Exerciții Crossfit
5K 0 03/02/2017 (ultima revizuire: 04/04/2019)
Pull-upul pieptului este considerat unul dintre elementele de bază ale sistemului de antrenament funcțional al forței. Este foarte asemănător cu pull-up-urile obișnuite, în sensul că trebuie să aveți o putere bună a mâinilor pentru a face exercițiul. Principala diferență este că mișcările trebuie să fie efectuate brusc, precum și să se balanseze. Astfel, sportivul poate pompa eficient mușchii trunchiului.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tehnica exercițiilor
Tragerea pieptului până la bară este un exercițiu foarte eficient. Pentru rezultate maxime de antrenament, toate mișcările trebuie rezolvate foarte repede. Tehnica pentru efectuarea exercițiului constă în tragerea pieptului către bară (Pull-Up Chest To Bar) după cum urmează:
- Salt pe bară. Aderența nu trebuie să fie foarte largă, puțin mai mare decât lățimea umerilor.
- Păstrați-vă trunchiul drept, cu oscilația picioarelor și a întregului corp, faceți o mișcare de tragere a pieptului până la bară.
- Faceți cât mai multe repetări posibil.
În ciuda faptului că sarcina țintă asupra mușchilor spatelui și a tricepsului este mai mică decât în cazul tragerilor regulate, acest exercițiu implică în mod activ articulațiile și tendoanele sportivului, deci întindeți-vă foarte bine înainte de antrenament, astfel încât să nu le răniți.
Deoarece CrossFit este considerat un tip intens de antrenament, acest tip de pull-up este considerat mai potrivit. Datorită mișcărilor specifice, atletul poate efectua repetări mari mult mai repede. În competițiile internaționale de crossfit, mulți sportivi se ridică în acest fel.
În ciuda mai multor puncte pozitive, Pull-upul de la piept la bar nu ar trebui să fie efectuat de sportivi începători care nu știu încă cum să se ridice normal într-un mod standard. Acest lucru poate amenința începătorul cu leziuni.
Complexe de antrenament
Vă aducem în atenție mai multe complexe crossfit care conțin ridicarea pieptului la bară.
| Numele complex | Tipul de exercițiu | Numărul de runde |
| creol | 3 ședințe 7 trageri piept la bar | 10 runde |
| Lupta împotriva trupului plecat | Burpee Trăgând pieptul până la bară Flotări Squats Apăsați pe sit-up | 3 runde de 1 minut |
Pentru a-ți crește forța în trageri, trebuie să lucrezi pe mușchii spatelui. Faceți mai multe exerciții de kettlebell și gantere într-o singură sesiune, cum ar fi sărituri cu două mâini și presă pe bancă, pot construi în mod eficient un număr imens de zone musculare, precum și crește puterea și dezvolta dexteritatea.
