Alergatul este o modalitate excelentă de a te menține în formă. Mulți oameni preferă joggingul la săli de sport și aerobic, deoarece practic nu necesită bani.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni care aleargă vara, debutul iernii poate duce la încetarea pregătirii. Alergatul în timpul iernii are propriile sale caracteristici pe care trebuie să le cunoască o persoană care dorește să se mențină în formă pe tot parcursul anului.
Avantajele alergării în timpul iernii
Puțină lume știe că aerul conține cu treizeci la sută mai mult oxigen iarna decât vara. Acest lucru face respirația mult mai ușoară în timpul alergării, plămânii absorb mai bine oxigenul. Prin urmare, practicarea acestui sport este de mare beneficiu pentru sistemul respirator uman.
Mușchii feselor, coapselor superioare și inferioare, articulațiilor gleznei sunt întărite mult mai eficient iarna decât vara. Este necesar un efort mai mare pentru a depăși suprafețele alunecoase și acoperite de zăpadă.
A face acest sport iarna are multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, îmbunătățirea dispoziției, întărirea, întărirea sănătății, creșterea stimei de sine și dezvoltarea voinței.
Părerea medicilor
Majoritatea medicilor sunt pozitivi cu privire la aceste proceduri, de asemenea, recomandă cu tărie să faceți o baie fierbinte și să vă frecați bine cu un prosop după jogging. Cu toate acestea, este posibil ca persoanele cu sisteme imunitare slabe să răcească sau chiar gripa.
Probabilitatea de a vă îmbolnăvi poate fi redusă semnificativ dacă începeți să întăriți corpul și să faceți jogging regulat vara. Acest lucru va face mult mai ușor ca organismul să se obișnuiască cu sportul în condiții de iarnă rece.
De asemenea, medicii acordă atenție cazurilor frecvente de hipotermie a corpului în timpul iernii. Ei susțin că puteți preveni hipotermia alegând hainele și încălțămintea potrivite pentru alergările dvs. de iarnă.
Răul joggingului de iarnă
Este important să ne amintim că nu puteți continua antrenamentul la temperaturi sub cincisprezece grade, acest lucru poate duce la boli atât de grave ale sistemului respirator, cum ar fi pneumonia, bronșita, tuberculoza, traheita. De asemenea, mușchii trebuie preîncălziți făcând un set de exerciții fizice înainte de a face jogging.
Evitați suprafețele alunecoase care ar putea aluneca, cădea sau răni cu ușurință.
Deoarece temperaturile scăzute de iarnă împiedică foarte des jogging-ul, regularitatea exercițiilor este perturbată, precum și eficacitatea acestora.
Sfaturi și reguli pentru a alerga la frig
Pentru ca joggingul de iarnă să fie benefic în loc de rău, este necesar să respectați câteva reguli și sfaturi.
Mulți psihologi spun că este mai bine să alergi dimineața sau după-amiaza, dar în niciun caz nu ar trebui să alergi în întuneric. Acest lucru poate duce nu numai la traume, ci și la agravarea stării emoționale.
Și pentru a vă face alergările mai distractive și mai plăcute, puteți găsi oameni dispuși să facă campanie pentru dvs. Acest lucru va facilita antrenamentul din punct de vedere psihologic.
Cum să alergi pentru a nu te îmbolnăvi?
Pentru a nu vă îmbolnăvi în timpul joggingului de iarnă, aveți nevoie de:
- Rulați la temperaturi nu mai mici de -15 grade.
- Să poți alege hainele potrivite pentru vreme.
- Respectați respirația corectă.
- Evitați să beți apă rece în timp ce faceți jogging afară iarna
- Monitorizați-vă propria sănătate, dacă se agravează, ar trebui să încetați să vă exercitați.
- Nu vă desfaceți niciodată jacheta și nu vă scoateți hainele, chiar dacă simțiți căldură intensă.
- Amintiți-vă lungimea corectă a alergării, care ar trebui să depindă de vreme și stare fizică.
Alegerea hainelor
Alegerea îmbrăcămintei potrivite vă va ajuta să evitați multe răni și boli, să vă îmbunătățiți confortul și să vă ușurați antrenamentul în general.
Baza pentru o selecție corectă a îmbrăcămintei de iarnă este principiul mai multor straturi. Acesta constă în a îmbrăca mai întâi lenjeria termică corectă. Următoarea etapă este îmbrăcămintea care protejează fiabil împotriva înghețului de iarnă, iar ultimul strat este o jachetă din material dens care va proteja împotriva fluxului de vânt rece. Nu uitați de o pălărie specială, mănuși, pantofi și alte accesorii.
Câteva sfaturi pentru alegerea hainelor în timpul iernii:
- Mănușile ar trebui să fie confecționate din țesătură tricotată sau croșetată.
- Stratul de mijloc ar trebui să fie realizat din material natural.
- Stratul final nu ar trebui în niciun caz să lase să treacă frigul și vântul.
Lenjerie de corp termică
Lenjeria termică adecvată ar trebui:
- Nu din țesătură naturală, ci țesătură din poliester.
- Fii fără cusături pronunțate, etichete, etichete, care pot provoca disconfort pielii.
- A nu se folosi împreună cu lenjeria obișnuită (nu puteți purta lenjerie obișnuită din materiale naturale)
- Să aibă o dimensiune adecvată (nu trebuie să fie slăbită sau prea strânsă).
Adidași de iarnă
Pantofii de alergare pentru iarnă ar trebui:
- Au o talpă elastică, moale.
- Protejați-vă de umezeală, frig.
- Au o talpă canelată.
- Nu provocați disconfort în timpul alergării (ar trebui să existe și un spațiu liber în interiorul pantofului).
- Fii izolat de interiorul pantofului.
Pălărie și alte accesorii
Niste sfaturi:
- În loc de mănuși sport, este mai bine să folosiți mănuși calde.
- Bufful poate fi folosit ca eșarfă, eșarfă, mască pentru încălzirea feței.
- O cagulă de schi vă va proteja cel mai bine fața de îngheț
- Cămașă căptușită cu fleece perfectă pentru vreme rece
Răniți la alergare iarna
Pentru a evita rănirea, trebuie respectate următoarele reguli:
- Evitați drumurile alunecoase, zonele acoperite de gheață.
- Este bine să vă încălziți mușchii de fiecare dată făcând exerciții fizice înainte de a alerga.
- Exercițiile trebuie să fie regulate, dar trebuie să le săriți atunci când temperatura este scăzută în exterior (poate duce la hipotermie, urmată de multe consecințe negative precum dezorientarea, crampe, imobilitate, somnolență bruscă, tremurături).
- Nu este de dorit să fugi la căderea nopții.
Alegerea unui loc de alergat
Cel mai bine este să faceți jogging în parcuri și păduri care sunt bine cunoscute. Este necesar să vă gândiți cu atenție la întregul traseu în avans, precum și la timpul care va fi petrecut pentru depășirea acestuia. Totul depinde de nivelul individual de fitness fizic al corpului.
Evitarea accidentării - Sfaturi sportive
Mulți sportivi cred că principalele cauze ale rănirii în timpul joggingului de iarnă sunt:
- Respirație necorespunzătoare (trebuie să inspirați prin nas, ceea ce este mult mai dificil iarna)
- Tălpi incorecte de pantofi (pantofii cu țepi pot ajuta la prevenirea multor căderi și tălpi alunecoase)
- Neglijarea încălzirii mușchilor înainte de procesul de alergare.
- Exercitarea la temperaturi foarte reci.
Procesul de alergare în timpul iernii are mai multe avantaje decât dezavantaje, precum și unele avantaje față de activitățile de vară, ceea ce te motivează să începi activități care sunt benefice pentru organism. Cel mai important lucru este dorința, perseverența și cunoașterea tuturor regulilor și nuanțelor importante.
