Acidul aspartic este unul dintre cei 20 de aminoacizi esențiali din organism. Există atât sub formă liberă, cât și ca o componentă constitutivă a proteinei. Promovează transmiterea impulsurilor nervoase de la sistemul nervos central la periferic. Face parte din multe suplimente alimentare folosite de sportivi.
Caracteristică
Formula chimică a acidului aspartic este cristalele transparente. Substanța are și alte denumiri - acid amino succinic, aspartat, acid aminobutanedioic.
Concentrația maximă de acid aspartic se găsește în celulele creierului. Datorită efectului stimulator asupra celulelor sistemului nervos central, îmbunătățește capacitatea de asimilare a informațiilor.
Reacționând cu fenilalanina, aspartatul formează un nou compus folosit ca îndulcitor alimentar - aspartamul. Este un iritant pentru sistemul nervos, prin urmare suplimentele cu conținutul său nu sunt recomandate pentru utilizare la copii al căror sistem nervos nu este complet format.
Semnificație pentru corp
Întărește funcțiile de protecție ale organismului prin creșterea cantității de imunoglobulină și anticorpi produși.
- Combate oboseala cronică.
- Participă la formarea altor aminoacizi necesari funcționării normale a corpului.
- Promovează livrarea de minerale către ADN și ARN.
- Îmbunătățește funcția creierului.
- Normalizează activitatea sistemului nervos.
- Îndepărtează toxinele din organism.
- Ajută la combaterea stresului și a depresiei.
- Participă la procesul de conversie a carbohidraților în energie.
Forme de acid aspartic
Aminoacidul are două forme principale - L și D. Acestea sunt imagini în oglindă reciprocă în compoziție moleculară. Adesea, producătorii de pe ambalaje cu aditivi îi combină sub un singur nume - acid aspartic. Dar fiecare formular are funcționalitatea sa.
Forma L a aminoacidului se găsește în organism în cantități mult mai mari decât D. Este implicată activ în sinteza proteinelor și joacă, de asemenea, un rol principal în eliminarea toxinelor, în special a amoniacului. Forma D de aspartat reglează producția de hormoni, îmbunătățește funcția creierului. Se găsește mai ales doar în corpul unui adult.
Semnificație în formă de L
Este utilizat pe scară largă pentru producerea de proteine. Accelerează procesul de formare a urinei, care contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor din organism. Forma L a acidului aspartic este implicată activ în sinteza glucozei, datorită căreia se generează mai multă energie în organism. Această proprietate este utilizată pe scară largă în rândul sportivilor care, datorită efortului intens, necesită o cantitate enormă de energie în celulele lor.
Valoarea formei D.
Acest izomer contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și joacă, de asemenea, un rol important în funcția de reproducere a femeilor. Concentrația maximă este atinsă în creier și organele sistemului reproductiv. Optimizează producția de hormon de creștere și, de asemenea, accelerează sinteza testosteronului, ceea ce crește rezistența organismului. Datorită acestui efect, acidul aspartic a câștigat popularitate în rândul celor care practică în mod regulat sport. Nu afectează rata de creștere musculară, dar vă permite să creșteți gradul de stres.
Aminoacid în nutriția sportivă
După cum s-a menționat mai sus, acidul aspartic afectează producția de hormoni. Accelerează sinteza hormonului de creștere (hormon de creștere), testosteron, progesteron, gonadotropină. Împreună cu alte componente ale nutriției sportive, ajută la construirea masei musculare și la prevenirea scăderii libidoului.
Datorită capacității sale de a descompune proteinele și glucoza, aspartatul crește cantitatea de energie din celule, compensând cheltuielile sale în timpul exercițiului.
Surse alimentare de acid
În ciuda faptului că aminoacidul este produs de acesta în mod independent în timpul funcționării normale a corpului, cu un antrenament intens crește nevoia de concentrație a acestuia. O puteți obține mâncând leguminoase, avocado, nuci, sucuri de fructe neîndulcite, carne de vită și de pasăre.
© nipadahong - stock.adobe.com
Aditivi biologic activi
Dieta sportivilor nu satisface întotdeauna nevoia de aspartat. Prin urmare, mulți producători oferă suplimente alimentare care includ această componentă, de exemplu:
- DAA Ultra de Trec Nutrition.
- Acid D-aspartic de la AI Sports Nutrition.
- Acid D-aspartic de la Fii primul.
Datorită creșterii ratei de producție a hormonilor, devine posibilă creșterea încărcăturii, iar procesul de recuperare al organismului este, de asemenea, accelerat.
Dozare
Aportul recomandat al suplimentului este de 3 grame pe zi. Acestea trebuie împărțite în trei doze și consumate în termen de trei săptămâni. După aceea, trebuie să faceți o pauză de 1-2 săptămâni și să repetați cursul din nou. În același timp, este necesar să se mențină regimul de antrenament, crescând treptat sarcina.
Formular de eliberare
Pentru utilizare, puteți alege orice formă convenabilă de eliberare. Suplimentele sunt sub formă de pulbere, capsule și tablete.
Contraindicații
Datorită faptului că într-un corp tânăr sănătos, aminoacidul este produs în cantități suficiente, nu este necesar să-l utilizați suplimentar. Utilizarea acestuia este contraindicată în special la femeile care alăptează și la femeile însărcinate, precum și la copiii cu vârsta sub 18 ani.
Compatibilitate cu alte componente de nutriție sportivă
Pentru sportivi, un factor important în utilizarea suplimentelor este combinația lor cu alte componente ale dietei. Acidul aspartic nu suprimă acțiunea componentelor active ale nutriției sportive și merge bine cu diverse proteine și câștigători. Condiția principală este să faceți o pauză de 20 de minute între doze.
Aminoacidul trebuie luat cu precauție cu alte medicamente care cresc producția de hormon testosteron, altfel există riscul perturbării hormonale.
Efecte secundare și supradozaj
- Aminoacidul poate provoca producerea excesivă de testosteron, ducând la acnee și căderea părului.
- O creștere a cantității de estrogen din sânge poate inversa efectul și reduce libidoul, precum și poate provoca inflamația prostatei.
- Cu un exces de acid aspartic, poate apărea excitabilitate excesivă a sistemului nervos și agresivitate.
- Nu este recomandat să luați suplimentul mai târziu de ora 18:00, deoarece suprima producția de melatonină.
- O supradoză de aminoacizi duce la tulburări ale funcționării sistemului nervos, flatulență, indigestie, îngroșarea sângelui, dureri de cap severe.
