Pronarea și supinația sunt necesare pentru a controla orientarea și adoptarea poziției necesare a membrelor, precum și absorbția șocului și respingerea.
Când merg și aleargă, controlează piciorul, care stabilește puterea încărcăturii musculare în timpul mișcării, deoarece mișcarea începe și se termină în ea. Eficacitatea mișcării de jogging direcționate strict înainte are efectul maxim asupra vitezei și rezistenței mișcării.
Deformități ale piciorului: cauze și origine
Picioarele plate transversale și longitudinale sunt principala cauză a deformării antepiciorului.
Motivul, cel mai adesea, este pantofii înguste, incomode, cu toc înalt.
Funcția unui picior sănătos
Când mergeți sau alergați, după ce călcâiul se atinge și înainte ca degetul să se desprindă de suport, au loc următoarele evenimente:
- Talpa atinge suportul cu marginea călcâiului, cu supinație paralelă.
- Există un transfer de greutate corporală la piciorul de sprijin, cu pronare simultană a piciorului posterior.
Pronation: ce este?
Pentru a face mișcarea confortabilă, este necesară amortizarea, ceea ce este firesc în acest caz și se numește pronație.
Când așezați talpa la suprafață, aceasta devine mult mai plată, reducând astfel sarcina corpului apăsând pe ea. Acest mecanism este asociat cu activitatea amortizoarelor de automobile. Deplasarea spre interior a piciorului inferior și întoarcerea cresc de asemenea semnificativ absorbția șocului.
Pentru o creștere semnificativă a stabilității și a eficienței maxime a respingerii, este necesar să creșteți semnificativ suprafața de contact, ceea ce natura a făcut bine.
După stingerea excesului de energie în timpul mersului sau alergării, corpul uman se deplasează rapid înainte în direcția mișcării și angajează următoarea fază a ciclului de mișcare, numită supinație.
Despre tipurile de tulburări de pronație
Oamenii pot fi împărțiți în următoarele grupuri:
- Overpronation - distribuția uniformă a încărcăturii este semnificativ redusă. Mișcarea tendoanelor este limitată datorită faptului că sunt sub presiune constantă. Toate celelalte lucruri fiind egale, persoanele care suferă de hiperpronație sunt rănite mult mai des decât cele care pot fi clasificate drept pronație neutră. Este obișnuit să aveți una. problema implică o alta: la persoanele cu mușchi slabi, picioarele plate progresează și, ca urmare, crește sarcina articulației genunchiului, coloanei lombare, a altor articulații și grupuri musculare.
- Hipopronizare - o situație în care talpa nu se îndoaie suficient. Opusul diametral al hiperpronației, cu un rezultat similar. La mers sau alergare, marginea exterioară a talpii este susținută, în timp ce articulația gleznei nu se mișcă spre interior, ci mai degrabă tinde spre exterior. O situație apare atunci când practic nu există absorbție de șoc, ci sistemul musculo-scheletic nu permite ca greutatea corporală să fie transferată pe arcada piciorului pentru a reduce stresul în măsura adecvată.
Importanța supinației
Pe lângă faptul că glezna este implicată în procesul de supinație și pronație, mișcările se deplasează și în zona articulației genunchiului, șoldului, bazinului și regiunii lombare. Cu cât mușchii suportului și pronatorilor din interior sunt mai dezvoltați, cu atât mai puțină sarcină este transferată în secțiunile superioare și, ca urmare, mai puțină oboseală.
Când vine faza de contact maxim cu suprafața, corpul sportivului se repede înainte, ca urmare a formării unei pârghii rigide și a închiderii articulațiilor.
Există o pregătire pentru respingere, care este precedată de o supinație pe termen scurt, care crește semnificativ împingerea și, ca urmare, viteza sportivului. Procesul de ridicare a călcâiului se numește perioada de decolare, care este urmată de supinație ulterioară. Mușchii de susținere a arcului bine dezvoltați cresc mult șansele de a câștiga cursa.
Supinație - pronație: viteză de alergare și oboseală
Supinația excesivă la atingerea suprafeței afectează puternic scăderea moliciunii și generează amplitudine excesivă, care afectează negativ rezultatele mersului pe jos și alergării.
Pronația excesivă este, de asemenea, inacceptabilă, deoarece talpa se prelungește, devine mai plată și mai elastică.
Pronarea oferă două mecanisme principale - absorbția șocurilor și ameliorarea stresului în contact cu o suprafață dură, precum și echilibrarea în caz de contact cu solul neuniform.
În cazurile în care procesul de amortizare este prea întârziat, talpa nu are timp să reacționeze la timp și să dobândească rigiditatea necesară, ceea ce reduce semnificativ capacitatea de alergare și, de asemenea, contribuie la acumularea oboselii și, ca urmare, reduce rezistența.
Excesiv, așa-numita - hiperpronație, afectează negativ rezultatele mersului pe jos și alergării și este, de asemenea, dăunătoare sănătății.
Importanța mușchiului tibial în apariția hiperpronației
Mușchiul posterior tibial este principalul controlor al pronației, asigurând ridicarea arcului necesar în toate etapele mersului sau alergării.
Ligamentele acestui mușchi trec sub picior, unind și susținând oasele.
Când începe faza de stadializare, tibialul posterior este întins, încetinind astfel dinamica și durata amortizării.
Datorită faptului că ridică arcurile piciorului, împingerea este mult mai puternică.
Când tendonul mușchiului posterior tibial este încordat, acesta se relaxează.
Consecința slăbirii musculare este o scădere semnificativă a performanței la mers, alergare, sărituri înalte. Tibialul posterior este mecanismul principal care oferă o aterizare moale sau o împingere puternică.
La ce boli poate duce afectarea supinației?
Creșterea hipersupinației și în special a hiperpronației este cauza durerii cronice la nivelul picioarelor și a spatelui inferior, precum și a leziunilor regulate.
Disconfortul coloanei cervicale, durerile de cap, malocluzia - pot fi rezultatul aplatizării piciorului ca urmare a stresului crescut.
Ca urmare a devierii articulației genunchiului spre axa centrală a corpului, rotula se poate deplasa spre exterior, rezultând abraziunea cartilajului său.
La ce boli duce o încălcare a pronației?
Un picior sănătos se caracterizează prin pronație neutră, o deplasare mai mare de patru procente, este o abatere în urma căreia apar modificări ale sistemului musculo-scheletic, care implică: lipsa unei distribuții corecte a încărcăturii, leziuni și, ca urmare, o scădere a rezultatelor la mers și alergare.
Funcția principală a mușchilor și ligamentelor piciorului este distribuirea sarcinii la contactul cu suprafața, asigurarea absorbției șocurilor și susținerea structurii osoase.
La mersul prelungit, durerea apare și, în cazul creșterii picioarelor plate, durerea poate apărea chiar dacă stați într-un singur loc.
Cu cât picioarele plate sunt mai dezvoltate, cu atât impulsul este transmis în partea superioară a scheletului, atunci când mergeți și alergați.
Articulațiile, coloana vertebrală și baza craniului sunt supuse unui stres semnificativ. Pentru a distribui astfel de sarcini, coloana vertebrală este implicată mai intens în muncă, în urma căreia se slăbește și se produce uzura intensă a acesteia.
Astfel de modificări conduc, de asemenea, la ciupirea terminațiilor nervoase ale coloanei vertebrale.
Printre altele, piciorul poate fi puternic deformat cu un grad ridicat de picioare plate. Acest lucru poate duce la: deteriorarea mersului, oboseala picioarelor, circulație slabă, umflături și dureri la nivelul gleznelor, modificări ale articulațiilor șoldului și genunchiului.
Simptomele picioarelor plate:
- Interiorul pantofului este foarte uzat și uzat.
- Oboseala nerezonabil de rapidă a picioarelor.
- Durere, oboseală, greutate, crampe, umflături la nivelul picioarelor.
- Gleznele se umflă.
- Dificultăți de mers cu tocuri înalte
- Îngroșarea piciorului.
Cum să preveniți încălcările?
Pronarea se poate abate de la normă, în astfel de cazuri, trebuie să fie corectată și să se străduiască să o readucă la normal.
Tălpile care pot compensa încălcările sunt dezvoltate și testate de companiile ortopedice.
Pantofii cu astfel de tălpi îl ajută pe sportiv să evite rănile și durerile și, de asemenea, să îmbunătățească performanțele atunci când merg și aleargă.
Branțuri și încălțăminte ortopedice individuale
Suport arc - branțuri speciale care ajută la refacerea piciorului în caz de abateri.
Pentru a elimina durerea și recuperarea eficientă, este necesar să alegeți corect forma branțului.
Pentru fabricarea celor mai practice suporturi pentru instep, este necesar să se supună unui examen ortopedic: să se stabilească gradul și dimensiunea picioarelor plate.
Branțurile moderne sunt realizate din diverse materiale și pot consta din: silicon, europlastic, supralen.
- Cu picioarele plate crescute, filele sunt utilizate pentru antepiciu.
- Partea din spate a branțului poate fi proiectată pentru a elimina durerea și a reduce stresul călcâiului.
- Uneori tălpile pot fi realizate folosind distanțieri între degetele de la picioare pentru a preveni alunecarea degetelor de la picioare.
- Cea mai naturală opțiune, realizată cu un suport pentru călcâi și un pronator pentru antepic. Această branț contribuie la răsucirea piciorului, care ameliorează stresul muscular și reduce forțele de întindere.
În cazurile cu un grad crescut de picioare plate, nu puteți face fără pantofi speciali, - pantofi cu șiret și o talpă solidă. De regulă, pentru fabricarea unor astfel de pantofi, este necesară o turnare în ipsos.
Pentru a alege pantofii sănătoși corecți, trebuie să înțelegeți ce să căutați:
- O talpă solidă și tălpile interioare de înaltă calitate sunt un semn de încălțăminte bună, care va dezvolta perfect piciorul în prezența unor abateri de la normă.
- Branțurile tind să crească în interiorul piciorului.
- Pentru a evita modificările formei degetului de la picioare, antepicioarele nu trebuie să fie excesiv de înguste sau late.
- Este bine dacă branțul conține un tampon moale sub degetele de la picioare.
- Partea din spate a pantofului ar trebui să susțină bine călcâiul și să fie destul de rigidă.Inclinările afectează negativ ligamentele și mușchii piciorului, cu uzură prelungită.
- Pantofii buni sunt de obicei din piele deoarece sunt moi, se întind bine și respiră.
Mușchii și ligamentele slab dezvoltate ale piciorului contribuie la dezvoltarea picioarelor plate, deoarece acestea sunt principala cauză a afectării pronației în opt din zece cazuri.
Antrenamentul competent și regulat este o garanție a sănătății nu numai pentru picioare, ci și pentru întregul corp. Mușchii și ligamentele au nevoie de stres constant pentru a menține o formă sănătoasă.
