina, puteți utiliza ponderarea. Ca o încărcătură, puteți lua un rucsac mic, în care trebuie să puneți ceva greu. În mod ideal, puteți folosi clătite cu barbell, dar dacă nu le aveți, puteți folosi sticle simple de nisip.
Principalul lucru în practicarea sportului este regularitatea. Angajați-vă în sistem și atunci veți reuși.
