Joggingul este cel mai popular sport și, de asemenea, cel mai eficient mod de a pierde în greutate dacă urmați instrucțiunile dietetice. Nu puteți face fără o alimentație adecvată. Nu există restricții speciale în nutriție, dar cu cât le faceți mai stricte în limite rezonabile, desigur, cu atât rezultatul va fi mai bun.
Cu o dietă moderată și alergare, zi de zi, puteți slăbi 5-10 kilograme pe lună. Nu poți alerga în fiecare zi, deoarece corpul și mușchii trebuie să-și revină.
Practicarea sportului are multe avantaje: întărește sistemul nervos și, de asemenea, vei fi mereu vesel și cu bună dispoziție pe tot parcursul zilei, deoarece atunci când faci sport, eliberarea de endorfine se formează în creier, care provoacă emoții de fericire. De asemenea, exercițiile de alergare ameliorează oboseala și durerile de cap.
La ce oră nu ar trebui să mănânci după antrenament?
După ce ai fugit, există o lipsă de grăsime în organism, iar organismul îți ia grăsimea subcutanată din care trebuie să scapi.
Din această cauză, este imposibil să mănânci alimente grele după antrenament, care sunt bogate în grăsimi, pentru că astfel nu vei obține rezultatul. Dar asta nu înseamnă că nu puteți bea - dimpotrivă, puteți bea câtă apă doriți. De asemenea, puteți bea ceai verde sau băuturi din fructe pe bază de fructe de pădure naturale, dar fără zahăr.
Dimineața
Dacă alergi dimineața și scopul tău este să slăbești, atunci nu ar trebui să mănânci 60 de minute după antrenament. Dar dacă vrei cu adevărat, încearcă să îți întrerupi foamea cu apă, ceai fără zahăr, ca ultimă soluție, mănâncă un măr după cel puțin 30 de minute de răgaz. De asemenea, cu 40-50 de minute înainte de antrenament, puteți să vă așezați pe fulgi de ovăz și să beți o ceașcă de cacao fără zahăr, acest lucru ajută foarte mult să vă înveseliți.
În timpul zilei
Dacă pierdeți în greutate, atunci masa trebuie împărțită în 5-6 ori pe parcursul zilei, 200-300 de grame pe porție. Dacă nu este suficient, măriți porția, dar principalul lucru nu este înainte de culcare și nu la micul dejun, deoarece acestea sunt principalele două grupuri de mese care vă pot afecta foarte mult greutatea, precum și antrenamentul.
Seara
Dacă după alergare te duci imediat la culcare, poți bea jumătate de litru de chefir cu un procent de grăsime, nu mai mult (kefirul este o componentă foarte importantă pentru slăbit). Sau mâncați 120-150 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.
Cantitatea potrivită de apă după exercițiu
Se crede că după antrenament nu ar trebui să bei deloc. Cu toate acestea, nu este. Poți bea cât ai nevoie. Dacă trebuie să ucizi foamea, mănâncă un măr.
După două ore de antrenament, puteți bea apă, de preferință într-un volum de cel mult 1 litru. Și în decurs de 6 ore după antrenament, încercați să vă umpleți fluidele corporale cu 25-50 la sută. Amintiți-vă: există aproximativ 80 de mililitri de apă pe 1 kilogram de greutate.
Caracteristicile nutriției după alergare
La o oră după antrenament, trebuie să saturați corpul cu carbohidrați, altfel poate avea un efect negativ asupra ficatului și, de asemenea, poate invalida rezultatul antrenamentelor. somnolenţă.
Există aproximativ 1 gram de carbohidrați pe kilogram de corp. În 100 de grame de terci (ovăz sau hrișcă) există aproximativ 70 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine, care îți vor umple complet corpul cu carbohidrați.
Imediat după antrenament, trebuie să vă umpleți puțin aportul de carbohidrați, acest lucru se poate face folosind sucuri: carteluri de citrice, roșii, struguri sau proteine.
Ce poți mânca?
Atunci când jucați orice sport care este cumva legat de pierderea în greutate (nu doar de jogging), nu trebuie să refuzați mâncarea, mai ales după antrenament. Trebuie doar să încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în proteine și carbohidrați. La urma urmei, rezultatul antrenamentului dvs. ar trebui să fie o figură frumoasă.
Prin urmare, încercați să mâncați:
- Produse lactate cu un conținut redus de grăsimi (brânză de vaci, lapte la cuptor fermentat, chefir);
- Proteinele trebuie luate din carne (pui sau carne de vită);
- Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și se consumă cel mai bine la micul dejun;
- Mănâncă pește - o sursă importantă de proteine;
- Este mai bine să luați carbohidrați din cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, mei, gri);
- Și mănâncă mai multe fructe, conțin și multe vitamine utile.
Alimente și băuturi interzise
- Apă carbogazoasă (chiar și fără zahăr)
- alimente grase,
- chipsuri,
- biscuiti,
- arahide sărate sau condimentate,
- cereale cu adaos de zahăr (în schimb, este mai bine să adăugați gem sau fructe uscate).
Mulți oameni, începând procesul de slăbire, fac multe greșeli. De exemplu, există un stereotip destul de popular care spune că nu puteți mânca după ora 18:00. Desigur, dacă urmezi o dietă, fără să faci sport și te duci la culcare la 21-22: 00, atunci poți face acest lucru.
Dar atunci când o persoană practică sport pentru pierderea în greutate, trebuie să mănânce atât după antrenament, cât și înainte de antrenament. nu este nevoie să suprautilizați proteinele, înlocuindu-le cu carbohidrați. Toate aceste greșeli se pot transforma în probleme de somn, boli musculare și scăderea imunității ..
De asemenea, nu uitați să vă odihniți când jucați sport.
