Ring Plank Crunches este un exercițiu abdominal neobișnuit care necesită inele de gimnastică cu agățare redusă sau bucle TRX. Acest exercițiu este rar văzut în sala de gimnastică, dar acest lucru nu neagă eficacitatea acestuia. Este o încrucișare între o scândură obișnuită și genunchi ridică la piept și combină atât încărcarea statică, cât și dinamica. Cu alte cuvinte, cu acest exercițiu ucidem două păsări cu o singură piatră, așa că, dacă aveți astfel de echipamente în sala de gimnastică, vă recomandăm cu tărie să vă alocați puțin timp pentru ao studia.
Principalele grupe musculare de lucru sunt rectus abdominis, cvadriceps, gluteus maximus, triceps și extensori spinali.
Tehnica exercițiilor
Tehnica de răsucire a barei pe inele arată astfel:
- Intră într-o poziție predispusă cu picioarele în inele sau bucle TRX. Distanța dintre brațe și picioare trebuie să fie aceeași ca și în cazul unei scânduri obișnuite sau a unui suport întins. Ne ținem spatele drept, privirea ne este îndreptată în fața noastră, brațele sunt situate puțin mai late decât umerii și ne ținem picioarele în interiorul inelelor la o distanță apropiată una de cealaltă.
- Fără a schimba poziția corpului și a expira, începem să ne tragem picioarele spre noi, încercând să ajungem la piept cu genunchii. Este important să nu înclinați corpul înainte, amplitudinea ar trebui să fie neschimbată.
- Respirăm și revenim la poziția de plecare, după care repetăm mișcarea.
Complexe pentru crossfit
Vă oferim o selecție de mai multe complexe pentru antrenamentul crossfit, care conțin în compoziția lor răsucirea barei de pe inele.
