Creatina
3K 0 24.11.2018 (ultima revizuire: 03.07.2019)
Există două tipuri de creatină care sunt utilizate pe scară largă în sport - monohidrat și clorhidrat. Acesta din urmă a câștigat popularitate relativ recent. Mulți sportivi consideră că clorhidratul de creatină este cea mai eficientă formă de suplimentare. Să vedem dacă într-adevăr așa este.
Aplicare în nutriția sportivă
Con-Cret este disponibil de la ProMeraSports. Acum, acest supliment alimentar își păstrează poziția de lider în vânzări pe piața clorhidratului de creatină. Se crede că acest tip chimic de substanță are cea mai mare solubilitate, ceea ce înseamnă o asimilare și un efect maxim asupra organismului.
Pulberea este utilizată pentru a crește rezervele de energie în timpul activității fizice intense. Acest efect previne declanșarea reacțiilor catabolice și accelerează creșterea fibrelor musculare.
Compusul neutralizează acizii formați în timpul metabolismului celular activ, care scad pH-ul sângelui. O schimbare a echilibrului acido-bazic provoacă oboseală musculară.
Acțiunea creatinei elimină disconfortul și îmbunătățește rezistența.
Suplimentul este utilizat de sportivi pentru a absorbi mai bine glucoza.
Cum recomandă producătorul să ia suplimentul
Conform descrierii producătorului, suplimentul este consumat pe baza greutății sportivului.
Se recomandă să luați o lingură pe 45 kg greutate corporală. Suplimentele alimentare se consumă cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Pulberea este bine dizolvată în apă sau suc. În perioadele de activitate fizică intensă, de exemplu, înainte de o competiție, doza poate fi mărită la două linguri de măsurare la 45 kg de greutate.
Afirmații privind superioritatea clorhidratului și infirmarea lor
Există o serie de afirmații cu privire la superioritatea clorhidratului de creatină față de monohidrat, dar experții sunt de acord că aceasta este doar o parte a promovării pe piață a produsului.
Să luăm în considerare aceste afirmații dintr-un punct de vedere obiectiv:
- „Clorhidratul de creatină nu reține lichidul la nivel celular, spre deosebire de monohidrat”. De fapt, ambele substanțe promovează hidratarea celulelor, inclusiv fibrele musculare. Acest efect este aproape invizibil vizual. În plus, reținerea unei cantități mici de lichid contribuie la creșterea musculaturii și oferă ușurare corpului. Prin urmare, sportivii consideră că hidratarea moderată este un efect benefic al creatinei.
- „Noua formă de creatină nu necesită utilizarea ciclică”. Aceeași afirmație este valabilă și pentru monohidrat, deoarece utilizarea suplimentelor alimentare nu duce la o scădere a activității sintezei independente a substanței de către organism. În plus, utilizarea curată a pudrei sportive nu îmbunătățește efectul anabolic și nu elimină efectele secundare care apar rar cu orice regim suplimentar.
- „ProMeraSports Con-Cret nu induce tulburări dispeptice.” Efectele secundare ale administrării pudrei sportive sunt rare, iar cea mai frecventă dintre acestea este disfuncția gastro-intestinală. Este posibil să aveți greață, dureri abdominale, flatulență și diaree. Aceste efecte secundare se pot dezvolta odată cu utilizarea oricărei forme de creatină. Cel mai adesea, apariția acestor simptome este asociată cu un exces al dozei admise.
- "Forma clorhidrat este de câteva ori mai eficientă decât monohidratul." Această afirmație nu poate fi 100% sigură, deoarece acest supliment nu a trecut încă prin cercetările necesare pentru focus grup. Experții sugerează că tipul de creatină rezultat afectează organismul în același mod ca monohidratul.
- Forma inovatoare de creatina nu necesita o faza de incarcare - un regim de suplimentare care implica aportul initial de doze mari de compus. Afirmația este controversată, deoarece nu există recomandări stricte pentru utilizarea oricărei forme exact conform acestei scheme. În plus, depășirea concentrației admise crește riscul de efecte secundare.
Rezultat
Deoarece Con-Cret ProMeraSports nu a fost studiile randomizate, nu poate fi revendicat potența scăzută sau ridicată.
Nutriționiștii recomandă utilizarea monohidratului, deoarece această formă a substanței este cea mai studiată. Suplimentul a participat la numeroase studii care au confirmat eficacitatea și siguranța acestuia. De exemplu, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Efectele suplimentării de creatină pe termen lung asupra funcțiilor hepatice și renale la jucătorii americani de fotbal din colegiu”, link către publicație. (text în engleză).
Așadar, experții recomandă utilizarea unui monohidrat: acest supliment sportiv s-a dovedit a fi eficient și sigur și costă în medie 800 de ruble pe 600 g, în timp ce clorhidratul dintr-un pachet de 48 g costă 2.000 de ruble.
