Picioarele plate sunt o afecțiune obișnuită la care sunt expuse multe persoane; este un proces patologic care distorsionează forma corectă a piciorului.
Acest lucru poate duce la o varietate de consecințe negative, cea mai frecventă fiind o deteriorare a posturii, precum și dezvoltarea ulterioară și progresia scoliozei. În unele cazuri, această boală poate fi vindecată acasă fără intervenția specialiștilor în acest proces.
Tratamentul picioarelor plate acasă: când puteți ajuta și cum să faceți acest lucru
Cauzele picioarelor plate
Aproximativ 3% din toți pacienții sunt deja născuți cu această boală, principalul factor aici este predispoziția genetică și ereditatea slabă. Cu toate acestea, în restul de 97% din cazuri, boala este dobândită, cel mai adesea dezvoltarea sa are loc din următoarele motive:
- O activitate de lucru care implică o poziție îndelungată în picioare, care contribuie la o creștere excesivă a sarcinilor verticale care se află pe picioare.
- Ridicarea sau transportul sistematic al obiectelor grele.
- Lipsa activității fizice, care duce un stil de viață sedentar cu un nivel scăzut de mobilitate.
- Activitate excesivă în anumite sporturi, a cărei specificitate implică un efect semnificativ asupra picioarelor.
- Sarcina.
- Având probleme asociate cu supraponderalitatea, ceea ce crește sarcina picioarelor.
- Obținerea diferitelor leziuni care contribuie la apariția acestei boli.
- Purtarea de pantofi potențial dăunători, în special pentru femei, care poartă deseori pantofi sau cizme cu toc foarte înalt.
Exerciții pentru picioare
Mersul desculț uneori ajută la rezolvarea problemei existente, dar în majoritatea cazurilor, această măsură ajută copiii în stadiul inițial al bolii, și nu adulții.
Pentru a obține un rezultat pozitiv, aceștia sunt încurajați să practice următoarele exerciții:
- Ridicarea corpului pe degetele de la picioare. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie așezate paralel una față de cealaltă și ușor despărțite și apoi începe să efectueze mișcările corespunzătoare. Sunt necesare aproximativ 10-12 repetări ale acestui exercițiu zilnic.
- Rularea cu picioarele pe podeaua unui băț, mingea săritoare sau alte obiecte similare ca formă și structură. Patinajul trebuie efectuat cu întreaga suprafață a piciorului, în fiecare zi acest proces ar trebui să aibă cel puțin 5 minute. Acest exercițiu este considerat una dintre cele mai eficiente opțiuni.
- Implementarea mișcărilor rotative ale picioarelor. Exercițiul se efectuează în poziție așezat, în timp ce picioarele trebuie să fie întinse înainte, tocurile trebuie așezate pe suprafața podelei și picioarele trebuie rotite. În total, se fac 10 mișcări în fiecare direcție.
- Mergând prin apartament cu picioarele goale pe părțile opuse ale piciorului. Inițial, va trebui să faceți 10 pași în exterior și același număr în interior, apoi să faceți alți 20 de pași, de fiecare dată schimbând partea implicată.
- Flexia și extinderea degetelor de la picioare este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le poate face oricine. În fiecare zi, acest proces trebuie să aibă cel puțin 3-5 minute.
Tehnici de masaj la domiciliu
Cu tratamentul la domiciliu al picioarelor plate de gradul 1-3, astfel de practici sunt o condiție prealabilă, fără de care este practic imposibil să se obțină un rezultat pozitiv și o vindecare completă.
Cu toate acestea, există mai multe lucruri de luat în considerare:
- Prezența bolilor dermatologice sau a problemelor asociate vaselor de sânge este o contraindicație directă a utilizării practicilor de masaj.
- Practicile de masaj ar trebui să se desfășoare o dată la două zile, durata minimă a unui curs este de cel puțin 12 sesiuni, în caz contrar rezultatul cerut nu va fi atins.
- Înainte de a efectua un masaj la domiciliu, se recomandă consultarea cu un specialist, deoarece astăzi există un număr mare de tehnici diferite. Acestea sunt destinate tratamentului picioarelor plate în diferite etape și sunt selectate numai în mod individual, doar un medic poate ajuta la determinarea cursului potrivit unei situații specifice.
- Principalele mișcări sunt mângâieri ușoare, strângere ușoară și presare. Mai mult, în majoritatea cazurilor, nu numai picioarele în sine sunt frământate, ci întreaga parte a piciorului, începând de la genunchi.
Exerciții de gimnastică terapeutică acasă
Exercițiile de gimnastică concepute pentru a trata picioarele plate sunt ușor de realizat și extrem de eficiente. Pentru a obține un efect pozitiv, acestea trebuie practicate zilnic și de cel puțin 2-3 ori pe zi.
Mai jos este un complex aproximativ care va ajuta la rezolvarea problemei existente:
- Mergând de-a lungul camerei pe ambele părți ale piciorului, pe tocuri sau separat pe degetele de la picioare.
- Ridicarea picioarelor în sus de pe un scaun și efectuarea mișcărilor de rotație cu picioarele, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva acestuia.
- Facând lunges înainte, alternativ este necesar să utilizați fiecare dintre picioare.
- Apucând și schimbându-se cu picioarele diferitelor obiecte mici întinse pe podea.
- Flexia și extinderea degetelor de la picioare.
- Luând cu piciorul și apoi strângând o minge ortopedică specială, de obicei din cauciuc și echipată cu vârfuri moi pe toată suprafața. Efectuarea acestui exercițiu va avea un efect suplimentar de masaj și va îmbunătăți circulația în picioare.
- Mângâierea piciorului inferior al piciorului opus cu piciorul, efectuată în timp ce este așezat pe un scaun.
Încălțăminte ortopedică
Revizuirea modelelor populare
Purtarea încălțămintei ortopedice speciale este una dintre cele mai importante măsuri în tratamentul picioarelor plate. Experții recomandă realizarea acestuia la comandă pe baza caracteristicilor individuale ale deformării piciorului și a stadiului bolii. Multe ateliere funcționează direct în clinici specializate și le puteți contacta imediat după ce ați primit clarificările și instrucțiunile necesare de la medic.
Cu toate acestea, sortimentul modern de pantofi ortopedici s-a extins semnificativ și într-o serie de magazine puteți cumpăra modele produse în serie, care nu sunt mai puțin eficiente.
Pentru a facilita navigarea în ele, mai jos sunt exemple ale celor mai populare opțiuni care au reușit să se dovedească pozitive și se disting printr-o calitate constantă a produselor:
- Ortmann și Berkemann produce modele similare în aceeași gamă de prețuri. În cea mai mare parte, aceștia sunt pantofi de vară pentru femei cu efect ortopedic, opțiunile deschise oferite pentru pantofi sau sandale sunt practic indistincte vizual de modelele obișnuite. Costul aproximativ este cuprins între 5000-7000 ruble.
- Berkemann are, de asemenea, o gamă largă de pantofi ortopedici pentru bărbați, puteți alege modele cu modele și culori diferite: poate fi atât încălțăminte formală, cât și adidași. Gama de prețuri este, de asemenea, foarte largă, costul variază de la 6.000 la 12.000 de ruble.
- Producător Dr. Confort produce diverse modele, dar pantofii de femei stricți merită o atenție specială. Este versatil și se potrivește practic oricărui stil de îmbrăcăminte, costul fiind de obicei cuprins între 7000-9000 ruble. De asemenea, această companie are o linie separată de pantofi sport, adidași ortopedici în exterior nu diferă de modelele convenționale, pot fi achiziționați la un preț de 8.000 de ruble.
- Ortmann produce în plus o linie unică de pantofi de casă, care sunt papuci ortopedici. Această opțiune este ideală pentru persoanele care își petrec o parte semnificativă din timp acasă și rareori ies afară. Prețul este accesibil, astfel de papuci pot fi cumpărați la prețuri cuprinse între 4000 și 6000 de ruble.
Branțuri ortopedice
Branțurile ortopedice pot fi utilizate în combinație cu pantofi specializați sau obișnuiți. Atunci când le alegeți, este necesar să luați în considerare mai multe cerințe care se aplică acestor dispozitive:
- Contactul complet al branțului ortopedic cu piciorul, altfel utilizarea lor nu va fi eficientă. Dacă această condiție este îndeplinită, atunci o persoană, atunci când face un pas, va experimenta o senzație, ca atunci când se deplasează pe nisip.
- Fixarea fiabilă a piciorului cu branțul interior al pantofului, piciorul nu trebuie să aibă spațiu pentru mișcare liberă atunci când mergeți.
- Respectarea dimensiunii piciorului, toate branțurile ortopedice au numerotarea lor proprie.
- Corespunzător deformărilor existente, forma branțului ales ar trebui să fie astfel încât piciorul să-și oprească distorsiunea și boala să nu progreseze.
- Materialul trebuie să fie suficient de rezistent pentru a nu provoca iritații sau reacții alergice și să poată rezista la greutatea persoanei și la sarcina la care va fi supus branțul ortopedic.
Sport cu picioarele plate
Activitățile sportive nu sunt capabile să elimine complet picioarele plate, dar reprezintă o măsură suplimentară bună pentru setul principal de activități, care îi vor putea spori eficacitatea.
Se recomandă ca astfel de întrebări să fie convenite în prealabil cu specialiștii în ortopedie, dar se pot da următoarele sfaturi, care sunt universale pentru toate situațiile:
- Alergarea lungă, în special pe suprafețele dure, este strict interzisă cu picioarele plate, deoarece poate agrava semnificativ situația.
- Saltul este, de asemenea, o activitate fizică nedorită.
- Mersul desculț singur este ineficient, dar poate completa un alt set de activități legate de efectuarea diverselor exerciții. Se recomandă practicarea în etapele timpurii și cele mai ușoare, deoarece deformarea gravă nu poate fi corectată cu această măsură.
- Înotul nu este recomandat numai pentru picioarele plate, dar poate avea și un efect pozitiv general asupra corpului și poate îmbunătăți imunitatea.
- Dansul va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra formei picioarelor atunci când se iau alte măsuri pentru tratarea bolii.
Rezumând, este demn de remarcat faptul că, în etapele inițiale, picioarele plate sunt tratate mult mai ușor și, în multe cazuri avansate și cele mai severe, vindecarea la domiciliu fără intervenția unui ortoped nu este posibilă. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care nu trebuie să întârziați: începeți să luați măsurile adecvate cât mai curând posibil.
În același timp, se recomandă consultarea prealabilă cu un specialist care va evalua situația și va oferi o serie de recomandări care vor face posibilă întocmirea unui plan și program al procedurilor la domiciliu cu cea mai înaltă calitate, ținând seama de caracteristicile individuale ale dezvoltării deformărilor piciorului.
