Cum să încetinești metabolismul (metabolismul)?

Pentru cei mai mulți, acest lucru poate suna ciudat, dar pentru mulți există o astfel de problemă precum încetinirea metabolismului corpului fără a afecta sănătatea. Cunoașterea superficială a metabolismului poate fi uneori periculoasă. Astăzi, Internetul este plin de numeroase articole scrise de autori incompetenți care, folosind cunoștințe superficiale, denaturează conceptele de bază ale metabolismului, transformând cunoștințele utile în potențial rău pentru toți cei care îl citesc. Această listă include diverse mono-diete care sunt poziționate ca mijloace eficiente pentru a pierde în greutate.

Firește, astfel de articole nu au apărut de nicăieri. Pe baza datelor din revistele sportive, a apărut un mit conform căruia rata metabolică afectează greutatea corporală și că scăderea ratei metabolice vă poate ajuta să câștigați în greutate și să câștigați masa musculară. Aceasta este fundamental abordarea greșită a afacerilor. Să luăm în considerare mai detaliat când, cui și de ce este necesar să încetinim metabolismul. Și este deloc necesar.

Nota editorului: articolul despre încetinirea artificială a metabolismului a fost scris doar în scop informativ. Nu vă recomandăm să încetiniți metabolismul pe cont propriu în niciun scop. Principiile de încetinire a ratei metabolice sunt prezentate exclusiv pentru a vă informa despre pericolele care vă așteaptă pe drumul către un corp perfect și funcțional!

Merita?

Este mult mai ușor să încetinești procesele metabolice din organism decât să le refaci ulterior. Dacă obiectivul dvs. este creșterea în greutate (fără nicio prioritate), ar trebui să înțelegeți că încetinirea artificială a proceselor metabolice este întotdeauna stres.

• În primul rând, corpul va tinde să iasă din starea de stres, ceea ce poate duce la un metabolism excesiv după aceea.
• În al doilea rând, este optimizarea resurselor și, dacă reduceți rata proceselor metabolice, atunci vă transformați automat într-o legumă sedentară și lentă.

Luați în considerare consecințele încetinirii artificiale a proceselor metabolice.

Consecințe pe termen scurt

Pe termen scurt veți găsi:

1. Scăderea activității creierului.
2. Creșterea producției de hormon de creștere. Acesta este un efect secundar. Organismul încearcă să mențină un echilibru de forță datorat hiperplaziei chiar și cu un consum redus de energie, astfel încât, menținând rezistența generală, poate găsi surse suficiente pentru hrană în viitor.
3. Scăderea vigoării fizice.
4. Somnolență constantă.
5. Creșterea grăsimii.
6. Iritabilitate constantă.
7. Schimbarea ciclurilor zilnice.
8. Scăderea indicatorilor de putere.
9. Scăderea rezistenței.
10. Modificări inițiale în organele interne, care ulterior se transformă în numeroase boli cronice.

Toate acestea se datorează faptului că în majoritatea cazurilor o încetinire a metabolismului are loc cu o modificare a fondului catabolico-anabolic, corpul în sine este distrus, crezând că trebuie să optimizeze resursele înainte de foamea prelungită sau alte stresuri (sursă - Manual „Chimie biologică”, Severin).

Consecințe pe termen lung

Consecințele pe termen lung asociate cu o încetinire artificială a proceselor metabolice pot provoca consecințe foarte neașteptate:

• Încălcarea sintezei hormonilor.
• Modificarea nivelurilor hormonale, cu accent pe estrogen.
• O creștere persistentă a țesutului adipos care duce la obezitate extremă.
• Ulcer la stomac.
• Modificarea raportului de enzime din stomac.
• Modificarea nivelului de insulină din sânge.
• Distrugerea celulelor creierului.
• Distrugerea depozitului de glicogen.
• Degenerescența grasă a ficatului.
• Ateroscleroza.
• Boală coronariană.
• Hipertensiune arteriala.

Și există multe alte efecte secundare. Drept urmare, corpul va depune eforturi pentru echilibru, ceea ce va duce la salturi în rata metabolismului și, în cele din urmă, va submina sănătatea sportivului.

Principii și motive

În mod natural, metabolismul poate fi accelerat artificial. În acest caz, principiile încetinirii acestuia se bazează pe readucerea corpului într-o stare de echilibru, adică revenire la un stil de viață anterior.

Dacă ați început să faceți sport și a început epuizarea corpului, atunci este suficient să reduceți intensitatea, ceea ce va încetini din nou metabolismul din corp și va schimba echilibrul dintre catabolism și anabolism.

Dar, totuși, există semne dureroase ale unui metabolism supraaccelerat care necesită medicație și intervenție medicală. Puteți înțelege că metabolismul dvs. este în afara normei către o accelerare neintenționată de următorii factori:

• Foame constante. Mai ales dacă mănânci regulat și mult.
• Eliberare excesivă de energie termică (temperatură ridicată).
• Creșterea activității fizice, însoțită de insomnie.
• Tensiune arterială crescută, tahicardie.
• Tremurarea membrelor.
• Pierderea constantă în greutate.
• Debut rapid de oboseală datorită sărind peste mese.
• Somn puțin în timpul zilei.
• Cicluri zilnice modificate (trei somnuri pe zi, 1-2 ore fiecare, în loc de 1 până la 8 ore).
• Instabilitate emoțională, ducând, în cele din urmă, la epuizare nervoasă și boli ulterioare ale sistemului nervos central.

Prezența acestor semne indică o tulburare metabolică, în care cel mai bine este să consultați un medic.

La rândul său, cu un metabolism lent, de asemenea, nu este recomandat să luați măsuri pe cont propriu, deoarece acesta poate fi un indicator al numărului de boli și condiții care urmează (sursă - Manual „Fiziologie umană”, Pokrovsky):

• Hipotiroidism;
• Lipsa hormonului de creștere.
• Patologia suprarenală.
• Tulburări la nivelul hipotalamusului-hipofizei.
• Hipogonadism.

Când încercați să interferați cu rata proceselor metabolice, trebuie amintit că încetinirea artificială a metabolismului este o cale directă către obezitate, diabet și boli de inimă!

Scăderea naturală a ratei metabolice

Din păcate, pentru mulți, un metabolism lent nu este deloc o binecuvântare, ci o pedeapsă. Deci, după treizeci de ani, începe o scădere naturală a ratei metabolice, care nu se oprește până la moarte. Toate acestea reduc energia și cantitatea de alimente consumate. Și printre sportivi există oameni cu o rată metabolică foarte scăzută. Cu toate acestea, pentru a se menține în formă, trebuie să urmeze regimul mult mai strict. De obicei, ei încă își accelerează propriul metabolism pentru a crea forma necesară și apoi o readuc la echilibru.

Singurul plus pe care îl au datorită ratei metabolice scăzute este capacitatea de a menține forma dobândită fără consecințe speciale. Acestea. cu dieta corectă și rutina zilnică, își pot permite să rămână uscați tot timpul anului.

Pentru deosebit de persistent

Pentru cititorii deosebit de persistenți care au venit să afle ce trebuie să facă pentru a încetini metabolismul și a se îngrășa și nu sunt confundați în mod deosebit de consecințe, luați în considerare cum și cum puteți încetini metabolismul de bază.

Pentru a vă încetini metabolismul, aveți nevoie de:

1. Determinați rata metabolică actuală.
2. Treceți în fața principalilor factori care afectează viteza.
3. Schimbați-vă dieta.
4. Reduceți activitățile motorii și mentale.
5. Scăpați de stimulenții artificiali ai adrenalinei (cofeină etc.)
6. Să dorm mai mult.
7. Mai rar există.

Ei bine, sau un hack de viață din studio. Bere și smântână. Berea, sub formă de structuri de drojdie îmbogățite cu glucide rapide, stimulează creșterea insulinei. Și smântâna vă va permite să pătrundeți direct în depozitul de grăsimi, practic nefiind metabolizată în tipuri intermediare de glucoză. Și încetinește-ți metabolismul și îți subminează sănătatea - tot ceea ce este necesar pentru a câștiga în greutate în cel mai scurt timp posibil prin orice mijloace.

Calculul ratei metabolice

Notă: formulele date în această secțiune sunt prezentate cu titlu informativ și nu afectează în niciun fel rata metabolică reală a unei persoane.

Rata metabolică este determinată de mulți factori, variind de la nevoia naturală de mișcare, stresul mental, rutina zilnică naturală etc. despre crearea unui deficit caloric prin creșterea încărcăturii naturale.

În caz contrar, mulți oameni folosesc formula pentru calcularea metabolismului bazal. De asemenea, nu este perfect, nu ține cont de prezența depozitelor de glicogen și a grăsimii corporale. Dar pentru persoanele care nu sunt implicate în sport, îl puteți folosi, deși cu mare prudență.

Pentru bărbați

Indicele inițial (66) + (13,7 * greutate corporală) + (5 * înălțime) - (6,8 * vârstă). Deci, de exemplu, pe baza acestor calcule, un bărbat care cântărește 73 de kilograme, cu vârsta de până la 25 de ani și crește până la 185 de centimetri, consumă aproximativ 1650 kilocalorii pentru nevoile de bază. Această cifră este mult supraestimată, întrucât un astfel de om are aproximativ 15-17% din țesutul adipos, care nu consumă energie. În consecință, consumul său real este de 1142 (sursă - „Wikipedia”).

Pentru femei

Formula este similară, doar numerele și coeficienții diferă. Indice de bază (665) + (9,6 * greutate corporală) + (1,8 * înălțime) - (4,7 * vârstă). Ne uităm la o fată cu o construcție și o vârstă similare. Cerința de bază este cu doar 150 kcal mai mică decât cea a unui bărbat. Și dacă eliminați factorul de grăsime corporală, rezultatele sunt aproape identice. 1106 față de 1142 kcal.

Și din aceasta putem trage următoarea concluzie. Formula nu este exactă, nu ia în considerare mulți factori și, cel mai important, este lipsită de sens, deoarece, în ciuda coeficienților diferiți și a indicilor de bază, diferența de rezultate pentru bărbați și femei se măsoară cu 100-150 kcal. Aceasta înseamnă că a doua formulă, la fel ca indicii de bază, a fost creată exclusiv ca un strat de marketing.

Puteți verifica rezultatele formulei folosind tabelul. Tabelul se bazează pe greutatea netă, excluzând grăsimea corporală.

Ce alimente pot încetini serios metabolismul. Există două modalități principale de a face acest lucru.

Primul este să folosiți produse care fac să sară factorul de insulină. În acest caz, scăderea ratei metabolice va fi mai dureroasă și însoțită de efecte secundare mai mari.

Pentru aceasta trebuie să utilizați:

• O mulțime de grăsimi și dulci în același timp.
• Ignorați proteinele.
• Mănâncă mâncare cu o pauză lungă în timp.

Drept urmare, senzația de foame în decurs de 15 minute după ce ați mâncat și apoi, din cauza deficitului, corpul va începe să-și încetinească metabolismul de la sine și să acumuleze tot ce a primit în stratul de grăsime.

Opțiunea a doua este mai puțin dureroasă. Aici trebuie să vă confundați, atât cu conținutul de calorii, cât și cu compoziția nutritivă. Dacă obiectivul dvs. este de a reduce metabolismul cât mai mult posibil pentru a reduce procesele catabolice (de exemplu, după un curs de steroizi anabolizanți), atunci va trebui să vă schimbați dieta după cum urmează:

1. Creați un deficit durabil de 30% calorii. Din acest prag, corpul începe să reacționeze și să reducă procesele metabolice în viteză.
2. Există cei mai complecși carbohidrați. Numai cerealele integrale bogate în fibre.
3. Consumați cantități mari de acizi grași saturați omega 3 și omega 9 la un moment separat de aportul de carbohidrați. Descompunerea acizilor grași este un proces laborios care vă va lua corpul pentru o lungă perioadă de timp.
4. Eliminați din dietă toate proteinele rapide și complexe. Numai brânza de vaci și cele care conțin cazeină. Soia este posibilă.

După cum puteți vedea, alimentele care încetinesc metabolismul nu au nimic de-a face cu creșterea în greutate. Și, de obicei, sunt utilizate atât pentru uscare, cât și pentru accelerarea metabolismului. Numai combinația dintre servire și numărul de mese se schimbă.

Lista comprimatelor pentru a încetini metabolismul include:

• Medicamente care reduc aciditatea stomacului. Aceasta este o categorie de medicamente antiulcerate, având în vedere scăderea acidității - procesele metabolice, în special divizarea, sunt mai lente.
• Preparate care conțin o cantitate mare de stimulente estrogenice. Hormoni feminini obișnuiți, care pot fi cumpărați fără prescripție medicală de la orice farmacie. O supraabundență de estrogen va determina corpul să stocheze energie în cazul unei greve a foamei neașteptate și a unei sarcini.

Fapt amuzant: acest lucru se va întâmpla indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. Un exces de estrogen în orice caz va duce la creșterea în greutate, deoarece corpul, cu o astfel de modificare a nivelurilor hormonale, nu va înțelege cauzele acestuia.

• Medicamente care afectează secreția de insulină în organism.

Recomandări

Recomandarea principală este că, în niciun caz, nu vă încetiniți metabolismul dacă nu aveți boli pronunțate specifice. În acest caz, contactați medicul dumneavoastră care vă va prescrie un curs specific de tratament. Dacă doriți doar să vă îngrășați mai repede, dar în același timp credeți că metabolismul dvs. este overclockat, atunci vă aflați într-o poziție avantajoasă în raport cu majoritatea sportivilor.

Cu un metabolism rapid, se poate crea un echilibru caloric pozitiv crescut, care va fi depus mai rapid în glicogen. Aceasta înseamnă că, pentru a câștiga carne musculară și greutate totală, va trebui să:

• Creșteți cantitatea de proteine ​​și carbohidrați proporțional cu costurile (cu aproximativ 30-40% din conținutul actual de calorii).
• Folosiți un metabolism rapid ca aliat, completând corpul cu alimente de 5-7 ori pe zi (în porții mari).
• Antrenează-te intens, dar scurt. Deci, veți crește sinteza proteinelor în organism și, în același timp, nu veți cheltui mult glicogen.

După cum arată practica, din ectomorfi se obțin cei mai mari și mai puternici sportivi ai timpului nostru.

Este adevărat, uneori pentru creșterea în greutate, trebuie să schimbați fundalul hormonal (pentru care AAS este cel mai des utilizat, dar stimulanții naturali pot fi, de asemenea, renunțați). De exemplu, chiar și Schwarzenegger era foarte subțire și avea un metabolism rapid. Acest lucru i-a permis, în vârful carierei sale, să aibă un aport minim de țesut adipos în extrasezon și să aibă unul dintre cele mai remarcabile reliefuri, cu stomacul extrem de subțire.

Rezultat

Editorii vă avertizează încă o dată că o scădere artificială a ratei metabolice nu va duce la nimic bun. Pe termen scurt, veți reduce doar consumul de energie al propriului corp, veți fi confruntați cu energie redusă, somnolență și sănătate precară. Imunitatea dvs. se va agrava cu siguranță, deoarece rata de răspuns a organismului la factorii nocivi va scădea semnificativ.

Dar cel mai rău lucru este că, pe termen lung, o încetinire a metabolismului duce la o singură consecință - obezitate și handicap... Prin urmare, dacă mergeți la sport și, dintr-un anumit motiv, decideți că metabolismul dvs. este prea mare pentru a câștiga masa musculară, atunci pur și simplu sunteți subnutriți în calorii. Crede-mă, cu un metabolism rapid, creșterea în greutate este mult mai ușoară decât scăderea grăsimii corporale cu una lentă.

Priveste filmarea: 10 metode să-ți crești METABOLISMUL (Noiembrie 2024).