Sarcina și CrossFit

Crossfit în timpul sarcinii - este compatibil? Mai devreme sau mai târziu, femeile-sportive se confruntă cu o dilemă importantă - cum să combine așteptarea unui miracol și bucuria maternității cu sportul lor preferat? Merită să abandonezi complet antrenamentul pentru aceste 9 luni sau poți continua să faci unele tipuri de exerciții, menținându-te în formă? Vom încerca să luăm în considerare răspunsurile la acestea, precum și alte întrebări importante, în acest articol, cântărind avantajele și dezavantajele.

Crossfit în timpul sarcinii

Există o concepție greșită foarte comună că femeile însărcinate sunt extrem de delicate și fragile. De fapt, acest lucru pur și simplu nu este adevărat. În cele mai multe cazuri, o sarcină sănătoasă normală este complet sigură pentru femei și pot face absolut calm, chiar mai mult, exerciții menite să consolideze corpul. Medicii recomandă femeilor însărcinate să dedice cel puțin 20 până la 30 de minute în fiecare zi exercițiilor moderate pentru a-și menține sarcinile normale.

După ce știți că sunteți gravidă și nu veți renunța la sport, discutați imediat despre sarcină și despre posibilitatea de a continua CrossFit cu medicul dumneavoastră. Nu îl amânați până mai târziu, chiar dacă aveți un termen foarte scurt! Acest lucru vă va permite să vă ajustați programul obișnuit de exerciții în direcția corectă, să vă asigurați că nu există contraindicații medicale pentru a continua antrenamentul și, de asemenea, să vă ajute să știți cum puteți beneficia de viitoarele dvs. activități sportive.

Beneficiile crossfit pentru femeile gravide

• Exercițiile fizice regulate oferă o serie de beneficii pentru bunăstarea și sănătatea bebelușului, atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta.
• Veți experimenta o explozie de energie și o stare de spirit îmbunătățită, în parte datorită unui ciclu de somn-veghe mai sănătos. Sportul reduce și riscul de depresie postpartum.
• Mușchii puternici și antrenați ajută la ameliorarea durerilor de spate, îmbunătățind postura. Mușchii frumoși și tonifiați vă vor ajuta, de asemenea, să arătați și să vă simțiți mult mai bine.
• Circulația sanguină îmbunătățită care provine din exerciții fizice poate ajuta la prevenirea unei serii de probleme de sănătate, precum și la reducerea disconfortului asociat cu crampe și umflături care sunt frecvente la femeile gravide. Fluxul crescut de sânge va promova o strălucire sănătoasă și frumoasă, oferind pielii un ten și strălucire sănătoasă.
• Bebelușul tău va fi sănătos din punct de vedere fizic, deoarece cu o activitate fizică regulată, riscul nașterii premature scade.
• Vă veți recupera mai repede de la naștere și vă va fi mai ușor să vă recâștigați forma corpului și greutatea pe care ați avut-o înainte de nașterea bebelușului. De asemenea, vă veți reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional, preeclampsie și necesitatea unei operații cezariene.

Vă rugăm să rețineți: CrossFit pentru femeile gravide ar trebui să se concentreze mai mult pe menținerea abilităților motorii, întărirea mușchilor necesari travaliului și construirea rezistenței generale.

Riscuri potențiale

În ciuda listei extinse de aspecte pozitive pe care CrossFit moderat le aduce sarcinii, există multe riscuri. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos.

1. Supratensiune. Este foarte important să nu vă exersați prea mult în timpul exercițiilor fizice, deoarece exagerarea extremă poate face mai mult rău decât bine și poate duce chiar la complicații sau întreruperea sarcinii. Prin urmare, încercați să alegeți exerciții ușoare și să faceți pauze frecvente, chiar dacă anterior ați avut sarcini, așa cum se spune, în dinți.
2. Supraîncălzirea corpului. Când faceți exerciții în timpul sarcinii, este foarte ușor să supraîncălziți, deoarece corpul devine mai sensibil. Deci, trebuie să purtați haine respirabile, să beți multă apă și să evitați mediile fierbinți sau umede în timpul exercițiilor.
3. Risc de rănire. Crossfit este un sport destul de traumatic, chiar și pentru sportivii agili care nu sunt deranjați de o burtă mare. Prin urmare, amânați urcările pe frânghie, bilele de perete, săriturile la cutie și alte exerciții până la momente mai bune, în care nu numai puterea este importantă, ci și dexteritatea și flexibilitatea.
4. Severitate. Ridicarea greutăților poate fi foarte periculoasă pentru femeile însărcinate. Prin urmare, este mai bine să nu riscați niciodată - veți avea în continuare timp să vă întindeți balansurile și greutățile, restabilindu-vă silueta după naștere. Desigur, unii sportivi celebri, în ciuda tuturor, nu au renunțat la exercițiile de haltere în timpul sarcinii și sunt bucuroși să-și posteze fotografiile și videoclipurile pe acest subiect pe rețelele de socializare. Dar aceasta este mai degrabă excepția decât regula. Astfel de cazuri sunt rare, iar dacă nu ești câștigător multiplu al jocurilor CrossFit, atunci nu ar trebui să ispitești soarta și să riști nu numai sănătatea ta, ci și viitorul tău copil.

Orientări Crossfit pentru femeile însărcinate

Printre fanii sportului, aceasta este, desigur, o problemă controversată, dar adevărul este că, dacă abordați acest subiect în mod competent și atent, atunci CrossFit și sarcina pot fi combinate. Mai mult, exercițiile selectate corespunzător și stresul moderat în timpul sarcinii pot fi complet sigure aproape până la naștere. Dar numai dacă luați măsurile de precauție adecvate!

Cu siguranță, va trebui să reduceți sarcina, să renunțați la baloane grele, greutăți și exerciții traumatice, să schimbați regularitatea antrenamentelor și tipurile de exerciții pentru a vă adapta la corpul în continuă schimbare și la schimbarea în centrul de greutate.

Discutați despre sarcină cu medicul și antrenorul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră despre sarcină și despre starea fizică pentru a vă asigura că nu există condiții medicale de care să fiți conștienți și să luați în considerare în timpul exercițiului. Asigurați-vă că informați-l și pe antrenorul dvs. și discutați cu el despre planurile și obiectivul dvs. Un antrenor vă va ajuta să vă controlați în timpul antrenamentelor și vă va sugera, de asemenea, opțiuni alternative de exerciții în loc de cele cu care nu vă simțiți confortabil datorită burticii în creștere și a centrului de greutate în continuă schimbare.

Primul trimestru

În primul trimestru de sarcină, corpul dumneavoastră nu se schimbă dramatic. Pe scurt, puteți continua cu rutina obișnuită de antrenament CrossFit, doar să vă moderați fervoarea. Asigurați-vă că intensitatea antrenamentului se potrivește cu nivelul de confort. Puteți face în continuare în condiții de siguranță exerciții precum genuflexiuni sau presă pe bancă.

Al doilea trimestru

Al doilea trimestru aduce modificări semnificative în corp, inclusiv o creștere a abdomenului și modificări ale distribuției normale a greutății. Ar trebui să evitați să faceți exerciții în decubit dorsal în această perioadă, deoarece acestea pot obstrucționa fluxul de sânge către uter și pot dăuna copilului în curs de dezvoltare din uter. De asemenea, este important să evitați orice exercițiu care implică riscul căderii de la înălțime, cum ar fi cățărarea pe frânghie. Acordați o atenție specială părții antrenamentului atunci când lucrați pe întinderi pentru a preveni deteriorarea mușchilor.

Al treilea trimestru

Până la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, probabil că veți simți toate „deliciile” sarcinii în forță. O burtă mare va interfera cu mișcarea normală, iar creșterea în greutate poate provoca umflături și disconfort la nivelul picioarelor și gleznelor. O creștere a unui hormon numit relaxină face, de asemenea, articulațiile mai fragile, ceea ce crește riscul de rănire. În acest moment, este recomandabil să reduceți intensitatea antrenamentului, astfel încât să vă simțiți confortabil și fără riscuri. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este la curent cu antrenamentele dvs. și aliniați-le la recomandările medicului dumneavoastră.

Important! Ar trebui să fii deosebit de atent în această perioadă pentru a evita orice exercițiu care poate pune presiune pe spatele tău în timpul CrossFit.

Pentru a nu uita cele mai de bază recomandări, le-am întocmit într-un mic tabel.

Atunci când decideți să continuați sau să renunțați la sport, cel mai important lucru de reținut este că aceasta este sarcina voastră. Îl experimentați într-un mod foarte diferit față de ceilalți oameni, așa că trebuie să faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine și ceea ce îi place corpului dumneavoastră. Ultimul cuvânt din decizie, merită să părăsiți CrossFit în timpul sarcinii, cel puțin până la nașterea bebelușului, rămâne, totuși, la voi. Dar fii atent și atent! Monitorizează cele mai mici semnale din corpul tău și reglează greutatea cu care lucrezi în timpul antrenamentului pentru a nu provoca avortul. Dacă ai o zi proastă, nu te împinge. Dă-ți seama că faci ceea ce ți se potrivește și îți place și, cel mai important, ceea ce îți permite starea ta de sănătate!

Priveste filmarea: Cum se schimba corpul in sarcina si cum se pregateste pentru nastere (Noiembrie 2024).