Exerciții Crossfit
7K 0 30.01.2017 (ultima revizuire: 06.06.2019)
Kettlebell Thruster este o variantă a popularelor CrossFit Thrusters. Această opțiune este interesantă, în primul rând, deoarece proiectilul are un centru de greutate deplasat și nu este cel mai convenabil mod de preluare; în consecință, agilitatea și coordonarea intermusculară vor crește.
Care sunt beneficiile exercițiului?
După cum sa menționat deja, se dezvoltă coordonarea intermusculară, acest lucru se întâmplă, printre altele, prin întărirea mușchilor nucleului. În plus, ținerea unei cochilii în formă rotundă cu o prindere îngustă este mult mai confortabilă pentru a intra în poziția șezând. Dacă există o sarcină de întărire a cvadricepsului, atunci o astfel de mișcare le va oferi un stimul puternic pentru dezvoltare tocmai datorită adâncimii șezutului și, în consecință, flexiei maxime posibile a articulațiilor genunchiului.
Tehnica exercițiilor
Deci, să trecem la tehnica efectuării aruncărilor cu kettlebell cu două mâini.
Poziția inițială
În picioare, picioarele sunt la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întoarse în lateral. Genunchii indică în aceeași direcție ca șosetele. Mâinile țin kettlebellul de arcuri, la baza lor. Coatele sunt lipite de corp, kettlebell-ul este ținut pe piept. Privirea este îndreptată înainte și ușor în sus.
Ieșiți în sed
Bazinul este tras înapoi, picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului, genunchiul se extinde ușor dincolo de deget. Așezarea „pe podea” se realizează, în timp ce abdomenul este tensionat, partea inferioară a spatelui este îndoită și fixă, fesele sunt încordate static. Mâinile cu o povară sunt nemișcate.
În picioare și apăsați
Cu un efort puternic, în principal din cvadriceps, desfacem genunchii. Folosind un impuls din centura extremității inferioare, ne îndreptăm brațele la articulațiile cotului, în timp ce facem simultan o mișcare de împingere în articulațiile umerilor, îndepărtăm greutatea de deasupra capului.
Să facem o rezervare, nu puteți folosi impulsul de la extremitatea inferioară dacă sarcina dvs. este să dezvoltați la maximum puterea centurii superioare a umărului. În acest caz, este necesar să vă ridicați de pe șa într-un mod mai controlat, să fixați corpul într-o poziție îndreptată, stingând complet inerția. Abia după aceea împingem kettlebell în sus, folosind forța mușchilor triceps și deltoizi. În orice caz, readucem greutatea în poziția inițială într-un mod controlat, încercând să nu ne lovim cu mânerul greutății în piept.
