Astăzi v-am pregătit un meniu pentru o săptămână cu mese separate pentru slăbit.
Principiile abordării
Principiile de bază ale hrănirii separate se bazează pe următoarele aspecte:
- Împărțirea numărului de mese la maximul permis.
- La o anumită masă se consumă un singur tip de nutrienți.
- Nu amestecați alimentele cu o compoziție nutritivă combinată.
- Respingerea completă a junk food.
- Capacitatea, cu rare excepții, de a combina diferite tipuri de nutrienți, în cazul în care aceștia suferă aceeași fermentare.
- O cantitate mare de fibre pentru reglarea proceselor de digestie a alimentelor în tractul digestiv.
- Descărcarea maximă a tractului digestiv.
Cu masa, este ușor să întocmiți un plan de dietă pentru ziua și pentru săptămână. Dar nu trebuie să uităm și alte nuanțe ale nutriției separate. De exemplu, masa principală este după-amiaza, iar dimineața există o masă minimă. Porțiile ar trebui să fie mici. Pentru o gustare, fructele sau nucile sunt bune.
Mic dejun
Este de preferat să începeți ziua cu fructe proaspete suculente (nu mai mult de trei tipuri). Sunt ușor și rapid de digerat, au un gust bun și vă încarcă cu energia necesară pentru muncă. Conserve sau fructe uscate nu sunt potrivite și nu aduc beneficii. Porridge din orice cereale, ceai fără zahăr sunt acceptabile. Orez, hrișcă, mei, fulgi de ovăz alternează în timpul săptămânii.
Masa de seara
Salată sau supă de legume, proteine (pește, carne de pasăre, carne slabă). O altă opțiune: salată cu alimente cu amidon (cartofi, paste).
Masa de seara
Brânză de vaci cu legume înăbușite. Legume la cuptor cu brânză. Sau o salată de legume proaspete cu orice fel de mâncare din carne (omletă).
Meniu pentru săptămână (tabel)
Notă editorială. Acest meniu se bazează pe 2 g de proteine consumate pe baza a 3000 de calorii pe zi. Este doar în scop informativ și nu implică utilizarea din lumea reală. Un astfel de meniu poate fi urmărit, cu toate acestea, este încurajată adaptarea individuală a corpului la nevoile reale. Oferim rețete destul de simple pentru fiecare zi, care sunt potrivite chiar și pentru burlaci care nu sunt familiarizați cu aragazul și nu știu să gătească mâncăruri complexe.
Mai jos este un meniu detaliat cu mese separate pentru scăderea în greutate pentru o perioadă de o săptămână sub forma unui tabel.
| Zi | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara |
| luni | 350 de grame de terci de hrișcă Ceai | Shake proteic | Supă cu conținut ridicat de amidon, cu incluziuni proteice bogate în fibre | 350 de grame de fructe | Brânză de vaci 300-400 grame. Poate cu smântână. |
| marţi | Omletă cu 7 proteine din ou | Gustare cu fructe 220 de grame | Terci de orez fără zahăr 350 de grame | Câștigător complex | Alimente proteice complexe. Carne rosie. Lapte. |
| miercuri | 350 de grame de terci de hrișcă Ceai | Shake proteic | Supă cu conținut ridicat de amidon, cu incluziuni proteice bogate în fibre | 350 de grame de fructe | Brânză de vaci 300-400 grame. Poate cu smântână. |
| joi | Omletă cu 7 proteine din ou | Gustare cu fructe 220 de grame | Terci de orez fără zahăr 350 de grame | Câștigător complex | Alimente proteice complexe. Lapte. |
| vineri | 350 de grame de terci de hrișcă Ceai | Shake proteic | Supă cu conținut ridicat de amidon, cu incluziuni proteice bogate în fibre | 350 de grame de fructe | Brânză de vaci 300-400 grame. Poate cu smântână. |
| sâmbătă | Omletă cu 7 proteine din ou | Gustare cu fructe 220 de grame | Terci de orez fără zahăr 350 de grame | Câștigător complex | Alimente proteice complexe. Lapte. |
| duminică | 350 de grame de terci de hrișcă Ceai | Shake proteic | Supă foarte amidonată cu stropi de proteine bogate în fibre | 350 de grame de fructe | Brânză de vaci 300-400 grame. Poate cu smântână. |
Puteți descărca și imprima meniul săptămânii sub forma unui tabel la link.
Respectarea meniului, cu o planificare adecvată, vă permite să primiți în timpul zilei:
- Cantitatea necesară de carbohidrați complecși pentru organism.
- Proteine rapide și lente adecvate.
- Sponsorizează metabolismul cu mai multă fructoză.
- Obțineți cantitatea de minerale și vitamine pentru o funcționare normală.
La ieșire, obținem aproape o nutriție separată corectă. Desigur, un astfel de plan nu este plin de varietate. Cu toate acestea, utilizând tabelul indicilor încărcărilor, glicemiei și compatibilității, puteți regla cu ușurință meniul la discreția dvs. și pentru conținutul dvs. de calorii. Cu formularea corectă a întrebării, ce mănâncă cu ce și modul în care mesele separate afectează pierderea în greutate, se poate da un răspuns neechivoc - totul depinde numai de conținutul total de calorii al dietei și nu cum nu de combinarea produselor. Corpul va primi în continuare doza necesară de calorii și nutrienți.
Dacă intenționați să faceți modificări de meniu, nu uitați să utilizați diagrama de compatibilitate a produselor.
In custodie
Deci, dacă luăm în considerare mesele separate ca un nou tip de plan care vă permite să atingeți noi culmi în nutriție și asimilarea nutrienților individuali, atunci cu unele modificări are dreptul să existe. Dacă o considerăm ca o dietă specifică, atunci aici putem spune fără echivoc - nu. Amintiți-vă că orice modificare a planificării meselor ar trebui să se bazeze pe principiile de bază. Și dacă vedeți o dietă care îi contrazice, puteți închide pagina în siguranță și nu vă țineți de ea.
Există o nutriție separată în sporturile profesionale? DA! Dar numai în sporturile profesionale. În alte cazuri, este o risipă nejustificată a propriilor resurse, inclusiv a celor monetare.
În CrossFit, mesele împărțite sunt utilizate exclusiv pentru a menține rata metabolică corectă. Și, de regulă, acești sportivi mănâncă strict pe ore, de cel puțin 6-8 ori pe zi. Și cel mai important, orice erori în dieta lor pot fi ușor ajustate prin dopaj, incl. administrat insulină externă, hormon de creștere și testosteron. Sportivii naturali tind să se țină de planuri de masă mai clasice, care pot obține rezultate incredibile.
Pentru sportivii CrossFit, alimentația separată este complet inacceptabilă, deoarece procesele lor metabolice sunt orientate spre sinteza crescută a glicogenului nou, care necesită reaprovizionarea constantă a carbohidraților la fiecare masă.
