Vitamina E este o combinație de opt compuși solubili în grăsimi (tocoferoli și tocotrienoli), a căror acțiune vizează în primul rând încetinirea manifestării modificărilor legate de vârstă.
Cel mai activ element al vitaminei este tocoferolul, așa se numește vitamina E familiară într-un alt mod.
Istoria descoperirii vitaminelor
În anii 1920, un grup de oameni de știință americani au descoperit că atunci când femelele șobolani însărcinate erau hrănite cu alimente care exclud componentele liposolubile, fătul a murit. Ulterior s-a dezvăluit că vorbim despre acele componente care se găsesc în cantități mari în frunzele verzi, precum și în boabele de grâu germinate.
Două decenii mai târziu, tocoferolul a fost sintetizat, acțiunea sa a fost descrisă în detaliu și întreaga lume a aflat despre proprietățile sale vitale.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Acțiune asupra corpului
În primul rând, vitamina E are un puternic efect antioxidant. Încetinește procesul de îmbătrânire a corpului, combate deșeurile și toxinele, neutralizează efectele negative ale radicalilor liberi.
O altă proprietate importantă a tocoferolului este menținerea funcției reproductive. Fără aceasta, dezvoltarea normală a fătului este imposibilă, are un efect pozitiv asupra fertilității la bărbați. Este responsabil pentru circulația sângelui în organele sistemului reproductiv, previne dezvoltarea neoplasmelor la femei și îmbunătățește calitatea lichidului seminal la bărbați, precum și activitatea spermei.
Vitamina E îmbunătățește permeabilitatea oligoelementelor benefice în celulă prin membrana sa. Dar, în același timp, nu dă trecere acelor substanțe care au un efect distructiv asupra celulei, de exemplu, toxinele. Astfel, nu numai că menține echilibrul vitaminic-mineral, dar întărește și proprietățile protectoare ale celulei, crescând rezistența generală a organismului la influențe nocive. Deteriorarea specială a substanțelor nocive este cauzată de celulele roșii din sânge (eritrocite), a căror scădere a concentrației duce la o susceptibilitate crescută a organismului la diferite bacterii și infecții. Vitamina E le protejează în mod fiabil, deci în multe boli este important să susțineți organismul prin administrarea suplimentelor suplimentare care conțin tocoferol.
Vitamina E joacă un rol important în prevenirea cheagurilor de sânge. Datorită compoziției sale chimice, este capabil să reducă concentrația de trombocite în plasmă, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin, promovează trecerea rapidă a oxigenului și vitaminelor și, de asemenea, previne apariția congestiei în vase.
Sub influența tocoferolului, regenerarea celulelor pielii este accelerată, ajută la menținerea elasticității și elasticității epidermei, previne apariția ridurilor și pigmentarea legată de vârstă.
Oamenii de știință au identificat proprietăți suplimentare la fel de importante ale vitaminei:
- încetini evoluția bolii Alzheimer;
- protejează pielea de radiațiile ultraviolete;
- crește eficiența;
- ajută la combaterea oboselii cronice;
- previne apariția timpurie a ridurilor;
- întărește sistemul imunitar;
- normalizează concentrația de glucoză din sânge.
Tarif zilnic (instrucțiuni de utilizare)
Aportul zilnic de vitamina E depinde de vârstă, stilul de viață și condițiile de viață și de activitatea fizică a unei persoane. Dar experții au dedus indicatorii medii ai necesității zilnice, care sunt necesari pentru fiecare persoană fără greș:
| Vârstă | Norma zilnică de vitamina E, mg |
| 1 până la 6 luni | 3 |
| De la 6 luni la 1 an | 4 |
| 1-3 ani | 5-6 |
| 3-11 ani | 7-7.5 |
| 11-18 ani | 8-10 |
| De la 18 ani | 10-12 |
Trebuie avut în vedere faptul că acest indicator crește în cazul indicațiilor medicului, de exemplu, în tratamentul bolilor concomitente. Suplimentarea cu vitamine este indicată și pentru sportivi, ale căror resurse și rezerve de oligoelemente sunt consumate mult mai intens.
Supradozaj
Este aproape imposibil să obțineți o doză în exces de vitamina E din alimente în mod natural. Supradozajul său poate fi observat numai la persoanele care au depășit de câteva ori aportul recomandat de suplimente speciale. Dar consecințele excesului nu sunt critice și sunt ușor eliminate atunci când încetați să luați. Simptomele supradozajului pot include:
- Întreruperea funcției intestinului.
- Flatulență.
- Greaţă.
- Iritatii ale pielii.
- Scăderi de presiune.
- Dureri de cap.
Deficitul de vitamina E
O persoană care mănâncă corect, duce un stil de viață sănătos, nu are obiceiuri proaste și boli cronice, deficitul de vitamina E, potrivit nutriționiștilor și medicilor, nu amenință.
Prescrierea tocoferolului este necesară în trei cazuri:
- Copii prematuri cu greutate redusă la naștere.
- Persoanele care suferă de boli în care procesul de asimilare a componentelor liposolubile este perturbat.
- Pacienții secțiilor de gastrologie, precum și persoanele cu boli de ficat.
În toate celelalte cazuri, admiterea suplimentară trebuie convenită cu medicul. Poate fi util pentru:
- antrenament sportiv regulat;
- modificări legate de vârstă;
- încălcarea funcției vizuale;
- boli de piele;
- menopauza;
- nevroze;
- boli ale aparatului locomotor;
- vasospasm.
Instructiuni de folosire
Pentru diverse boli, nu este recomandat să consumați mai mult de 400 mg de tocoferol pe zi.
În cazul patologiilor elementelor sistemului osos, este suficient să nu luați mai mult de 200 mg de vitamină de două ori pe zi. Cursul de admitere este de 1 lună. Aceeași metodă de utilizare este recomandată pentru dermatita de diferite origini.
Dar cu disfuncția sexuală la bărbați, doza unei singure doze poate fi crescută la 300 mg. Durata cursului este, de asemenea, de 30 de zile.
Pentru a menține starea vaselor de sânge și a îmbunătăți funcția vizuală, puteți lua tocoferol timp de o săptămână, 100-200 mg de două ori pe zi.
© elenabsl - stock.adobe.com
Interacțiunea cu alte medicamente
Vitamina E este liposolubilă, deci absorbția sa nu este posibilă fără componente care conțin grăsimi. De regulă, suplimentele oferite de producători sunt disponibile sub formă de capsule cu un lichid gras în interior.
Tocoferolul este mai bine absorbit atunci când este luat odată cu alimente care conțin vitamina C.
Aportul combinat de seleniu, magneziu, tocoferol și retinol are un puternic efect regenerativ asupra tuturor celulelor corpului. Combinația lor este ideală, ajută la restabilirea elasticității pielii, întărește vasele de sânge și imunitatea, curăță corpul de toxine.
Sub influența vitaminei E, are loc o mai bună absorbție a magneziului și a zincului. Insulina și lumina ultravioletă își reduc efectul.
Nu este recomandată recepția articulară cu medicamente pentru diluarea sângelui (acid acetilsalicilic, ibuprofen și așa mai departe). Poate reduce coagularea sângelui și poate provoca sângerări.
Alimente bogate în vitamina E
| Numele produsului | Conținut de vitamina E la 100 g | Procentul cerințelor zilnice |
| Ulei de floarea soarelui | 44 mg | 440% |
| Miezul de floarea soarelui | 31,2 mg | 312% |
| Maioneză naturală | 30 mg | 300% |
| Migdale și alune | 24,6 mg | 246% |
| Margarina naturala | 20 mg | 200% |
| Ulei de masline | 12,1 mg | 121% |
| Tărâțe de grâu | 10,4 mg | 104% |
| Arahide uscate | 10,1 mg | 101% |
| Nuci de pin | 9,3 mg | 93% |
| Ciuperci porcini (uscate) | 7,4 mg | 74% |
| Caise uscate | 5,5 mg | 55% |
| Cătina | 5 mg | 50% |
| Acnee | 5 mg | 50% |
| Frunze de păpădie (verzi) | 3,4 mg | 34% |
| Făină de grâu | 3,3 mg | 33% |
| Spanac verde | 2,5 mg | 25% |
| Ciocolata neagra | 2,3 mg | 23% |
| seminte de susan | 2,3 mg | 23% |
Vitamina E în sport
Sportivii care fac exerciții fizice regulate și extenuante necesită, în general, o sursă suplimentară de tocoferol, care:
- accelerează producția de testosteron natural, ceea ce duce la construirea mușchilor și vă permite să creșteți sarcina;
- mărește elasticitatea fibrelor musculare și furnizarea de energie către organism, ceea ce ajută la recuperarea mai rapidă după exerciții;
- luptă împotriva radicalilor liberi și elimină toxinele care distrug celulele țesutului conjunctiv,
îmbunătățește absorbția multor vitamine și minerale, afectează sinteza proteinelor.
În 2015, oamenii de știință norvegieni au realizat un studiu care a implicat sportivi și vârstnici. Esența a fost după cum urmează: timp de trei luni, subiecții au fost rugați să ia o combinație de vitamina C și E, inclusiv după antrenament sau activitate fizică și înainte de ei.
Rezultatele obținute au arătat că aportul direct de vitamină înainte de exercițiile fizice sau imediat după acestea nu a dat o creștere a masei musculare cu o intensitate stabilă a încărcăturii primite. Cu toate acestea, fibrele musculare s-au adaptat mai repede sub influența vitaminelor datorită elasticității crescute.
Suplimente de vitamina E
| Nume | Producător | Formular de eliberare | preț, frecați. | Ambalaj aditiv |
| Natural | ||||
| Completați E | MRM | 60 de capsule care conțin toate tipurile de vitamina E în compoziție | 1300 | |
| Familii-E | Formule Jarrow | 60 comprimate care conțin tocoferol alfa și gamma, tocotrienoli | 2100 | |
| Vitamina E | Dr. Mercola | 30 de capsule cu o compoziție complexă a tuturor reprezentanților grupului de vitamine E | 2000 | |
| Vitamina E completă | Olympian Labs Inc. | 60 de capsule cu vitamine complete, fără gluten | 2200 | |
| Complexul de vitamina E | Nutriția Bluebonnet | 60 capsule cu complex natural de vitamina E | 2800 | |
| Vitamina E cu surse naturale | Solgar | 100 capsule conținând 4 forme de tocoferol | 1000 | |
| E-400 | Origini sănătoase | 180 capsule cu trei tipuri de tocoferol | 1500 | |
| E unic | A.C. Compania Grace | 120 comprimate cu tocoferol alfa, beta și gamma | 2800 | |
| Vitamina E din floarea soarelui | California Gold Nutrition | 90 comprimate cu 4 tipuri de tocoferol | 1100 | |
| Vitamina E mixtă | Factori naturali | 90 de capsule și trei tipuri de vitamine | 600 | |
| Natural e | Acum Foods | 250 capsule cu alfa-tocoferol | 2500 | |
| Vitamina E Forte | Doppelhertz | 30 capsule cu tocoferol | 250 | |
| Vitamina E din germeni de grâu | Amway nutrilit | 100 capsule care conțin tocoferol | 1000 | |
| Sintetic | ||||
| Vitamina E | Vitrum | 60 comprimate | 450 |  |
| Vitamina E | Zentiva (Slovenia) | 30 capsule | 200 | |
| Acetat de alfa-tocoferol | Meligen | 20 capsule | 33 |  |
| Vitamina E | Realkaps | 20 capsule | 45 |  |
Concentrația vitaminei depinde de costul acesteia. Suplimentele scumpe sunt suficiente pentru a lua 1 capsulă o dată pe zi, iar combinația tuturor tipurilor de grup E menține sănătatea cât mai eficient posibil.
Medicamentele ieftine, de regulă, au o concentrație nesemnificativă de vitamină și necesită mai multe doze pe zi.
Vitaminele sintetice sunt absorbite mai încet și sunt excretate mai repede; sunt indicate pentru prevenirea deficitului minor de vitamine. În caz de stres grav și modificări legate de vârstă, precum și de prezența bolilor, se recomandă administrarea de suplimente cu o vitamină obținută în mod natural.
Sfaturi pentru alegerea suplimentelor
Când achiziționați un supliment, ar trebui să citiți cu atenție compoziția. Majoritatea producătorilor oferă doar unul dintre cei opt reprezentanți ai acestui grup de vitamine - alfa-tocoferol. Dar, de exemplu, o altă componentă a grupei E - tocotrienolul - are, de asemenea, un efect antioxidant pronunțat.
Va fi util să achiziționați tocoferol cu vitamine prietenoase - C, A, minerale - Ce, Mg.
Acordați atenție dozajului. Eticheta trebuie să indice, de asemenea, concentrația substanței active în 1 doză de supliment, precum și procentul din valoarea zilnică. De obicei este indicat de producător în două moduri principale: fie cu abrevierea DV (indică procentul din cantitatea recomandată), fie cu literele RDA (arată cantitatea medie optimă).
Atunci când alegeți forma de eliberare a vitaminei, trebuie amintit că tocoferolul este solubil în grăsimi, deci este mai bine să achiziționați o soluție uleioasă sau capsule de gelatină care o conțin. Comprimatele vor trebui combinate cu alimente care conțin grăsimi.
