Fiecare crossfitter, într-un anumit stadiu al dezvoltării sale, trece la mișcări serioase de antrenament, fie că este vorba de trageri cu greutăți, fie de tragere cu forța. Toate aceste complexe pun o încărcătură uriașă pe mâini și, în special, freacă palmele, ceea ce poate provoca porumburi din bara orizontală. Cât de rău este și ce afectează? Ar trebui să fie tratați sau lăsați așa cum sunt? Veți primi răspunsuri la aceste întrebări în articol.
Informatii generale
Calusurile de pe mâini din bara orizontală sunt un fenomen normal, care nu poate fi complet eliminat. Ele apar ca urmare a fricțiunii pielii pe suprafața metalică a proiectilului.
Piele frecată trece prin trei etape:
- Desprindere dureroasă. Apare imediat după încheierea abordării. De fapt, freci pielea și o îndepărtezi de vasele de sânge, deteriorându-o astfel.
- Formarea crustei primare. În procesul de regenerare, corpul caută să restabilească integritatea pielii, considerând pe bună dreptate exfolierea stratului superior ca o vătămare. Direcționează limfocitele către zona deteriorată și inflamată. În acest stadiu, zona deteriorată cauzează adesea dureri severe, care împiedică antrenamentul complet.
- Formarea secundară a crustei. De fapt, acesta este deja un porumb finalizat. În procesul de regenerare sub zona deteriorată, corpul acumulează o piele normală. Stratul superior suferă cheratinizare.
În timpul antrenamentului, stratul cornos devine mai gros și pielea normală de dedesubt își pierde parțial sensibilitatea. Cu toate acestea, calusurile sunt un defect cosmetic inestetic și, cu o forță excesivă, se pot rupe, rezultând răni grave la mâini.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Etapele formării și vindecării porumbului
Cum să eviți?
Există o modalitate universală de a evita porumbul dintr-o bară orizontală? Vai, nu există așa cale! Mai devreme sau mai târziu, vor apărea calusuri, oricât ai încerca. Cu toate acestea, dacă urmați recomandările experților, puteți încetini formarea acestora și reduce probabilitatea de daune grave.
Aceste sfaturi sunt:
- Folosiți o tehnică în care efectul fricțiunii va fi redus la zero.
- Folosiți mănuși sau tampoane.
- Bande de bandă.
Schimbarea tehnicii
O schimbare a tehnicii poate ajuta la reducerea formării de vezicule. În cazul pull-up-urilor, aveți nevoie de:
- Schimbați poziția pensulei. Prinderea trebuie efectuată cu toate cele 4 degete. Încercați să nu utilizați o prindere inversă.
- Fixare manuală rigidă. Nu-l rotiți, nu săriți pe proiectil. Cu cât peria se rotește mai puțin, cu atât veți avea mai puține calusuri.
- Consolidarea presiunii asupra barei orizontale. Încercați să-l strângeți ca și cum ați lucra cu un expansor rigid. Acest lucru va reduce efectul de frecare, dar va îngreuna tracțiunea.
Bineînțeles, aceste sfaturi nu vă vor ajuta cu trăsături sau fluturi.
Utilizarea mănușilor
Cel mai bun mod de a îndepărta calusurile de pe bara orizontală este cu mănușile. Desigur, dacă există calusuri, atunci mănușile nu vor ajuta să scăpați de ele pentru totdeauna. În plus, nu se recomandă practicarea cu mănuși cu calusuri deja smulse. Cu toate acestea, motocicleta potrivită sau mănușile sport vor prinde bine palma - acest lucru va reduce frecarea și, prin urmare, va preveni calusurile pe mâini.
Mănușile sunt folosite cel mai bine nu numai pentru bara orizontală, ci și pentru greutăți libere, în care fricțiunea împotriva barei nu este mai mică decât atunci când trageți în sus.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Bara orizontală și magnezie
Există un mit popular că utilizarea magneziului reduce probabilitatea apariției calusurilor. Acest lucru este fundamental greșit. Magnezia este necesară doar pentru a crește coeficientul de frecare dintre suprafețe.
Asta permite:
- Nu aruncați bara în timpul abordării.
- Nu cădea de pe bara orizontală.
- Reduceți rotația periei.
© Victority - stock.adobe.com
Cu toate acestea, datorită creșterii coeficientului de frecare, orice întoarcere a mâinii pe proiectil va fi însoțită de formarea de porumb și o înrăutățire a stării lor. Prin urmare, magnezia nu este utilizată în timpul exercițiilor precum:
- ieșire cu forța;
- flotări pe inele;
- rotația „soarelui”.
Îngrijirea calusului
Dacă sunteți foarte îngrijorat de calusurile pe mâini, puteți încerca să scăpați de calusurile din bara orizontală folosind remedii populare. După cum arată practica, acestea sunt mai eficiente decât pancreatina și alte medicamente vindecătoare de la farmacie.
| Metodă | Cum să gătească | Cum se |
| Suc de aloe | Stoarceți sucul din aloe. Înfășurați restul de grâu cu tifon. Aplicați produsul rezultat pe zona deteriorată și fixați-l cu un bandaj sau tencuială adezivă. | Are un efect antiinflamator pronunțat, care ajută la reducerea intensității keratinizării stratului superior al pielii. |
| Decoct de coajă de stejar | Se fierbe scoarța de stejar la foc mare timp de cel puțin 60 de minute. Apoi lăsați bulionul rezultat să se răcească. În lichidul rezultat, umeziți tifonul și înfășurați mâna cu tifon. | Are efect regenerant și antiinflamator. |
| Cartofi | Tăiați mărunt cartofii crudiți la o stare groasă (o presă de usturoi este perfectă), aplicați amestecul rezultat pe mâna dvs. și fixați-l cu un bandaj sau tencuială. | Un agent de vindecare eficient. |
| Ceapă gruel | Similar cu cartofii. | Vă permite să faceți față pielii deja keratinizate și să îndepărtați durerile calusurilor. |
| Usturoi | Similar cu cartofii. | Similar unui arc. |
| Propolis | Aplicați un strat subțire de propolis de farmacie în zona deteriorată, apoi fixați-l cu un bandaj de tifon. Dimineața, răzuiește ușor pielea exfoliată. | Înmoaie stratul cornos, are un efect antiinflamator. Ajută la reducerea sensibilității zonelor deteriorate. |
Ce se întâmplă dacă porumbul a fost deja decojit?
Dacă vă confruntați cu o situație în care un porumb mare a fost deja smuls, trebuie să:
- Opriți imediat antrenamentul.
- Tratați zona deteriorată cu un antiseptic.
- Aplicați tencuială adezivă pe zona deteriorată
- Tratați acasă cu peroxid.
În plus, va trebui să renunți la antrenament pentru o vreme, chiar și cu mănuși. Deoarece chiar și în apărare, mâna va transpira în continuare, iar sudoarea, ajungând pe zona deteriorată, o va coroda și va interfera cu vindecarea ulterioară. Dacă continuați să faceți mișcare, se poate forma o cicatrice reală la locul calusului.
Rezultat
Dacă nu știi cum să o faci corect, pentru a nu freca calusurile pe bara orizontală, folosește doar mănuși. Este important să puteți alege mănușile CrossFit potrivite, cu tampoane speciale pentru îngroșare. Acestea nu numai că reduc probabilitatea apariției calusurilor pe mâini, ci și vă întăresc aderența.
Amintiți-vă, calusurile sunt un rău necesar pentru orice exercițiu. Sarcina ta este de a le face cât mai puțin vizibile posibil și de a nu le smulge în timpul antrenamentelor și al competiției.
