Creatina este considerată cel mai sigur supliment alimentar sportiv. Multe calități și efecte pozitive sunt atribuite acestui compus. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, creatina poate fi în continuare dăunătoare sănătății.
Înainte de a începe să luați medicamentul, ar trebui să vă dați seama ce este creatina, să aflați despre contraindicațiile și efectele sale secundare.
Efectele secundare ale creatinei
Aditivul nu are efecte dăunătoare ireversibile. Reacțiile adverse care sunt temporare în natură apar la 4% dintre sportivi. Medicamentul a fost supus multor studii, inclusiv utilizarea dozelor mari. Subiecții nu au prezentat anomalii în timpul experimentului.
În majoritatea cazurilor, efectele secundare nu se datorează creatinei în sine, ci datorită elementelor auxiliare care alcătuiesc suplimentele. Dar substanța „în forma sa pură” poate provoca reacții nedorite - totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului sportivului.
Retenție de fluide
Acest fenomen nu poate fi numit efect secundar în sensul literal al termenului. Este o compensare care restabilește echilibrul alcalin. Se observă la aproape fiecare sportiv care ia creatină. Cu toate acestea, acest lucru nu este vizibil vizual.
Evitați administrarea de diuretice și reducerea aportului de lichide pentru a preveni retenția de apă. Acest lucru va duce la consecințe adverse. Mai mult, mulți antrenori recomandă creșterea aportului zilnic de apă.
Deshidratare
Creatina saturează țesutul muscular, dar corpul în sine devine deshidratat. Există probleme cu procesele metabolice, echilibrul acido-bazic, termoreglarea. Pentru a evita fenomenele patologice, trebuie să consumați cel puțin 3 litri de lichid pe zi.
În culturism, uneori se folosește o schemă de uscare periculoasă: iau creatină cu diuretice și stimulente. O astfel de tehnică cauzează un prejudiciu semnificativ.
Digestie
Din tractul gastro-intestinal, pot apărea greață, probleme cu scaunele. Stomacul doare adesea. Acest lucru se datorează dizolvării slabe a cristalelor de creatină care nu au suferit purificarea necesară. Cu toate acestea, calitatea suplimentelor produse este acum monitorizată în mod deosebit cu atenție, iar astfel de efecte secundare sunt extrem de rare.
Spasme musculare
Convingerea că creatina provoacă crampe și crampe este greșită. Aceste simptome apar atunci când luați un supliment sportiv, dar se datorează altor motive. Contracția musculară involuntară apare ca urmare a deshidratării. Poate fi, de asemenea, un răspuns de restaurare în timpul odihnei: fenomenul apare adesea după un efort fizic intens.
Probleme de piele
Când luați creatină, ocazional apar erupții cutanate. De obicei, formarea acneei este cauzată de o creștere a producției de testosteron și acest lucru, deși indirect, afectează setul intensiv de masă musculară și poate fi considerat un bun indicator.
Mulți experți sunt convinși că apariția acneei nu are nimic de-a face cu administrarea de creatină - este doar o chestiune de antrenament sporit și modificări ale nivelurilor hormonale.
Efecte asupra organelor
Creatina nu are niciun efect advers asupra rinichilor sănătoși, dar substanța poate agrava bolile acestor organe, în special insuficiența renală (acest lucru nu a fost dovedit științific).
Creatina este o substanță sintetizată în mod natural. Este necesar să-l luați, deoarece cantitatea pe care corpul o produce singură nu este de multe ori suficientă pentru a câștiga masa musculară.
Singurul efect secundar râvnit
Un efect secundar pozitiv al creatinei este creșterea masei musculare de la 0,9 la 1,7 kg. Există două ipoteze de ce se observă acest efect:
- substanța reține lichid în mușchi;
- masa musculară în sine crește.
Nici oamenii de știință nu au fost de acord cu acest lucru. Unii cred că efectul secundar se datorează simultan doi factori.
Bărbați și creatină
Se crede că creatina este dăunătoare pentru sistemul de reproducere masculin, ceea ce face ca mulți oameni să refuze să ia suplimente. Acest mit este rezultatul unei experiențe amare cu produse pe bază de hormoni. De fapt, au cauzat disfuncții sexuale. Studiile efectuate în legătură cu creatina nu au relevat o legătură între substanță și potență. Prin urmare, temerile nu sunt absolut justificate. Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați suplimentul fără a consulta un antrenor și un medic.
Când luați suplimentul, urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare. Nu depășiți doza prescrisă. Cumpărați medicamentul numai în magazine specializate.
Efecte secundare false
Creatina nu afectează sistemul genito-urinar. De asemenea, nu are următoarele efecte secundare atribuite:
- nu crește presiunea intravenoasă;
- nu are efect cancerigen;
- nu pune o povară insuportabilă asupra inimii;
- nu provoacă dependență.
Masa musculară câștigată este reținută cu 70-80%. Procentul rămas este afișat cu exces de lichid.
Beneficiu
- reduce nivelul colesterolului „rău”;
- favorizează recuperarea rapidă a țesutului muscular după o creștere intensivă și un efort fizic puternic;
- ajută la modificările atrofice și slăbiciunea corsetului muscular;
- are efect antiinflamator;
- favorizează construirea mușchilor;
- îmbunătățește activitatea creierului;
- reface părul.
În ciuda numeroaselor sale proprietăți utile, aditivul nu trebuie utilizat în exces.
Abuz
În prezent, nu au fost identificate cazuri de supradozaj cu substanțe.
Atunci când medicamentul este abuzat, excesul este eliminat din organism de unul singur. Cretina excretă rinichii împreună cu excesul de lichid.
Contraindicații
Suplimentul sportiv are o serie de contraindicații:
- intoleranță la substanță;
- vârstă în vârstă;
- boli severe ale ficatului, rinichilor, tractului gastro-intestinal de natură cronică;
- astm bronsic;
- sarcina și alăptarea;
- vârsta minoră (afectează în mod negativ formarea și dezvoltarea corpului, afectează activitatea miocardului și a sistemului endocrin).
Pentru a minimiza probabilitatea reacțiilor adverse, urmați aceste instrucțiuni:
- Dacă aveți tendința la alergii, vizitați un specialist înainte de utilizare și testați-vă compatibilitatea.
- Vă rugăm să citiți cu atenție ambalajul înainte de a cumpăra. Dacă componentele conțin o componentă care poate provoca o reacție alergică, achiziția trebuie aruncată.
- Nu poate fi utilizat împreună cu antihistaminice. Dacă apare o alergie, cursul la creatină trebuie întrerupt și trebuie efectuată o vizită la spital.
Se crede că suplimentul alimentar creează dependență (la fel ca substanțele psihotrope), dar nu este așa. Cu utilizarea continuă, se formează un obicei. Cu toate acestea, nu are nimic în comun cu dependența de droguri. Corpul pur și simplu nu mai sintetizează creatina pe cont propriu.
