Ce este serotonina și de ce are nevoie organismul de ea

Serotonina este implicată activ în reglarea stării de spirit și a comportamentului uman. Nu degeaba i s-a atribuit un alt nume - „hormonul bucuriei”. Cu toate acestea, de fapt, acest compus are un spectru mult mai larg de efecte biologice asupra stării corpului. Chiar și prima contracție a mușchiului cardiac la un făt din uter este cauzată de serotonină. În articol, vom vorbi despre principalele funcții ale hormonului, precum și despre factorii care îi afectează nivelul și norma.

Ce este serotonina

Serotonina (5-hidroxitriptamina sau 5-HT) este o amină biogenă. Este atât un neurotransmițător, cât și un așa-numit hormon „efector”. Aceasta înseamnă că substanța este necesară organismului atât pentru transferul de informații între neuronii creierului, cât și pentru reglarea funcției organelor și sistemelor: cardiovascular, digestiv, respirator și altele. Mai mult de 90% din hormon este produs de mucoasa intestinală, restul de glanda pineală (glanda pineală sau pineală).

În corpul uman, moleculele de serotonină sunt concentrate în sistemul nervos central, mușchi, glandele suprarenale și trombocite.

Formula chimică a serotoninei: C₁₀H₁₂N₂O

Molecula hormonală are o structură destul de simplă. Sub influența enzimelor, compusul este format din triptofan, un aminoacid esențial pe care organismul nostru nu îl produce singur. O persoană primește cantitatea potrivită de triptofan într-un singur mod - consumând alimente care conțin acest aminoacid.

La rândul său, triptofanul se combină cu alți aminoacizi, interacționează cu fierul și intră în țesutul nervos. Pentru a traversa bariera hematoencefalică și a intra în creier, are nevoie de insulină.

Principalul asistent în sinteza serotoninei din aminoacizi este lumina soarelui și vitamina D. Acest lucru explică apariția depresiilor sezoniere, când există o lipsă pronunțată a acestei vitamine în toamnă și iarnă.

Funcțiile și mecanismul de acțiune al hormonului

Există mai multe tipuri principale de receptori ai serotoninei și multe subspecii. Mai mult, sunt atât de diverse, încât unele dintre ele au un efect complet opus.

Unii dintre receptori au un caracter de activare pronunțat, în timp ce celălalt are un efect inhibitor.

De exemplu, serotonina este implicată în tranziția de la somn la starea de veghe și invers. Are un efect similar asupra vaselor de sânge: se extinde atunci când tonul este prea ridicat și se îngustează când este scăzut.

Serotonina afectează aproape întregul corp. Cele mai importante funcții ale hormonului:

• este responsabil de pragul durerii - persoanele cu receptori activi ai serotoninei tolerează mai bine durerea;
• stimulează activitatea fizică;
• crește coagularea sângelui, inclusiv formează un cheag de sânge la locul rănilor deschise;
• reglează motilitatea gastrică și peristaltismul intestinal;
• în sistemul respirator, controlează procesul de relaxare a bronhiilor;
• reglează tonusul vascular;
• participă la naștere (asociat cu oxitocină);
• responsabil pentru memoria pe termen lung și activitatea cognitivă;
• susține libidoul normal la bărbați și femei, precum și funcțiile de reproducere;
• afectează bunăstarea emoțională și mentală a unei persoane;
• asigură o odihnă bună în timpul somnului;
• oferă o percepție adecvată a lumii înconjurătoare și a emoțiilor pozitive;
• controlează apetitul (sursă - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Efectul hormonului asupra emoțiilor și stării de spirit

Bucuria, frica, furia, încântarea sau iritarea sunt stări mentale și procese direct legate de fiziologie. Emoțiile sunt controlate de hormoni. În acest fel, în procesul de evoluție, corpul uman a învățat să răspundă provocărilor de mediu, să se adapteze, să dezvolte mecanisme de apărare și autoconservare.

Serotonina afectează starea de spirit. Este un fapt binecunoscut, reprodus în mii de surse: atitudinea pozitivă și gândirea pozitivă sunt asociate cu niveluri ridicate ale hormonului bucuriei. Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple. Spre deosebire de dopamina sa „omologă”, serotonina nu activează centrele emoționale pozitive.

Hormonul este responsabil pentru controlul emoțiilor negative și suprimarea activității acestora în diferite părți ale creierului, prevenind dezvoltarea depresiei.

În paralel, menține mușchii în formă bună, datorită cărora o persoană este capabilă să se simtă într-o stare de „Pot muta munții”.

Conform rezultatelor unor studii, oamenii de știință au sugerat chiar că locul din ierarhia socială, sau mai bine zis conducerea și dominarea, depinde și de nivelul acestei substanțe. (sursă în limba engleză - Sage Journal).

În general, efectul serotoninei asupra stării noastre psiho-emoționale este foarte vast. Combinat cu alți hormoni, ajută la experimentarea întregului spectru de sentimente: de la plăcere la euforie completă sau, dimpotrivă, agresivitate pronunțată, violență și înclinația de a comite infracțiuni. Într-o situație stresantă, o persoană cu un nivel scăzut de serotonină experimentează mai intens și reacționează mai dureros. Adică, hormonul este responsabil și pentru autocontrol și sensibilitate emoțională.

Rata serotoninei din organism

Unitatea principală de măsură a serotoninei, la fel ca majoritatea celorlalți hormoni, este ng / ml. Acest indicator indică câte nanograme ale unei substanțe sunt conținute în 1 mililitru de plasmă din sânge. Rata hormonală variază foarte mult - de la 50 la 220 ng / ml.

Mai mult, în diferite laboratoare, aceste cifre pot diferi semnificativ în funcție de reactivi și echipamente utilizate. Prin urmare, descifrarea rezultatelor este sarcina unui specialist.

referinţă... Un studiu al plasmei sanguine pentru hormon este adesea necesar dacă pacientul este suspectat nu de depresie, ci de tumori maligne la nivelul stomacului și intestinelor. Analiza este predată numai după 12 ore de foame. Cu o zi înainte, este interzis să beți alcool, să fumați și, cu 2 săptămâni înainte, merită să încetați să luați orice medicament.

Cum afectează factorii externi nivelul serotoninei

Deci, principala „materie primă” pentru producerea serotoninei este aminoacidul triptofan. Prin urmare, alimentația umană joacă un rol decisiv în producerea hormonului. Aportul zilnic necesar de triptofan este de 3-3,5 mg pe 1 kg de greutate umană. Prin urmare, o femeie cu o greutate medie de 60 kg ar trebui să consume aproximativ 200 mg de aminoacid cu alimente. Un bărbat care cântărește 75 kg - 260 mg.

Majoritatea aminoacizilor se găsesc în produsele proteice de origine animală.

Adică carne, pește, carne de pasăre și brânză. Printre liderii în ceea ce privește cantitatea de triptofan, distingem:

• caviar roșu, negru;
• ciocolată;
• banane;
• nuci;
• produse lactate;
• caise uscate.

Puteți descărca aici un tabel detaliat de produse alimentare cu un indicator pentru conținutul de triptofan și ratele de consum zilnic.

Pentru a accelera sinteza serotoninei la oameni, în special la cei predispuși la stări depresive, medicii recomandă creșterea activității fizice și expunerea la soare mai mare.

Alergarea într-un ritm moderat, fitnessul, exercițiile regulate dimineața și, bineînțeles, antrenamentul funcțional au nu numai un efect general de întărire, ci stimulează și activitatea sistemului serotoninei din corp.

Când o persoană face mișcare, serotonina este produsă mai intens. Acest lucru menține mușchii într-o formă bună și asigură o stare normală de sănătate, inclusiv emoțional.

Este important să știți! Exercițiul fizic prea intens are efectul opus: încetinește producția de serotonină. Prin urmare, timpul optim pentru antrenament într-un ritm mediu este de 45-60 de minute.

Ce se întâmplă cu un nivel scăzut de hormoni

Anxietatea, iritabilitatea, apatia și amânarea nesfârșită sunt cele mai evidente simptome ale nivelului scăzut de serotonină. Legătura dintre deficitul hormonal și depresie și tendințele suicidare a fost confirmată în studii științifice (sursă în limba engleză - PubMed).

Cu toate acestea, există multe simptome care nu sunt întotdeauna asociate cu lipsa serotoninei, dar se pot datora chiar acestui motiv:

1. Migrenă. Un aport insuficient de triptofan este adesea la baza bolii.
2. Digestie lenta. Lipsa serotoninei duce la scăderea producției de calciu. În astfel de condiții, mușchii tractului digestiv slăbesc, ceea ce duce la o scădere a undei peristaltice. De asemenea, lipsa serotoninei atrage după sine o deteriorare a proceselor de secreție în intestin.
3. Sindromul de colon iritabil este una dintre cele mai frecvente probleme la oamenii moderni din ultimii ani. Este adesea însoțită de peristaltism dureros și tulburări intestinale cronice.
4. Defecțiuni ale sistemului imunitar. Se manifestă prin ARVI regulat, sindrom de oboseală cronică, lipsa de dorință de a face ceva și scăderea tonusului muscular.
5. Consolidarea manifestărilor și simptomelor neplăcute ale sindromului premenstrual la femei.
6. Insomnie. (aici este o descriere detaliată a ceea ce trebuie făcut dacă suferiți de insomnie după exerciții).
7. Probleme de concentrare și memorie.
8. Probleme de piele, în special la copii.
9. Exacerbarea toxicozei la femeile gravide.
10. Apariția poftei de alcool, droguri.

Cu o ușoară deficiență de serotonină, medicii recomandă să începeți cu modificări dietetice și exerciții fizice regulate. Uneori suplimentarea rezolvă problema. În cazurile severe, se prescriu antidepresive. Deși acțiunea lor vizează adesea nu creșterea nivelului hormonului bucuriei, ci distribuirea sa efectivă între celule. Tratamentul cu medicamente numite inhibitori ai recaptării serotoninei (sertralină, paroxetină, fluoxetină) este de actualitate.

Notă! Dacă o persoană are o tulburare depresivă, atunci nici cea mai abundentă dietă cu triptofan nu o va ajuta.

Depresia este o tulburare complexă care provoacă tulburări metabolice. Drept urmare, triptofanul nu este absorbit în mod corespunzător în corpul uman și nu este transformat în serotonină. Prin urmare, tratamentul este prescris de un medic calificat, în timp ce nutriția devine doar o metodă auxiliară pentru recuperare.

Manifestări ale nivelurilor crescute de serotonină

Un exces de serotonină este un fenomen patologic și rar. Această stare periculoasă pentru sănătate este provocată de următoarele motive:

• supradozaj de antidepresive sau medicamente care conțin substanțe narcotice;
• boli oncologice;
• obstructie intestinala.

În primul caz, un salt ascuțit al hormonului sau sindromul serotoninei determină trecerea de la un medicament la altul sau o dozare incorectă. Cu toate acestea, mai des apare ca urmare a automedicației și a alegerii greșite a medicamentului.

Sindromul se manifestă în primele ore, dar uneori (în special la vârstnici) primele semne apar în timpul zilei. Starea este periculoasă și letală.

Emoționalitatea crescută apare, râsul înlocuiește adesea lacrimile. Persoana se plânge de atacuri de panică și anxietate care nu sunt legate de cauze reale. În cazurile severe, coordonarea mișcărilor este afectată, încep delirul, halucinațiile și, ca manifestare extremă, convulsiile epileptice.

Cu o evoluție malignă a unui atac, există o creștere bruscă a tensiunii arteriale până la un număr mare, tahicardie, tulburări metabolice grave, care duc la hipotensiune arterială, sângerare și dezvoltarea șocului.

În astfel de situații, este nevoie de asistență medicală urgentă. Pacienții sunt medicamente anulate care stimulează producția de serotonină, normalizează starea (presiune, temperatură, ritm cardiac). Uneori, stomacul este spălat pentru a reduce intoxicația.

Concluzie

Nivelurile de serotonină și buna dispoziție, în mod ciudat, au un efect de reglare reciprocă. Prin urmare, o atitudine pozitivă față de viață, umor, capacitatea de a te bucura de lucruri mici ajută la menținerea concentrației necesare a hormonului. Râdeți, mâncați bine, mergeți mai mult pe vreme însorită, faceți exerciții în aer curat. Apoi, receptorii dvs. de serotonină vor funcționa productiv, vă vor ajuta să trăiți și să vă îndreptați către orice scopuri cu atitudinea corectă!

Priveste filmarea: CALATORIE SPRE CENTRUL CELULEI EP 3 (Noiembrie 2024).