Întinderea este întotdeauna benefică după un antrenament greu. De data aceasta am pregătit 5 exerciții pentru întinderea mușchilor abdominali.
Camel Pose
- Ajunge pe genunchi. Pune-ți mâinile înapoi și sprijină-le pe fese, începând treptat să te apleci. Unghiul dintre piciorul inferior și coapsa este de 90 de grade și nu se modifică pe tot parcursul exercițiului.
- Când v-ați flexat deja suficient de tare, mișcați-vă mâinile pe tocuri. În același timp, pieptul se apleacă, iar ochii privesc înapoi.
© fizkes - stock.adobe.com
„Poziția câinelui în sus”
- Stai cu fața în jos pe covor. Picioarele sunt drepte.
- Așezați palmele la nivelul pieptului. Începeți să vă îndreptați brațele, în timp ce vă îndoiți corpul înapoi.
- Îndreptați-vă brațele până la capăt. În acest caz, pelvisul trebuie ridicat. Accentul se pune doar pe palme și pe exteriorul piciorului. Uită-te în sus și înainte.
© fizkes - stock.adobe.com
Îndoit în spate
- Efectuat în picioare.
- Conectați-vă degetele și ridicați-le în sus, cu palmele afară.
- Aduceți brațele unite înapoi, arcuindu-vă astfel încât fesele să fie încordate. Acest lucru va evita stresul inutil pe partea inferioară a spatelui.
Înclinare laterală
- Stai drept cu picioarele unite și brațele ridicate în aceeași poziție ca în exercițiul anterior.
- Mai întâi, întindeți-vă în sus cu brațele, apoi faceți îndoiri lente cu brațele ridicate la stânga și la dreapta. Nu ridicați picioarele de pe podea, încercați să vă întindeți mușchii abdominali oblici.
Răsucirea coloanei vertebrale întinsă
- Așezați-vă pe spate cu brațele întinse și palmele plate pe podea.
- Îndoiți genunchiul stâng și rotiți-l spre dreapta, încercând să ajungeți la podea din partea laterală a celuilalt picior. În același timp, încercați să vă mențineți piciorul drept drept. Întoarceți capul de genunchi.
- Repetați exercițiul pentru celălalt picior.
© fizkes - stock.adobe.com
