Pentru a scăpa de kilogramele în plus și a obține rapid un rezultat vizibil - acesta este obiectivul pe care doresc să îl atingă persoanele care decid să „meargă” o dietă scurtă. Dar pentru a slăbi în mod vizibil în mai puțin de o săptămână, restricțiile trebuie să fie extrem de stricte. Nici toată lumea nu poate rezista nici o lună. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să găsești o dietă eficientă timp de 10 zile. Nu are un efect de șoc asupra corpului, la fel ca multe metode expres și vă permite adesea să pierdeți până la 10 kg, în funcție de condițiile de pornire.
Avantajele și dezavantajele dietelor pe termen scurt
Pierderea în greutate pentru o vacanță sau pentru sezonul de plajă, îmbrăcarea unei ținute de o anumită dimensiune pentru un eveniment este aproape întotdeauna necesară de urgență și practic nu este timp să se ocupe de elementele de bază ale nutriției adecvate, să numere caloriile și să meargă la sală.
Cea mai simplă soluție este o dietă de slăbire pe termen scurt timp de 10 zile. Te ajută să slăbești într-un program strict. Și acesta este principalul său avantaj. În plus, dieta unor astfel de sisteme nu este plină de feluri de mâncare complexe, iar produsele necesare sunt disponibile persoanelor cu orice bogăție materială.
Cu toate acestea, dacă săpați mai adânc, dezavantajele unor astfel de diete vor deveni evidente. Kilogramele dispar în principal datorită scăpării excesului de lichid. Și țesutul muscular suferă, dar depozitele de grăsime sunt reduse cu maximum 12% și în medie cu 6-8%. După 10 zile, cel mai probabil vei pierde în greutate, dar în oglindă cu greu vei vedea o siluetă suplă și în relief. Motivul este simplu: este imposibil să creezi un corp de vis fără exerciții fizice.
Important! Nu uitați că, din cauza unei deficiențe de nutrienți în perioada de nutriție dietetică, organismul poate întâmpina dificultăți serioase la locul de muncă. Prin urmare, cu siguranță nu merită utilizarea excesivă a dietelor exprese.
În total, există aproximativ 40 de opțiuni pentru diete rapide timp de 10 zile. Pe lângă durata lor, aceștia sunt uniți de o reducere generală a conținutului caloric al dietei, de o respingere completă a produselor dăunătoare și de respectarea dietei. Cu orice dietă, este imperativ să beți 1,5 litri de apă pe zi.
Pentru a face mai ușoară începerea unei diete, merită să limitați cantitatea de sare, zahăr, brioșe, prăjite și fast-food din meniul zilnic timp de câteva zile. Dacă este posibil, luați complexe de vitamine și minerale. Am selectat opțiunile optime și dovedite pentru a pierde în greutate în 10 zile, care dau un rezultat stabil și nu vă dăunează sănătății.
Dieta "10x10"
Cea mai eficientă dietă timp de 10 zile. Conform celor mai optimiste prognoze, scăderea în greutate așteptată este de 10 kg. De aici și numele sistemului. De fapt, pentru deceni este planificată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu predominanță de alimente proteice.
Principii de bază care trebuie respectate strict:
- Excludeți din ambalaje zahărul, orice dulciuri, carnea procesată (cârnați, cârnați), măruntaie, grăsimi vegetale și animale, cereale, nuci, sosuri, sodă, suc.
- Începeți ziua cu un pahar cu apă de lămâie.
- Împărțiți dieta în 5 recepții.
- Gatiti fara ulei.
- Raportul dintre proteine și carbohidrați ar trebui să fie de 2: 1. Volumul zilnic de alimente este de 500-550 g, din care produsele proteice ar trebui să fie de 60%.
- Cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Excludeți cartofi, fasole, porumb, morcovi, dovleac din legume.
Important! Nu-ți prelungi dieta. Excesul de proteine poate afecta negativ funcția rinichilor. Prin urmare, reduceți aportul de sare. Bea ceai verde și ceai de măceșe.
| Opțiuni de mic dejun |
|
| Prânz preparate din meniu |
|
| Opțiuni pentru cină |
|
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, salata de legume, ½ grapefruit, măr (acru), ou fiert sunt potrivite pentru o gustare după-amiaza și un al doilea mic dejun.
Dieta este destinată în principal persoanelor cu un indice de masă corporală cuprins între 25 și 30. Cu indicatori peste 30, sistemul „10x10” nu este recomandat să fie utilizat fără o examinare medicală. Informațiile de referință vă vor ajuta să vă calculați IMC și să înțelegeți valorile acestuia.
Dieta fără sare
Compusul NaCI sau sarea de masă reține apa în corp. Prin urmare, promovează creșterea în greutate. Prin urmare, cel mai popular potențiator de aromă ar trebui eliminat timp de 10 zile. Acesta este principiul principal al unei diete fără sare.
Cu toate acestea, renunțarea la sare nu înseamnă doar să nu adăugați sare la mâncarea pe care o pregătiți. Lista produselor ilegale include: conserve, afumate și condimentate, brânză, produse de patiserie și deserturi, fructe dulci (pepene verde, banane).
Într-o zi este permis să mănânce:
- 500 g carne de pasăre, carne slabă sau pește, împărțite în porții mici;
- legume (crude, tocate)
- Pâine integrală (2-3 felii)
- terci (porție nu mai mult de 200 g).
Prăjirea este inacceptabilă. Numai fierberea, fierberea, aburirea. Este important să urmați regimul de băut. Sucurile, decocturile și compoturile din fructe uscate, jeleu, jeleu fără zahăr nu sunt interzise.
Mulți dintre cei care slăbesc după încheierea dietei nu mai readuc sare în dieta lor. Gustul natural al alimentelor către receptori devine mai plăcut și mai familiar. Mai mult, există senzația că aproape toate felurile de mâncare, în special cele preparate în cafenele și restaurante, sunt sărate. Dieta standard poate fi crescută până la 15 zile.
Dieta cu cereale (2 opțiuni)
Cea mai dificilă opțiune de dietă de 10 zile este dieta mono. Experții se referă adesea la acesta ca la un sistem de detoxifiere. Implică utilizarea regulată a cerealelor bogate în vitamine, oligoelemente și fibre sănătoase care stimulează intestinele. Prognoza pentru scăderea în greutate este de 10 kg.
Opțiunea numărul 1. Pierderea în greutate la hrișcă
Seara, se toarnă 1 pahar de hrișcă cu 2 pahare de apă clocotită. Înfășurați recipientul cu terci peste noapte într-un prosop pentru aburirea cerealelor. Împărțiți terciul în 6 mese dimineața și mâncați-l toată ziua. Sarea, zahărul, uleiul sunt interzise.
Nu toată lumea poate susține o dietă de 10 zile pe o astfel de dietă super-ascetică. Prin urmare, este permisă diversificarea meniului cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dacă se dorește, cu ierburi tocate. Norma pe zi este de 1 litru. Opriți imediat dieta dacă sunteți slab sau vă simțiți rău. Dacă stați pe el timp de 5 până la 7 zile, rezultatul va fi totuși tangibil.
Opțiunea numărul 2. Slăbire pe fulgi de ovăz
Să facem o rezervare imediat: vorbim despre cereale integrale. În ultimă instanță, este permisă utilizarea fulgilor în care proprietățile ovăzului sunt păstrate cât mai mult posibil. Le puteți găsi cu ușurință în magazin, concentrându-vă pe timpul de pregătire. Trebuie să fie cel puțin 15 minute.
Trebuie să gătiți fulgi de ovăz în același mod ca hrișca - seara. Numai raportul dintre cereale și apă clocotită este de 1: 3. Deși nu va fi o problemă dacă doar fierbeți cerealele. Terciul se mănâncă fără aditivi. Mâncați niște fructe sau fructe uscate în pauze ca o ușurare. Băuturi permise: ceai verde sau din plante, decoct de măceșe.
Dieta Madeleinei Gesta
Principalul avantaj al dietei este un rezultat bun în absența ascezei și a severității excesive. „Joc gastronomic” - așa îl numește autorul său, nutriționist-terapeut francez Madeleine Gesta. Ea insistă asupra faptului că atitudinea pozitivă și plăcerea în orice, de la gustul preparatelor până la servire, sunt importante pentru a obține cel mai bun efect.
Clienții celebri ai Madame Gesta (printre care Gerard Depardieu și Catherine Deneuve) spun că bonusul pentru kilogramele pierdute este un efect de întinerire și un sentiment de ușurință în loc de foame. În medie, în 10 zile, puteți slăbi 3-4 kg. Numărul recomandat de mese este de 5-6, în porții mici. Dacă vrei cu adevărat să mănânci în pauze, sunt permise mai multe fructe uscate (prune uscate, caise uscate), cărora li se recomandă să le mesteci bine până când se înmoaie.
Baza dietei:
- bulion de legume;
- prânz cu lapte fermentat;
- limonadă specială: 250 ml. apă, 1 linguriță. miere, suc de 1 lămâie mică.
Rețetă de bulion: 1,5 litri de apă, 600-700 g de praz, 400 g de morcovi și roșii, țelină (rădăcină), cimbru sau semințe de chimen. Se toacă toate ingredientele și se fierbe aproximativ 20 de minute. Este important ca legumele să nu fie fierte până la piure.
Împărțiți bulionul în mai mulți pași. Legumele pot fi consumate după 2 ore. Se permite să adăugați puțin ulei de măsline și suc de lămâie. Zile de bulion de legume: 1,2,8,9.
Prânzul cu lapte acru este de 200 g brânză de vaci 0-1% grăsime și 130 g iaurt natural. O puteți combina cu legume și ierburi (ridiche, castravete, pătrunjel) sau fructe și 1 linguriță de miere. Zile de lapte fermentat: 3,4,5,6,7,10.
Limonada trebuie consumată în fiecare zi. Cu toate acestea, dimineața nu ar trebui să înceapă cu el, ci cu două pahare cu apă curată, pe care ar trebui să le beți în timp ce stați în pat cu înghițituri mici. După 15-20 de minute - cacao cu o lingură de miere. Acesta este micul dejun. Celelalte 2-3 mese (fără bulion sau lapte fermentat) pot consta în:
- pește aburit sau carne fiartă (porție de 200-300 gr.), ficat de pește;
- cereale integrale;
- salată de legume cu o felie de pâine;
- ouă;
- fructe de padure si fructe;
- lapte (1 pahar).
Zaharul, dulciurile, produsele de patiserie, conservele, semifabricatele, alcoolul sunt interzise. Delicatetea permisă este de 30 g de ciocolată neagră pe zi.
Contraindicații pentru dietele de un deceniu
O dietă pe termen scurt, cu o schimbare bruscă a dietei obișnuite și o scădere a aportului de calorii este o sarcină semnificativă asupra corpului. Prin urmare, are o listă impresionantă de contraindicații. Printre cele principale, medicii indică obezitatea. Dacă excesul de greutate a devenit deja un diagnostic, este imposibil să scapi de el în 10 zile. Dimpotrivă: restricțiile stricte și deficiența nutrienților pot agrava situația.
De asemenea, ar trebui să omiteți dieta dacă:
- diagnosticat cu boli ale tractului gastro-intestinal sau ale altor organe interne;
- o fază de exacerbare a oricăror boli cronice;
- aveți probleme cu sistemul cardiovascular;
- ARVI sau ARI;
- amenoree;
- Diabet.
Dietele de deceniu sunt contraindicate femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și adolescenților, persoanelor cu vârsta peste 65 de ani.
Consecințele dietelor de 10 zile. De ce revine greutatea?
În ciuda efectului rapid și uneori semnificativ al pierderii în greutate, aproape 85% dintre cei care slăbesc spun că kilogramele se întorc. Adesea chiar și cu adăugarea. Nu este dificil de explicat acest fenomen. Corpul nostru este conceput astfel: întâi, experimentează șoc și stres din cauza unei schimbări bruște a nutriției, apoi începe să se adapteze.
Modul de austeritate este activat. Metabolismul încetinește, cantitatea de energie necesară pentru a digera alimentele este minimizată, iar pierderea de grăsime de către celulele organelor, dimpotrivă, este redusă. La urma urmei, trebuie salvat pentru a rezista mai mult dacă vine foamea.
Apoi dieta se termină, dar procesul intern de stocare a energiei și a substanțelor nutritive nu este. Vă întoarceți la dieta obișnuită și, mai des, chiar vă permiteți prea mult după o dietă. Rezultatul logic: corpul stochează până la maxim și returnează volumele obișnuite anterioare într-un timp scurt.
Prin urmare, primele zile după încheierea dietei de 10 zile, continuă să adere la același sistem nutrițional, dar într-o versiune ușoară. De exemplu, adăugați produse lactate (iaurt, brânză de vaci, brânză) la hrișcă, apoi legume, apoi carne și carne de pasăre. Continuați să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Controlează-ți porțiunile. Încercați să limitați în continuare dulciurile și alimentele cu amidon. Alegeți delicii sănătoase:
- fructe uscate,
- marmeladă,
- bezea.
Concluzie
Dacă doriți să slăbiți fără a afecta sănătatea și să mențineți rezultatul mult timp, respectați două principii: persistența și gradualitatea. Prin urmare, este mai bine să recurgeți la diete pe termen scurt cât mai puțin posibil. Scopul principal de a scăpa de kilogramele în plus ar trebui să fie să ai grijă de tine și de corpul tău, și nu de mărimea hainelor și a numerelor de pe cântar.
