Jogging-ul este o activitate aerobă în care poate apărea o pierdere bună de grăsime. Joggingul regulat vă va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă mențineți întotdeauna o bună dispoziție, dar, de asemenea, să vă ajustați greutatea și volumul.
Prin urmare, mulți alergători sunt interesați de: cum funcționează mușchii în timpul joggingului, ce pierde în greutate în timpul alergării, în primul rând, cum afectează alergarea diferitelor părți ale corpului: brațe, stomac, spate?
Cum să slăbești mai repede - în timp ce faci jogging în parc, pe banda de alergat acasă sau la sală? Slăbiți sau vă legănați picioarele în timp ce faceți jogging? De ce unii oameni aleargă greu și regulat, dar, din păcate, tot nu pot pierde în greutate? Toate aceste întrebări și alte întrebări au răspuns în acest articol.
Ce pierde în greutate când alergi?
Joggingul regulat (supus unei alimentații adecvate) ne va permite să pierdem „kilogramele în plus”. Să vedem ce anume pierde în greutate atunci când facem jogging.
Este deosebit de important să ne amintim aici că pierderea în greutate este un proces general și nu local al corpului uman. Pentru a reduce greutatea corporală, pe lângă încărcarea obișnuită aerobă (în cazul nostru, în mod special alergător), trebuie să limitați aportul de calorii din alimente. Principalul lucru este să cheltuiți mai multe calorii decât obțineți cu mâncarea.
Care este primul lucru care pierde în greutate în timpul alergării?
Ceea ce pierzi în greutate în timpul alergărilor obișnuite depinde în primul rând de modul în care alergi, de stilul tău de alergare.
Asa de:
- De exemplu, jogging-ul tinde să schimbe greutatea corporală de la degetele de la picioare la călcâi. În timp ce faceți jogging, partea din spate a coapselor și mușchii fesieri funcționează.
- Pe de altă parte, atunci când alergăm în așa-numitul „stil sportiv”, greutatea corporală este transferată de la tortură la deget. Astfel, mușchii fesieri sunt implicați activ.
- În timpul curselor de sprint, sportivii se mișcă de obicei împingând podeaua cu întregul picior. În timpul acestor curse de sprint, mușchii coapsei funcționează perfect, precum și mușchii gambei.
Cum afectează alergarea mușchii nucleului și umărului?
Alergatul are un efect deosebit asupra acestor grupe musculare. Este adevărat, pierderea în greutate în aceste locuri nu se va întâmpla la fel de repede ca în picioare. Iată câteva sfaturi pe care le puteți oferi pentru a crește sarcina și, ca rezultat, pentru a pierde rapid în greutate:
- Pentru a crește încărcătura asupra mușchilor corpului, a umerilor, merită să folosiți gantere în timpul joggingului sau să vă puneți un rucsac pe spate.
- Pentru a lucra eficient mușchii spatelui, trebuie să controlați abordarea maximă a omoplaților către coloana vertebrală. Când alergați, țineți și umerii în jos, departe de urechi și brațele îndoite la coate.
- Dacă doriți ca burta să piardă în greutate în timpul joggingului, trebuie să vă mențineți în permanență mușchii abdominali în tensiune. Cu toate acestea, nu trebuie să sugeți prea mult în stomac, altfel riscați să vă respirați. Vă recomandăm să vă strângeți mușchii abdominali nu sută la sută, ci aproximativ jumătate.
Ce pierde în greutate când alergi pe o bandă de alergat?
Avantajele unei benzi de alergat sunt de netăgăduit, indiferent dacă este în casa ta sau dacă vii la sală pentru a alerga. La urma urmei, când este frig și plouă afară, unde este plăcut să alergi în interior.
Prin urmare, dacă v-ați fixat scopul de a pierde în greutate, atunci, cu condiția să aveți nutriția potrivită, exercițiile fizice regulate pe bandă de alergare vă vor ajuta să vă îndepliniți acest vis și va fi un plus excelent la programul dvs. general de slăbire.
Iată câteva sfaturi pentru a alerga pe o bandă de alergat:
- Cel mai bine este să fugi aici dimineața, cu cel puțin 30-40 de minute înainte de micul dejun.
- Trebuie să alergi regulat, încearcă să nu omiți antrenamentele. În mod ideal, cel puțin de patru ori pe săptămână și chiar mai bine, zilnic.
La fel ca în cazul alergării obișnuite, pierderea în greutate în timpul exercițiilor pe o bandă fără bandă de alergare depinde de intensitatea încărcării și de modul de rulare.
Deci, pe pistă, puteți seta o varietate de opțiuni, de exemplu „alergând în sus”, schimbând nivelul înclinării. De asemenea, puteți regla viteza de rulare în km / h.
Cu exerciții fizice regulate, pierderea în greutate va apărea cel mai probabil în mușchii fesieri și pe șolduri, dar totul depinde de caracteristicile corpului dumneavoastră. În general, efectul de scădere în greutate al alergării pe o bandă de alergat nu va fi diferit de alergarea într-un parc, de exemplu.
Slăbiți sau vă legănați picioarele în timp ce alergați?
Aceasta este o întrebare foarte importantă pentru mulți alergători. De exemplu, dacă picioarele unei femei sunt un loc problematic și trebuie să slăbească și să nu-și construiască mușchii pe șolduri și vițe, atunci este interesată dacă joggingul regulat pe distanțe lungi va aduce rezultatul dorit.
Cea mai bună ilustrație pentru a răspunde la această întrebare vor fi sportivii de maraton profesioniști. Vă rugăm să rețineți: picioarele lor nu sunt foarte voluminoase și, uneori, sunt mult mai subțiri decât majoritatea celorlalți oameni. Iată răspunsul la întrebarea: pierdeți greutatea picioarelor cu jogging regulat pe distanțe lungi.
Faptul este că atunci când alergăm, folosim în mod activ fibre musculare lente, care cresc lent din efort fizic, spre deosebire de fibrele musculare rapide.
Prin urmare, dacă aveți depozite de grăsime în zona picioarelor, joggingul regulat este opțiunea dvs., în plus, Adidas a deschis o bază sportivă la Moscova „Runbase Adidas” unde nu puteți alerga bine doar cu un antrenor, ci și doar să vă distrați bine.
Cu toate acestea, trebuie amintit că alergarea nu este doar un maraton, ci, de exemplu, cursele de sprint - competiții de alergare pe distanțe scurte. Comparați alergători de maraton și sprinteri: sunt cu totul diferite tipuri de sportivi.
Picioarele sprinterilor sunt mult mai masive, deoarece fibrele musculare rapide menționate mai sus sunt utilizate în timpul curselor la distanță sprintenă. Cu ajutorul lor, puteți face eforturi maxime într-un timp scurt, dar în rezistență sunt semnificativ inferioare celor lente. Mulți sprinteri își pompează intenționat picioarele folosind antrenamentele de forță în sala de gimnastică.
Prin urmare, dacă obiectivul tău nu este atât de mult să slăbești, cât să pompezi mușchii picioarelor, șoldurilor, feselor, ghemuitului cu o bară grea. Joggingul regulat pe distanțe lungi este puțin probabil să vă pompeze picioarele.
De ce unii fug, dar nu slăbesc?
Unul dintre cele mai mari motive este dieta slabă.
Pentru ca procesul de slăbire să aibă succes, este necesar, pe lângă joggingul obișnuit, să urmați o dietă, încercați să nu „treceți” cu consumul de calorii. Este recomandabil să mâncați de 5-7 ori pe zi în porții mici și, de asemenea, să nu consumați alimente cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament și o oră sau două după aceea.
În plus, regularitatea antrenamentului are un impact mare. Trebuie doar să renunți la jogging - iar kilogramele pierdute se pot întoarce foarte repede.
Este recomandabil să alergi zilnic și, dacă acest lucru nu este posibil, atunci de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Amintiți-vă că alergarea o dată la șapte zile este doar pentru a menține rezultatele deja obținute în rana.
Fiecare tip de alergare are propriile sale caracteristici și tehnici, prin urmare, dacă doriți să obțineți pierderea în greutate în anumite părți ale corpului, acordați atenție celui mai bun mod de a alerga.
Încercați să vă păstrați alergările în mod regulat. La începutul antrenamentului, este mai bine să faceți puțină activitate fizică, să rulați o jumătate de oră și apoi să creșteți treptat sarcina. În plus, atunci când „faci” o figură, nu va fi de prisos să primești sfatul unui antrenor profesionist.
