Utilizarea suplimentelor în sport vă permite să eliminați grăsimea corporală și să creșteți rezistența organismului în timpul antrenamentului. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să știți cum să luați elcarnitina și ce contraindicații există pentru utilizarea medicamentului.
Ce este L-carnitina, principiul său de acțiune
L-carnitina este un aminoacid care poate fi produs de corpul uman în cantități mici. Pentru persoanele implicate în jogging, cantitatea naturală de substanță excretată nu este suficientă, prin urmare, mulți sportivi folosesc suplimente speciale cu conținutul său.
Medicamentul participă la procesul de metabolism, accelerându-le și transformă grăsimea în energie pentru o activitate fizică suplimentară.
Acțiunea componentei L-carnitină se bazează pe transportul acizilor grași în mitocondrii, arzându-i în continuare și transformându-i în energie.
Avantajele suplimentului
Componenta are un efect deosebit asupra organismului, cu ajutorul L-carnitinei, sportivii pot câștiga masa musculară și, dacă este necesar, pot elimina excesul de greutate.
Este necesar să se evidențieze următoarele proprietăți utile ale substanței:
- întărind mușchiul inimii și vasele de sânge. Substanța elimină compușii dăunători din organism, previne formarea cheagurilor de sânge și normalizează activitatea mușchiului inimii;
- vă permite să reduceți greutatea, activează descompunerea grăsimilor și normalizează procesul metabolic în organism;
- prevenirea stării stresante a unei persoane;
- crește activitatea creierului și memoria;
- rezistența fizică crește;
- vederea este normalizată;
- saturația celulelor cu oxigen;
- crescând proprietățile protectoare ale imunității.
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie respectată regula consumului de droguri.
Pentru persoanele cu boli cronice, utilizarea L-carnitinei nu este recomandată. Astfel de boli includ:
- epilepsie;
- Diabet;
- boli ale glandei tiroide.
De asemenea, medicamentul nu este utilizat în timpul sarcinii și al copilăriei.
Cum să luați carnitina înainte de a alerga?
Dozajul agentului depinde în mare măsură de rezultatele pe care persoana dorește să le obțină. Pentru persoanele care efectuează în mod regulat antrenamente de jogging, se recomandă utilizarea L-carnitinei înainte de a începe antrenamentele. Substanța poate avea diverse forme, care trebuie luate în considerare și în timpul procesului de aplicare.
Sub formă lichidă
Forma lichidă este cea mai comună. Sub formă lichidă, substanța începe să acționeze mai repede în corpul uman, așa că mulți antrenori recomandă utilizarea acestui tip de supliment înainte de o cursă.
Luați L-carnitină cu 20 de minute înainte de începerea lecției. Alergătorii sunt sfătuiți să consume 15 ml înainte de antrenament și 5 ml de trei ori pe zi dacă nu fac exerciții fizice.
Dezavantajul formei lichide este durata de valabilitate după deschiderea ambalajului. Foarte des, medicamentul sub formă lichidă are forma unui sirop și conține componente suplimentare care, odată cu creșterea dozelor, pot provoca greață și disconfort.
În tablete sau pulbere
Suplimentul poate fi în capsule sau tablete. Acest tip de substanță este cel mai confortabil de utilizat. Preparatul în capsule conține aditivi suplimentari, precum și 250 mg de substanță activă.
Când alergați, luați 1-2 capsule cu 50 de minute înainte de începerea sesiunii. Substanța din capsule este absorbită încet de corp. Dacă lecția nu este oferită, doza de 50 mg este împărțită în două doze, câte o tabletă.
L-carnitina este mult mai puțin frecventă în pulbere. Substanța este utilizată pentru prepararea cocktailurilor. Substanța se dizolvă în suc dulce și se bea. Doza este de 1 gram cu 20 de minute înainte de a începe antrenamentul. În cazurile în care sunt avute în vedere competiții pe termen lung, doza poate fi mărită la 9 grame pe zi.
Cât timp pot lua medicamentul?
Orice formă de L-carnitină este utilizată timp de cel mult 1,5 luni. Dozajul în exces cel mai adesea nu prezintă simptome secundare, dar poate apărea dependență. De asemenea, în timpul utilizării suplimentului, produsele care conțin cofeină nu sunt consumate.
Feedback-ul alergătorului cu privire la suplimentarea
Folosesc medicamentul sub formă lichidă chiar înainte de cursă. Acțiunea are loc în 5-10 minute, apare energie suplimentară și durata distanțelor poate fi mărită.
Andrew
Alerg să mă mențin în formă. După ce am folosit L-carnitină, am slăbit și am câștigat forță pentru exerciții suplimentare. Substanța nu provoacă simptome secundare, cu toate acestea, este necesar să se supună unui diagnostic înainte de a începe utilizarea.
Marina
Utilizarea suplimentului este utilizată pentru antrenament regulat, atunci când corpul nu mai poate face față sarcinii de unul singur. Preparatul îl beau în capsule cu apă dulce și liniștită.
Maxim
Alerg de mai bine de doi ani, am fost mereu împotriva diferitelor suplimente, dar recent am început să folosesc L-carnitină, efectul se manifestă rapid, se adaugă energie și rezistență la distanțe mari. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate, este necesar să participați în mod regulat la antrenamente și să respectați o dietă dietetică, care ar trebui să conste în principal din alimente proteice.
Andrew
Antrenorul m-a sfătuit să suplimentez, folosesc 5 ml de trei ori pe zi. Înainte de antrenament, doza este dublată, ceea ce vă permite să vă exercitați într-un mod dual. Folosind suplimentar o altă substanță Omega-3, această combinație vă permite să obțineți rezultatul dublu. După o lună de curs, este necesar să luați o pauză de cel puțin 2-3 luni, astfel încât dependența să nu apară.
Igor
Utilizarea L-carnitinei vă permite să vă recuperați după exerciții și să transformați grăsimea corporală în energie. Substanța este utilizată de alergători pentru o rezistență suplimentară, în special în timpul antrenamentelor la distanță.
Svyatoslav
Cea mai eficientă utilizare a medicamentului este luată în considerare imediat înainte de antrenament, în alte zile doza este înjumătățită sau împărțită în doze mici pe tot parcursul zilei. De asemenea, este necesar să rețineți lipsa medicamentului, care, cu utilizarea prelungită, tinde să provoace un apetit mare și o senzație de sete.
