Triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali pentru organism. Ca urmare a deficienței sale, somnul este deranjat, starea de spirit cade, letargia și performanța scăzută. Fără această substanță, sinteza serotoninei, așa-numitul „hormon al fericirii”, este imposibilă. AK promovează controlul greutății, normalizează producția de somatotropină - „hormonul de creștere”, de aceea este extrem de utilă pentru copii.
Un pic de farmacologie
Triptofanul acționează ca bază pentru sinteza serotoninei (sursă - Wikipedia). Hormonul rezultat, la rândul său, asigură o bună dispoziție, un somn de calitate, o percepție adecvată a durerii și pofta de mâncare. Producția de vitamine B3 și PP este, de asemenea, imposibilă fără acest AA. În absența sa, melatonina nu este produsă.
Suplimentarea cu triptofan reduce parțial efectele distructive ale nicotinei și substanțelor care conțin alcool. Mai mult, reduce sentimentele de dependență prin suprimarea poftei nesănătoase pentru obiceiuri proaste, inclusiv mâncarea excesivă.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofanul și metaboliții săi pot contribui la tratamentul autismului, bolilor cardiovasculare, funcției cognitive, bolilor cronice de rinichi, depresiei, bolii inflamatorii intestinale, sclerozei multiple, somnului, funcției sociale și infecțiilor microbiene. Triptofanul poate facilita, de asemenea, diagnosticul anumitor afecțiuni, cum ar fi cataracta umană, neoplasmele colonului, carcinomul cu celule renale și prognosticul nefropatiei diabetice (sursa engleză - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Efectul triptofanului
Aminoacidul ne permite:
- dormi de calitate și simți-te vesel;
- relaxează-te, stinge iritarea;
- neutralizați agresivitatea;
- ieși din depresie;
- nu suferiți de migrene și dureri de cap;
- scapa de obiceiurile proaste etc.
Triptofanul contribuie la menținerea unei condiții fizice excelente și a unui fundal emoțional stabil. Ajută la lipsa poftei de mâncare și previne supraalimentarea. Menținerea acestui AA în organism la un nivel adecvat permite dieta fără riscul de stres. (sursă în limba engleză - revista științifică Nutrients, 2016).
Triptofanul vindecă:
- bulimie și anorexie;
- probleme mentale;
- intoxicarea diferitelor etiologii;
- inhibarea creșterii.
© VectorMine - stock.adobe.com
Cum luptă triptofanul cu stresul
Condițiile stresante pot provoca nu numai rău social, ci și sănătate. Răspunsul organismului la astfel de situații este „semnalizarea” serotoninei legată inextricabil de creier și de glandele suprarenale.
Deficitul de triptofan este una dintre cele mai importante cauze de deteriorare în stare generală. Merită să se stabilească aportul de AK, fiziologia va reveni la normal.
Relația cu somnul
Tulburările de somn sunt asociate cu stres psihologic și iritabilitate. Când sunt stresați, oamenii tind să utilizeze în exces alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Dieta lor conține puține fructe și legume. Concluzie: nutriție dezechilibrată și tulburări fiziologice inevitabile, dintre care una este insomnia.
O odihnă de noapte de calitate depinde direct de nivelul hormonilor (melatonină, serotonină). Astfel, triptofanul este benefic pentru normalizarea somnului. În scopul corectării, 15-20 g de aminoacizi sunt suficiente pentru noapte. Pentru a scăpa complet de simptomele de anxietate, este necesar un curs lung (250 mg / zi). Da, triptofanul te face să ai somn. Cu toate acestea, în comparație cu sedativele, nu inhibă activitatea mentală.
Semne de deficit de triptofan
Deci, triptofanul este un aminoacid esențial. Deficiența sa din meniu poate provoca tulburări similare cu consecințele lipsei de proteine (pierderea drastică în greutate, tulburările procesului sunt simple).
Dacă deficitul de AA este combinat cu lipsa de niacină, se poate dezvolta pelagra. O boală foarte periculoasă caracterizată prin diaree, dermatită, demență timpurie și chiar moarte.
Cealaltă extremă este lipsa AA ca urmare a dietei. Lipsa nutriției, organismul reduce sinteza serotoninei. Persoana devine iritabilă și anxioasă, mănâncă adesea și devine mai bună. Memoria lui se deteriorează, apare insomnia.
Surse de triptofan
Cele mai frecvente alimente care conțin triptofan sunt enumerate în tabel.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produs | Conținut AA (mg / 100 g) |
| Brânză olandeză | 780 |
| Arahide | 285 |
| Caviar | 960 |
| Migdală | 630 |
| Branza procesata | 500 |
| Halva de floarea soarelui | 360 |
| carne de curcan | 330 |
| Carne de iepure | 330 |
| Carcasă de calmar | 320 |
| Fistic | 300 |
| Carne de pui | 290 |
| Fasole | 260 |
| hering | 250 |
| Ciocolată neagră | 200 |
Se pare că nu ciocolata te scutește de stres, ci caviarul, carnea și brânzeturile.
Contraindicații
Suplimentele alimentare cu triptofan nu au contraindicații clare. AK este prescris (cu precauție) pacienților care iau antidepresive. Efectele adverse pot apărea în prezența disfuncției hepatice. Respirație scurtă - cu astm și utilizarea medicamentelor adecvate.
De regulă, suplimentele alimentare cu triptofan nu sunt prescrise mamelor însărcinate și care alăptează. Acest lucru se datorează pătrunderii AA prin placentă și în lapte. Efectul substanței asupra corpului sugarului nu a fost încă studiat.
Prezentare generală a suplimentelor alimentare și a utilizărilor acestora
Uneori, o dietă echilibrată nu poate restabili echilibrul triptofanului din organism. Forma încapsulată (suplimente alimentare) vine în ajutor. Cu toate acestea, numirea lor este efectuată exclusiv de specialiști. Utilizarea independentă este periculoasă pentru sănătate.
Medicul va examina cu atenție aspectele dezechilibrului existent. El va analiza meniul și va lua o decizie cu privire la oportunitatea de a lua triptofan suplimentar cu un curs de cel puțin 30 de zile.
Dacă există tulburări de somn, se recomandă administrarea dozei zilnice direct noaptea. Terapia dependenței implică consumul de aminoacizi de până la 4 ori pe zi. Pentru tulburări psihice - 0,5-1 g pe zi. Utilizarea AK în timpul zilei provoacă somnolență.
| Nume | Forma de eliberare, capsule | Cost, ruble | Ambalare fotografie |
| Formula calmă Triptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-triptofanul acum alimente | 1200 | ||
| L-Triptofan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Triptofan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Triptofan Bluebonnet | 30 și 60 | De la 1000 la 1800 în funcție de forma de eliberare | |
| Formule L-Triptofan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Triptofan și sport
Aminoacidul reglează pofta de mâncare, creează sentimente de plenitudine și satisfacție. Ca urmare, greutatea este redusă. La fel și poftele alimentare.
Mai mult, AK scade pragul de durere, care este deosebit de important pentru sportivi, și stimulează creșterea. Această calitate este relevantă pentru cei care lucrează la creșterea mușchilor și „uscarea” corpului.
Dozare
Rata de consum a triptofanului este calculată luând în considerare starea de sănătate și vârsta persoanei. Unii experți susțin că necesitatea zilnică a unui corp adult pentru un aminoacid este de 1 g. Alții recomandă 4 mg de AA pe 1 kg de greutate vie. Se pare că un bărbat de 75 kg ar trebui să ia 300 mg în fiecare zi.
Se realizează unitatea de opinie cu privire la sursele substanței. Ar trebui să fie natural, nu sintetic. Cea mai bună absorbție a triptofanului apare în prezența carbohidraților și proteinelor.
