Quinoa cu roșii și ierburi - o rețetă pas cu pas pentru coacerea la cuptor * Crossfit

Roșie (medie) - 4 buc.
Quinoa - 1 pahar
Spanac - 1 buchet
Sarat la gust
Ulei de măsline - după cum este necesar
Brânză tare (30% grăsime) - 150 g

Proteine 1,75 g
Grăsimi 1,61 g
Carbohidrați 8,25 g

Quinoa de roșii este un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii și gustos, care va atrage pe oricine este obișnuit să mănânce corect sau urmând o dietă. Vă sugerăm să vă familiarizați cu o rețetă pas cu pas cu o fotografie pentru a evita orice dificultăți la gătit.

Porții pe container: 4 porții.

Instrucțiuni pas cu pas

Nu durează mult să faci quinoa cu roșii și ierburi acasă. Avantajul imens al felului de mâncare este conținutul său scăzut de calorii și beneficiile indubitabile. Quinoa este mai ușor absorbită de corp decât alte boabe și, în același timp, dă o senzație de plenitudine. În plus, cerealele conțin o cantitate imensă de substanțe utile, de exemplu, riboflavină, piridoxină, tiamină, precum și seleniu, potasiu, magneziu, mangan și altele. Nu amânați gătitul prea mult timp. Folosiți o rețetă pas cu pas cu o fotografie.

Pasul 1

Înainte de a fierbe quinoa, cel mai bine este să adăugați apă rece și să lăsați să stea 20 de minute. După aceea, apa trebuie scursă, iar cerealele trebuie clătite sub apă curgătoare. Transferați quinoa într-un recipient și acoperiți-o cu apă într-un raport de 1: 2. Asezonati cu putina sare si asezati oala pe aragaz la foc mediu. În timp ce grâul se gătește, pregătește spanacul. Ar trebui spălat sub apă curentă și tocat în bucăți mici, apoi adăugat în cratița cu quinoa. Când terciul este gata, opriți focul și lăsați oala deoparte pentru o vreme.

Pasul 2

Acum luați un vas de copt, tapetați-l cu pergament și periați puțin cu ulei de măsline. Spălați roșiile și tăiați blaturile, îndepărtați toată pulpa.

Sfat! Pulpa nu trebuie aruncată. Se poate adăuga la salată sau terci. Doar nu folosiți prea multă roșie, deoarece dă aciditate, iar felul de mâncare se poate dovedi a fi lipsit de gust.

Pasul 3

Umpleți roșiile quinoa cu spanac și dați-le la cuptor. Coaceți vasul timp de 30-40 de minute. Se presară cu brânză rasă 10 minute înainte de gătit.

Pasul 4

Totul, felul de mâncare este complet gata. Quinoa cu roșii și ierburi poate fi servită nu numai caldă. Când mâncarea se răcește, se dovedește a fi nu mai puțin gustoasă. Bucura-te de masa ta!