Este posibil ca femeile însărcinate să alerge - recomandări pentru limitarea încărcăturilor, sfaturi despre cum să înlocuiți alergarea * Alerga

A merge la sport este la modă și sănătos. Persoanele care fac mișcare în mod regulat se îmbolnăvesc mai puțin și trăiesc mai mult. Alergarea este foarte populară.

Pentru că toată lumea poate face acest gen de sport. Acest lucru nu necesită echipamente speciale sau o sală de sport. Dar joggingul este atât de bun pentru femeile însărcinate? Vom răspunde la această întrebare în acest articol.

Sport și sarcină

Sarcina este o perioadă foarte importantă pentru fiecare femeie. În această perioadă, o femeie trebuie să-și monitorizeze starea de sănătate.

Recomandări cheie:

Este imperativ să vă consultați medicul. Deoarece sarcina poate avea loc în moduri diferite. Este posibil să aveți o sarcină complicată. În acest caz, sunt posibile complicații.
Făcând sport în timpul sarcinii, poate o femeie antrenată. Aceasta este o femeie care a practicat sport înainte de sarcină. În acest caz, corpul va fi pregătit pentru stres. Dacă nu se respectă această regulă, sunt posibile complicații (leziuni, tulburări ale aportului de sânge etc.).
Dacă medicul curant a permis activitatea fizică, atunci puteți continua să faceți mișcare până în al doilea trimestru (mijloc).

Limitarea sarcinilor

Pentru ca sarcina să treacă în siguranță, trebuie să urmați recomandările medicilor. În timpul sarcinii, este imperativ să se limiteze activitatea fizică. Activitatea fizică joacă un rol important. Medicul selectează individual modul de activitate fizică.

Jogging în timpul sarcinii

Dacă sarcina continuă fără complicații, atunci puteți merge la jogging. Desigur, trebuie să vă scurtați timpul de antrenament.

Când pot alerga?

Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, atunci nu vă puteți opri brusc antrenamentul. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci starea mentală și fizică se poate deteriora.

Există două opțiuni:

scăderea treptată a sarcinii;
continuați să jucați sport (program de antrenament diferit), urmând toate recomandările.

Medicul curant trebuie să fie conștient de faptul că practicați sport. Vă va ajuta să creați programul de antrenament potrivit.

Recomandări:

Durerile de spate pot apărea în timpul sarcinii. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să utilizați un bandaj special. Acesta va reduce stresul coloanei vertebrale.

În astfel de cazuri, trebuie să opriți antrenamentul:

dispnee;
descărcare cu sânge;
durere abdominală.

Dacă aveți aceste simptome, atunci trebuie să vă contactați medicul. Poate că medicul va interzice o astfel de activitate fizică.

Monitorizați starea sistemului cardiovascular. Ai grijă la respirație. Respirația trebuie să fie imperceptibilă (măsurată). Și, de asemenea, trebuie să monitorizați pulsul. Pulsul trebuie să fie în limite normale. În același timp, fiecare are ritmul cardiac propriu. Dacă starea s-a înrăutățit, atunci trebuie să opriți antrenamentul.

Când este interzis să alergi?

Este strict interzis să mergeți la sport în astfel de cazuri:

dacă apare sângerare uterină;
placenta previa;
dacă au avut loc avorturi spontane;
dacă medicul suspectează anomalii în dezvoltarea copilului;
a existat toxicoză;
există o amenințare de avort spontan.

Experții interzic sportul pentru femeile care, înainte de sarcină, aveau un stil de viață pasiv (obiceiuri proaste, activitate fizică insuficientă etc.).

În această perioadă importantă a vieții, nu trebuie să se angajeze în experimente. Deoarece corpul poate funcționa defectuos.

Cum reacționează corpul unei femei neinstruite la activitatea fizică?

În această perioadă, relaxina (hormonul nașterii) este produsă activ. Relaxina slăbește semnificativ ligamentele. Prin urmare, articulațiile pot fi rănite.
În această perioadă, femeile se îngrașă. Prin urmare, genunchii sunt supuși unui stres suplimentar.
Inima este forțată să lucreze cu tensiune. În timpul activității fizice, sângele se repede spre mușchi. Acest lucru permite mușchilor să se contracte. Acest lucru poate duce la înfometarea oxigenului la copil. Prin urmare, fetele neinstruite sunt mai bine să meargă. Și puteți alege și alte tipuri de activitate.

Când trebuie să nu mai alergi? La o perioadă de 5-6 luni de sarcină. De ce?

Centrul de greutate al corpului se schimbă semnificativ. Acest lucru poate duce la răniri și căderi.
Mărimea abdomenului crește.

Sfaturi practice pentru a alerga în timpul sarcinii

Recomandări:

- Este recomandabil să faceți jogging într-un club de fitness (sală de sport). În primul rând, antrenamentul cu banda de alergat este mai puțin traumatic. În al doilea rând, dacă este necesar, veți primi rapid asistență medicală și veți apela o ambulanță.

În al treilea rând, vă puteți antrena sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. El vă va monitoriza starea și va regla sarcina.

Opriți exercițiile fizice dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome: amețeli; crampe, dureri articulare, greață, cefalee. Dacă aveți astfel de simptome, trebuie să consultați imediat un medic.
Monitorizează-ți ritmul cardiac.
Controlează-ți respirația.
Nu vă antrenați excesiv. Alergarea într-un ritm ușor este o opțiune excelentă. Jogging-ul nu ar trebui să cauzeze probleme sau stres. Monitorizează-ți sentimentele.
Respectați regimul de băut! Tariful este calculat individual.
Purtați haine confortabile. Este mai bine să aveți un trening din țesături naturale.
Renunță la exerciții la soare.

Ce poate înlocui alergarea în timpul sarcinii?

Menținerea sănătății corpului nu este ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți disciplină și rezistență. Ce se întâmplă dacă medicul curant interzice sportul?

În acest caz, trebuie să acordați atenție unui alt tip de activitate fizică:

Activități în piscină. Se organizează cursuri de grup pentru viitoarele mame. Pentru astfel de cursuri, se dezvoltă un program special de formare. Antrenorul supraveghează performanța fiecărui exercițiu. Acest antrenament în piscină antrenează mușchii și, de asemenea, ameliorează stresul coloanei vertebrale. Un examen medical se efectuează înainte de cursuri. Dacă medicul găsește vreo contraindicație, atunci fata nu are voie să practice în piscină.
Cursuri în clubul de fitness. Trebuie să o faceți pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară. Antrenamentul trebuie făcut într-un ritm moderat. Este recomandabil să folosiți serviciile unui instructor profesionist. El va selecta programul de antrenament potrivit și vă va monitoriza starea. În acest caz, sala de sport trebuie să fie bine aerisită. Un sistem bun de aer condiționat este ideal. Și trebuie să vă faceți griji și pentru haine. Este indicat să alegeți un trening de calitate.
Mersul pe jos. Ce ar putea fi mai bun decât o plimbare în aer curat? Trebuie să te îmbraci pentru vreme. Vara, nu este de dorit să mergi de la 11.00 la 15.00. Locuri ideale pentru plimbare: piețe, păduri, parcuri. Mersul de-a lungul străzilor centrale ale orașului este nedorit. Deoarece fumurile de eșapament au un impact negativ asupra sănătății. Puteți merge pe jos în zonele de dormit.
Antrenament pe un antrenor eliptic. Aceasta este o mașină de exerciții minunată. Principalele avantaje ale antrenorului eliptic: nu există vibrații ale organelor interne, sarcina de pe coloana vertebrală este exclusă. Această instruire trebuie făcută cu moderare. De asemenea, puteți utiliza serviciile unui antrenor.

Jogging-ul de dimineață a devenit un lucru obișnuit pentru mulți. Parcă te speli pe dinți dimineața. Un astfel de antrenament are un efect pozitiv asupra tuturor proceselor din corp. Mușchii sunt întăriți, pielea devine mai sănătoasă, starea de spirit se îmbunătățește.

Femeile însărcinate sunt o altă problemă. Corpul unei femei în această perioadă poate reacționa diferit la jogging. Fiecare caz trebuie luat în considerare individual.

Trebuie să luați în considerare totul: