Probabil ați observat de multe ori că mulți sportivi de nivel înalt își încep cursa cu un start scăzut. Datorită acestui fapt, ei reușesc să dezvolte o viteză foarte, foarte mare.
Ce este un început scăzut?
Istorie
Toți sportivii care alergau pe distanțe scurte înainte de 1887 începeau întotdeauna în poziție verticală. Într-o zi, Charles Sherrill a decis să înceapă de la un început scăzut. O astfel de decizie ciudată a fost foarte neobișnuită și a determinat publicul să râdă, dar Charles Sherrill, neacordând atenția râsului publicului, a început încă din această poziție.
Spre surprinderea mea, el a ocupat primul loc atunci. Iar sportivul a spionat ideea de a porni în acest fel de la animale. Se ghemuit întotdeauna puțin înainte de a face peștele. Această soluție ajută la reducerea rezistenței aerului la început, deoarece zona corpului este destul de mare.
Distanțe
Această tehnică este utilizată doar la distanțe scurte, deoarece sportivul are foarte puțin timp pentru a accelera, chiar și rezistența la aer poate da o creștere semnificativă la start.
În cursele pe distanțe lungi, nu este nevoie de o astfel de tehnică, deoarece la final alergătorul nu va fi afectat de modul în care a început inițial, iar alergătorii la distanță nu fac o mișcare atât de puternică și de mare viteză la început. Această tehnică este utilizată numai la distanțe de până la 400 de metri.
Tampoane de pornire
Acestea sunt reprezentate de alergători mici cu ghidaje, pe care există multe crestături, care sunt necesare pentru a fixa tampoanele la distanța necesară una de cealaltă. Dacă acest lucru este făcut incorect, sportivul va lua o postură incomodă pentru sine, ceea ce va duce la o încălcare a tehnicii la început și cel mai probabil o pierdere.
Există, de asemenea, semne între șinele metalice, care ajută la poziționarea tampoanelor cât mai convenabil pentru alergător.
Există întotdeauna două blocuri, unul pentru piciorul drept, celălalt pentru stânga. Trebuie spus că aceste plăcuțe sunt întotdeauna acoperite cu material antiderapant. Acest lucru este necesar pentru ca sportivul să aibă o aderență excelentă la început. De asemenea, înălțimea blocului este diferită.
Cu cât ultimul este mai mare, cu atât ar trebui să fie mai mare dimensiunea pantofului sportivului. În general, putem spune cu siguranță că întregul mecanism este destul de compact, dar în același timp are multe funcții care au ca scop ajutarea sportivului să-și îmbunătățească performanța.
Tipuri de pornire reduse
Există trei tipuri principale ale acestui început. Prima opțiune este cea mai des utilizată pentru un start regulat. Principala caracteristică a acestei variante este că antepiciul este setat la o distanță de 1,5 până la linia de pornire.
Pentru a instala blocul din spate, este necesar să se măsoare lungimea piciorului inferior al sportivului, la această distanță blocul din spate va fi situat din față. Această opțiune permite sportivului să câștige viteza optimă la locul de start. De asemenea, prima opțiune este folosită cel mai adesea atunci când îi înveți pe tinerii sportivi, deoarece este încă dificil pentru ei să înțeleagă o diferență atât de mică între aceste opțiuni.
De asemenea, sportivii recurg adesea la utilizarea unor tehnici precum un început îndelungat. Pentru implementarea sa, este necesar să puneți platforma frontală la un unghi de 50 de grade, iar cea din spate la un unghi de 60 - 80 de grade. Această metodă este utilizată puțin mai rar decât prima, dar și a doua are avantajele sale.
Ei bine, ultima opțiune este un început apropiat. Cu această opțiune, este necesar să poziționați corect tampoanele. Primul trebuie să fie la 75 cm de linia de start, iar spatele să fie la 102 cm de linia de start.
Dar nu rămâneți la aceste numere rigid, deoarece fiecare atlet este unic, fiecare are propriile sale caracteristici și preferințe, astfel încât setările pentru tampoane pot varia semnificativ, în funcție de dorințele alergătorului.
Tehnica de alergare pe distanțe scurte de la un start redus
Începutul mișcării
Prima etapă este foarte responsabilă și importantă, deoarece va depinde de modul în care alergă atletul. În primul rând, alergătorul ar trebui să ia o poziție pre-start, în această poziție, genunchiul din spate ar trebui să fie coborât la sol. În această poziție, persoana are cinci puncte de sprijin.
În acest caz, mâinile ar trebui să fie la linia de start, dar în niciun caz pe ea sau în spatele ei, deoarece în acest caz va fi numărat un început fals. Înainte de auzirea comenzii de pornire, alergătorul trebuie să se asigure pe deplin că pantofii sunt montați corect.
Dacă ceva nu este în regulă, sportivul are dreptul să corecteze această greșeală chiar înainte de start. La prima comandă, trebuie să vă ridicați de la genunchi, în timp ce trebuie să vă așezați picioarele pe plăcuțe, mâinile jucând și rolul de sprijin, doar că acestea nu ar trebui să depășească linia de start.
Pornirea accelerării
După comanda „start”, începe o etapă la fel de importantă numită accelerare. La început, picioarele atletului ar trebui să acționeze ca un arc. Atletul, împingând brusc, trebuie să meargă înainte. Este foarte important să mențineți poziția inițială pentru primii 30 de metri. Acest lucru este necesar pentru a crește viteza cât mai repede posibil.
De asemenea, ar trebui să fii atent la mâinile tale. La început, ar trebui să fie într-o stare îndoită. Această stare semi-îndoită trebuie menținută stabil pe primii 30 de metri. De asemenea, nu uitați să lucrați cu mâinile. Brațele acționează ca un pendul, care ajută la obținerea celei mai mari accelerații în cel mai scurt interval de timp.
Când începeți accelerația, centrul de greutate trebuie să fie în fața picioarelor, numai atunci, veți putea accelera corect. Dacă această regulă nu este respectată, se pierde întregul punct al unui început scăzut. Nu uita de picioarele tale. De asemenea, joacă un rol foarte important și semnificativ. În momentul startului, alergătorul trebuie să-i aducă activ în față la un unghi ușor. În acest caz, se creează un fel de pârghie care ajută la obținerea vitezei necesare la start.
Alergare la distanță
După ce ați trecut marca de 30 de metri, puteți lua o poziție verticală. După ce ați luat o poziție verticală, ar trebui să acordați o atenție deosebită muncii picioarelor. Trebuie să facă pași lungi și rapizi. Lungimea pasului este diferită pentru fiecare persoană. Dacă o persoană face pași prea lungi în timpul cursei, în încercarea de a crește viteza, nu va reuși.
Dimpotrivă, el va pierde foarte mult din viteză, deoarece cu un pas prea lung, piciorul este așezat într-un unghi ascuțit sau drept, ceea ce încetinește foarte mult sportivul. Da, pasul ar trebui, desigur, să fie lung, dar nu ar trebui să-l faci gigantic. Lungimea optimă a pasului trebuie măsurată în timpul antrenamentului cu o persoană cu cunoștințe care să vă poată corecta întotdeauna în ceva și să vă ofere sfaturile necesare.
Când alergi la distanță, trebuie să respiri corect. Respirația ar trebui să fie uniformă și activă. Mulți sportivi neexperimentați susțin că este necesar să inhalați prin nas și să expirați prin gură. Aceasta este, desigur, o amăgire. În timpul alergării, o persoană ar trebui să respire în cel mai confortabil mod. Cu cât respirația este mai profundă, cu atât plămânii pot absorbi mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că acidul lactic se va oxida mai repede, permițând sportivului să alerge mai repede.
De asemenea, merită să dispuneți în mod corespunzător de propriile forțe. Dacă trebuie să parcurgeți o distanță de 400 de metri, nu faceți scuturi prea active la mijlocul distanței, deoarece pur și simplu nu veți avea puterea de a termina spurtul, ceea ce este foarte rău. La mijloc merită să păstrezi un ritm uniform, cu o ușoară alergare până la linia de sosire. Această tactică vă va permite să vă maximizați potențialul.
Finalizarea
Dacă alergați la o distanță de 300 până la 400 de metri, ar trebui să începeți o accelerație lină cu 100 de metri înainte de linia de sosire. Acest lucru vă va permite să terminați cât mai activ posibil. Dacă alergi pe o distanță mai mică, atunci poți începe să accelerezi în a doua jumătate a întregii distanțe. Cu cât ajungi mai repede la linia de sosire, cu atât poți arăta mai bine.
La final, merită, de asemenea, să vă ajutați cu munca activă de mână. După trecerea liniei de sosire, nu săriți la un pas imediat. Asigurați-vă că vă răcoriți sub forma unei alergări scurte într-un ritm redus, acest lucru vă va ajuta să vă aduceți pulsul și respirația în ordine, recuperarea va fi mult mai rapidă.
Putem spune cu siguranță că alergarea pe distanțe scurte este o știință întreagă, al cărei studiu necesită mult timp și efort.
