Este foarte important să mențineți respirația normală atunci când faceți jogging. Specialiștii au dezvoltat formule speciale cu indicatori pentru calcularea caracteristicilor aerobe ale corpului uman și animal. Care este consumul maxim de oxigen? Citiți mai departe.
VO2max sau VO2Max este unul dintre principalii indicatori în sportul profesional. Ei sunt responsabili pentru o rezervă specială a corpului, cu ajutorul căreia atletul își pierde puterea și puterea. Aici se va observa imediat cât de departe și cât de bine poate alerga atletul.
Care este consumul maxim de oxigen?
MIC este cea mai mare cantitate de oxigen exprimată în mililitri pe minut. Pentru sportivii profesioniști, este de 3200-3500 mililitri pe minut, în timp ce restul au aproximativ 6000. Există, de asemenea, concepte precum o rezervă de oxigen sau un plafon de oxigen.
Acest termen înseamnă cel mai mare indicator al valorii dintr-un grafic special, care afectează nivelul de activitate fizică. Există, de asemenea, criterii indirecte prin care se realizează IPC.
Printre ei:
- nivelul cantității de lactat din sângele uman, măsurat la 100 miligrame;
- Rata respiratorie măsurată în unități (măsurarea arată nivelul conținutului de dioxid de carbon per unitate de oxigen consumat de organism);
- numărul bătăilor inimii.
Acest consum maxim de oxigen depinde în mod direct de starea mușchilor, de starea fizică generală și de nivelul sistemului de oxigen (transport). Se pare că, cu cât este mai mare etapa de pregătire profesională în alergare, cu atât este mai mare numărul de VO2 max.
Folosește un test popular dezvoltat de oamenii de știință. Un cetățean are o distanță de alergare pentru o vreme.
Se recomandă să fugi până la eșec (până în momentul expirației complete a aerului din plămâni și a apariției durerii toracice). Expirația aerului este înregistrată de un aparat special care prezintă un nivel numeric. Determină posibilitatea utilizării unui anumit antrenament.
Rularea consumului maxim de oxigen - Factori
La măsurarea DMO, anumiți factori sunt importanți. Fiecare dintre ele este calculat separat și are un caracter individual. De asemenea, au un standard separat bazat pe cercetare.
Ritm cardiac
Acest criteriu este abreviat ca ritm cardiac. Baza este caracteristicile genetice individuale ale fiecărei persoane. După cum arată cercetătorii, la bătrânețe, numărul scade.
Prin această cifră, puteți afla cât de puternic și de durabil este sistemul cardiovascular în acest moment. Sportivii instruiți tind să scadă încet în timp, deoarece corpul este adaptat la exercițiile zilnice.
Volumul accidentului vascular cerebral al inimii
Acest criteriu are o mare importanță în calcularea volumului de sânge și a nivelului de circulație a acestuia în corpul uman. Există posibilitatea ca un astfel de indicator să poată fi mărit.
Acestea sunt adesea evenimente sportive active, regulate. Cu ajutorul tehnicilor și tehnicilor speciale pentru dezvoltarea BMD, sportivul poate întări inima și modifica volumul accidentului vascular cerebral.
Fracția de oxigen
Alergatul este un sport în care țesuturile vii pot consuma oxigen din propriile rezerve și din energia arterială din sânge. Cu un nou antrenament, corpul uman începe încet să furnizeze oxigen pur mușchilor și vaselor de sânge.
Acest indicator se numește VO2Max. Numărul său diferă, de exemplu, la sportivii profesioniști - 70-85 mililitri pe kilogram pe minut.
Femeile și fetele sedentare au unele grăsimi corporale și niveluri scăzute de hemoglobină. Astfel, VO2Max este, de asemenea, mai scăzut. Bărbații au niveluri mai ridicate de hemoglobină și mușchi mai oxigenați decât femeile.
Cercetările arată că femeile au cu aproximativ 10% mai puțin oxigen. Pentru sportivii de sex masculin, cifra va fi de 3 sau 4 ori mai mare.
Runner VOK Workouts
Experții oferă mai multe tipuri de antrenamente IPC. Îmbunătățesc performanța generală și, de asemenea, măresc viteza. Toate acestea sunt concepute pentru o anumită perioadă de timp pentru a consolida rezultatele.
Opțiunea numărul 1
Oamenii de știință din diferite țări au confirmat faptul că toată lumea poate obține cel mai bun rezultat și nivelul IPC.
- Ei sfătuiesc să facă o scurtă odihnă cu 15-20 de minute înainte de fiecare sesiune.
- Un tip minunat de astfel de antrenament este tempo-ul de jogging timp de 30 de minute. Aici se recomandă încetinirea ritmului la fiecare 500-800 de metri, trecând la mersul lent.
- Lungimea distanței nu are prea mult efect. Cel mai important factor este odihna restaurativă.
- Ritmul vă permite să întăriți nu numai mușchii, ci și sistemul respirator. În procesul de alergare, o persoană poate controla suspinele și expirațiile, îmbunătățind astfel rezerva individuală.
Opțiunea numărul 2
Ca antrenamente suplimentare, puteți alege alergarea pe dealuri sau dealuri sau antrenamentul de forță. De exemplu, utilizarea antrenorilor pentru picioare poate ajuta foarte mult la creșterea masei musculare, la întărirea corpului (inimă, aparat respirator).
Acestea sunt benzile de alergat, echipamentele pentru exerciții fizice, băncile de gimnastică. De obicei, aceasta este 15 minute de muncă grea și 1-2 minute de pauză. Timpul total este de 1-1,5 ore.
Aici se aplică tehnici cu ajutorul cărora puteți controla ritmul cardiac și rezerva respiratorie. Se recomandă alternarea claselor cu cursa. După acele evenimente și alte evenimente, ar trebui să alocați o zi sau două pentru o odihnă bună. Dacă doriți, este posibil să înlocuiți lecția cu altceva, dar nu mai puțin eficient.
Consumul maxim de oxigen este un criteriu important pentru alergare. Arată cât de intensă poate deveni încărcătura și cât de mult poate fi ridicat nivelul de fitness fizic. Pentru bărbați și femei, numărul obținut diferă, mai ales în funcție de vârstă sau de caracteristicile genetice.
