Având în vedere echipamentele sportive care vă pot îmbunătăți performanțele în CrossFit sau alte sporturi de forță, purtându-le singur, nu putem să nu menționăm greutățile picioarelor. La urma urmei, pot fi purtate în afara sălii de sport, crescând astfel pasiv puterea țesuturilor musculare. O altă utilizare obișnuită este antrenamentul suplimentar cu greutăți la domiciliu.
Informatii generale
Inițial, greutățile picioarelor erau utilizate exclusiv în disciplinele de alergare. Este vorba despre modul în care se angajează mușchii picioarelor. La urma urmei, dacă genuflexiunile grele cu bara pot crește semnificativ volumul fibrelor musculare albe, provocând hipertrofie miofibrilară, atunci nu a fost posibil să se mărească dimensiunea sarcoplasmei și, în consecință, rezistența picioarelor atletului.
Anterior, antrenamentul era folosit pentru aceasta sub formă de alergare pe suprafețe speciale, fie că este vorba de sol lipicios sau de alergare desculță fără adidași. În special, o astfel de pregătire a fost populară printre jucătorii de baschet, care nu numai că trebuie să mențină o rezistență ridicată, ci și să aibă o putere explozivă cu adevărat uimitoare pentru săriturile în înaltă.
Ce este greutatea piciorului? Este o construcție care include:
- Material de umplutură. Greutatea agentului de cântărire și etanșeitatea acestuia la picior depind de acesta.
- Manșete. Fixarea manșetei vă permite să o atașați la diferite părți ale piciorului.
- Punct de atașare. Depinde de tipul agentului de ponderare în sine. Există greutăți care sunt atașate exclusiv sub mușchiul gambei. Și există un tip care implică transportarea întregii structuri pe cvadriceps.
Fapt amuzant: De fapt, diferența dintre greutățile picioarelor și brațelor nu este atât de mare. Mulți sportivi CrossFit folosesc un design versatil, cu ajustare confortabilă și reglare a diametrului. Acest lucru vă permite să atașați aceeași greutate atât la brațe, cât și la picioare. Dar cel mai important, vă permite să le atașați la încheietura mâinii, cvadricepsului, mușchiului gambei sau în articulația umărului pentru a crește pârghia în exerciții specifice.
© wimage72 - stock.adobe.com
Criterii de alegere
În primul rând, înainte de a alege echipament sportiv, trebuie să decideți de ce aveți nevoie de greutăți pentru picioare în cazul dvs. particular. Dacă le folosiți exclusiv pentru HIIT, atunci aveți nevoie de cele mai rigide și mai grele greutăți. Dacă aceasta este o încărcare cardio, atunci trebuie să selectați greutățile în funcție de material și de punctul de atașare pentru a evita posibile dislocări. Și dacă decideți să alegeți greutăți pentru picioare pentru purtarea de zi cu zi, atunci aici ar trebui să vă gândiți la mărimea lor și la invizibilitatea maximă și confortul purtării.
Criteriul de selecție | Cum se evaluează? | Soluție optimă |
| Greutatea agentului de cântărire | Greutățile mari sunt concepute pentru exerciții de bază sau mers pe jos. Greutățile de greutate medie sunt potrivite pentru alergări lungi. O greutate mică este potrivită pentru practicarea coordonării mișcărilor (de exemplu, în exerciții de percuție). | Depinde de obiectivele tale. |
| Manșetă de pânză și fixare | Doi factori importanți depind de țesătură. Primul este purtarea confortului. Cu cât țesătura este mai rigidă, cu atât este mai probabil ca greutatea să se spargă. În acest caz, durabilitatea agentului de cântărire în sine depinde de rigiditatea țesăturii. | Trebuie să alegeți pe baza sentimentului de confort. Lacrimile pot fi oricând cusute. |
| Forma și punctul de atașare | Greutățile picioarelor vin în forme alungite și clasice ale manșetei. Greutățile lungi vă permit să distribuiți mai uniform greutatea, dar foarte des ciupesc mușchiul gambei, ceea ce creează anumite inconveniente la purtare. Manșetele sunt limitate la greutăți mici. În același timp, au un braț de încărcare mai echilibrat. | Depinde de starea venelor și arterelor. |
| Diametrul agentului de cântărire | Depinde dacă poți purta greutăți în viața de zi cu zi sub haine. | Depinde de obiectivele tale. |
| Umplutură folosită | Există trei tipuri principale de materiale de cântărire:
| Depinde de obiectivele tale. |
La ce să folosești?
De ce greutățile sportive ale picioarelor și cum a ajuns acest echipament la CrossFit? Inițial, sportivii au început să-l folosească pentru a se pregăti pentru complexe de tip antrenament. Pentru aceasta s-au folosit construcții cu greutăți interschimbabile. De ce a fost necesar? Totul este foarte simplu - atunci când se atinge un anumit nivel de fitness, un sportiv are probleme asociate cu un dezechilibru în proporțiile sau fitnessul anumitor grupe musculare. Greutățile pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Acest lucru este deosebit de important pentru fetele care, deși sunt angajate în crossfit competitiv, încă se străduiesc să rămână cât mai feminine și proporționale.
A doua caracteristică importantă este capacitatea de a crește intensitatea contracțiilor inimii. După cum știți, crossfit-ul competitiv este un test important pentru mușchiul inimii noastre și, foarte des, sportivii, care încearcă să atingă forma maximă, primesc sindromul cardiac sportiv. Greutățile pentru picioare vă permit să creșteți mai sistematic sarcina asupra mușchiului inimii, chiar și în cele mai ușoare complexe WOD. Drept urmare, atunci când un atlet se confruntă cu exerciții fizice foarte grele, mușchiul inimii sale este deja pregătit pentru astfel de sarcini și, prin urmare, are o sensibilitate la oxigen mai bine dezvoltată.
În plus, agenții de cântărire afectează indirect rezistența sportivului la diferite medii, ceea ce poate fi util în cazul antrenamentelor înotătoare care au nevoie de un echilibru între toate grupele musculare. Așadar, Rich Froning nu a ezitat să folosească greutăți înainte de a se pregăti pentru jocurile Crossfit 2014.
Adesea, acest echipament este, de asemenea, utilizat pentru antrenament regulat de forță în sala de sport sau acasă. În acest caz, ele ajută la creșterea sarcinii asupra mușchilor picioarelor în exercițiile de greutate corporală sau pe unele echipamente, de exemplu, atunci când se leagănă picioarele într-un crossover. Desigur, folosirea greutăților atunci când vă antrenați acasă nu va înlocui genuflexiunile cu gantere sau gantere, dar este mai bine decât nimic.
Rău și contraindicații
Din păcate, spre deosebire de greutățile brațelor, greutățile picioarelor au anumite dezavantaje și contraindicații:
- Nu este recomandat să purtați greutăți mai mult de 6 ore la rând. Ei ciupesc arterele și venele cheie, ceea ce crește umflarea și poate restricționa semnificativ mișcarea picioarelor în timpul zilei.
- Nu este recomandată utilizarea manșoanelor grele de plumb. În ciuda avantajelor lor incontestabile sub formă de atașament de succes, țesătură și invizibilitate, acestea provoacă otrăvire cu plumb.
- Nu se recomandă practicarea lovirii cu greutăți mari. Datorită schimbării punctului de contact cu proiectilul și cel mai important datorită inerției mișcării în materialele de cântărire, mișcarea prin impuls va răsuci cu ușurință articulația genunchiului.
- Greutățile nu sunt recomandate persoanelor care suferă de vene varicoase. Motivul este același ca și în primul caz - ciupirea arterelor și a venelor.
A rezuma
În contextul crossfit, greutățile picioarelor fac parte doar dintr-o ținută cardio completă. Mulți sportivi, fie că este vorba de Matt Fraser sau Sarah Sigmundsdottir, îi folosesc în rutina de antrenament asociată cu exerciții de alergare puternice. Ei efectuează aproape toate WOD în greutăți. Acest lucru vă permite să reduceți tensiunea pe picioare în timpul performanțelor competitive și să vă deplasați pe scenă cu o viteză semnificativ mai mare, economisind în fiecare secundă. Nu e de mirare că în ultimele jocuri Fraser a completat toate complexele cu o marjă largă și a ocupat primul loc. Chiar și Larisa Zaitsevskaya a spus că sunt necesare greutăți pentru a efectua antrenamente cardio, deși ea însăși regretă adesea că nu folosește întotdeauna acest tip de echipament în complexele sale.
În antrenamentele convenționale, greutățile au reușit să ajute la încărcarea picioarelor mai mult în exercițiile cu greutate corporală.
