Nici un antrenor de fitness, nici un nutriționist nu vor putea răspunde fără echivoc câte calorii arzi în timp ce alergi. Există mulți factori de care depinde consumul acestor unități; pentru calculul corect, toți ar trebui luați în considerare. Toate tabelele și graficele care se găsesc pe Internet sunt valori medii. Ele dau doar o idee generală a cifrei aproximative, dar, de fapt, poate fi de câteva ori mai mult sau mai puțin. De aceea, mulți alergători se confruntă cu faptul că procesul de slăbire se oprește. Se pare că a făcut totul conform programului, a lucrat sincer la hamburgerul mâncat pe pistă, iar săgeata cântarului nu se abate spre stânga ...
Pentru a înțelege câte calorii rulează la fața locului sau orice alt tip de acesta (interval, navetă, jogging, sprint lung etc.) arde, să înțelegem mai întâi ce sunt caloriile și cum sunt arse în timpul activității fizice. ...
Ce sunt caloriile?
Dacă vă întrebați câte calorii se consumă pe oră, alăturați-vă mai întâi greutatea, vârsta și tipul de activitate de alergare.
În termeni simpli, o calorie este o unitate de măsură pentru căldura care produce energie. De exemplu, ai mâncat o banană, în procesul de asimilare a fost eliberată energie, ceea ce ți-a dat putere și o stare veselă de spirit. Dacă cheltuiți multă energie fără a furniza corpului suficiente calorii, acesta începe să se îndrepte spre depozitele sale de grăsimi - așa sunt arse. Cu alte cuvinte, pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați.
Conținutul caloric al alimentelor este cantitatea de energie pe care corpul o va primi dacă absoarbe complet ceea ce a fost mâncat. Apropo, digestibilitatea completă este extrem de rară. Din păcate, cu cât un produs este mai dăunător în ceea ce privește alimentația corectă, cu atât este mai bine absorbit. Și invers, cu cât este mai util, cu atât sunt mai multe probleme cu asimilarea acestuia.
Toate produsele de astăzi sunt marcate cu conținutul lor caloric - vă recomandăm să citiți cu atenție etichetele și să efectuați o contorizare părtinitoare. Deci, veți ști exact câte calorii ați consumat pe zi și nu depășiți limita zilnică. Pentru viața normală, o persoană are nevoie de 2.500 kcal pe zi, cu condiția să aibă o construcție medie și o greutate medie.
Echilibrează aportul de calorii
Acum vă vom spune pe scurt modul în care corpul nostru distribuie caloriile și cum sunt arse:
- El pornește unele dintre ele pentru a asigura funcționarea normală a tuturor sistemelor interne.
- Cealaltă parte este utilizată ca combustibil - este arsă în mișcare.
- Și, în cele din urmă, fiecare piesă neasimilată, organismul slab caută să pună deoparte - să o ascundă sub formă de grăsime pe talie și șolduri. Acest reflex este inerent în noi genetic - pentru a supraviețui frigului și foametei, strămoșii noștri au trebuit să se aprovizioneze cu grăsime, altfel - moarte sigură. Astăzi trebuie doar să luptăm împotriva acestei gene, să o îndepărtăm ca un dinte rău, din păcate, nu va funcționa.
Aderarea la echilibrul optim al aportului de calorii înseamnă a nu mânca în exces, a duce un stil de viață activ și a monitoriza dieta, astfel încât să conțină o cantitate suficientă de vitamine. Dacă, totuși, blugii tăi preferați nu se potrivesc cu un fund nou, fugi - în acest fel grăsimile sunt arse foarte repede.
Puțin mai târziu vom analiza câte unități sunt arse în diferite tipuri de rulare și acum vom lua în considerare ce factori determină consumul de energie.
Ce determină cheltuielile calorice?
Calculatorul consumului de calorii în funcțiune vă va oferi medii pe care le puteți ajusta dacă știți de ce depinde consumul dvs. de calorii:
- Din greutatea ta - cu cât o persoană este mai obeză, cu atât are nevoie de mai multă forță pentru a se antrena;
- De la vârstă - din păcate, odată cu vârsta, metabolismul încetinește, procesul de depunere a grăsimilor este mult mai rapid, dar consumul său, dimpotrivă, încetinește;
- Din tipul de alergare - cele mai consumatoare de energie sunt antrenamentele la intervale, sprintul pe o distanță lungă, alergarea în sus. Jogging-ul sau mersul pe jos sunt considerate activitate fizică mai puțin viguroasă, deci ard mai puține calorii.
Câte calorii ard diferite tipuri de alergare?
Să ne dăm seama câte calorii kcal sunt arse când rulați 1 km sau într-o oră, pentru aceasta, luați în considerare consumul pentru fiecare tip de încărcare:
- Cu intervalul de funcționare pentru o antrenament de o jumătate de oră, veți cheltui aproximativ 600-800 kcal... Este contraindicat să vă angajați în acest mod mai mult timp, deoarece pune prea mult stres pe inimă;
- Sprintul la o viteză de 15-18 km / h timp de 60 de minute vă va permite să ardeți 1000 kcal;
- Câte calorii credeți că sunt cheltuite jogging, sunt indicatorii foarte diferiți de alte tipuri de alergare? În medie, aproximativ 500 kcal, ceea ce este foarte bun. Aceeași sumă este cheltuită în programul Walking with Leslie Sanson;
- În timpul mersului pe cursă, aproximativ 250-300 kcal pe aceeași perioadă de timp;
- Mersul calm cu o plimbare necesită și consum de energie, dar în cantități mai mici - aproximativ 100 kcal.
Calculatorul pentru arderea caloriilor include atât distanța parcursă, cât și timpul petrecut pe acesta, dar ar trebui să înțelegeți că mai mult contează. la fel de ai fugit, nu cât costă.
Câte calorii credeți că arde oamenii cu greutăți diferite atunci când aleargă 1 km? Vei fi surprins, dar o persoană obeză va cheltui de aproape 2 ori mai multă energie pe această cruce decât una subțire. De aceea, activitatea fizică intensă este interzisă persoanelor supraponderale - organismul pur și simplu nu le poate rezista. Li se recomandă să înceapă cu mersul pe jos, apoi să treacă la jogging și să crească treptat sarcina.
Înainte de a vă da seama câte calorii sunt arse atunci când alergați la fața locului sau în susul scărilor, trebuie să știți un lucru. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți exact acele calorii care au fost puse deoparte în avans, adică grăsimi. La ce folosește să lucrezi doar o felie de pizza la prânz - talia ta nu se va micșora!
Potrivit cercetărilor, organismul arde energia obținută din alimente în primele 40 de minute, apoi folosește glicogenul stocat în ficat și abia apoi începe să risipească grăsimile. Aceasta înseamnă că, pentru a slăbi, trebuie să alergi cel puțin o oră la rând.
Deci, iată recomandările pe care vi le vom oferi la sfârșitul articolului:
- Specificați câte calorii se pierd atunci când alergați pentru fiecare dintre subspecii sale;
- Monitorizați-vă cu atenție dieta și țineți evidența conținutului de calorii - cât de multă mâncare ați consumat pe zi;
- Caloriile sunt calculate la alergare, ținând cont de greutatea alergătorului - dacă este mult supraestimată, nu ezitați să adăugați 200-300 kcal la valoarea tabelului;
- Antrenamente alternative - de mai multe ori pe săptămână aranjați-vă extrem de mult sub forma creșterii încărcăturii;
- Nu vă gândiți la câte calorii puteți arde într-o oră de alergare - faceți mișcare pentru distracție, dar, în orice caz, nu o transmiteți mai departe.
Multumesc pentru atentie!
