Leziunile CrossFit nu sunt neobișnuite. La urma urmei, antrenamentul include întotdeauna munca cu greutăți libere și implică un stres serios asupra corpului în întregul complex.
Astăzi vom analiza exemple tipice de leziuni la antrenamentul CrossFit, cauzele acestora, vom vorbi despre statisticile științifice cu privire la această problemă și vom oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să minimizați leziunile în CrossFit.
Toți sportivii profesioniști sunt conștienți de cele mai frecvente 3 leziuni crossfit:
- Vătămarea spatelui;
- Leziuni la umăr;
- Leziuni articulare (genunchi, coate, încheieturi).
Desigur, puteți deteriora orice altă parte a corpului - de exemplu, doare să vă loviți cu degetul mic sau ceva mai rău, dar vom vorbi despre cele mai frecvente 3.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Exemple de leziuni CrossFit
Toate leziunile menționate mai sus sunt extrem de neplăcute - fiecare în felul său. Și le puteți obține, de asemenea, fiecare în felul său. Cât de exact și în ce exerciții de crossfit îl vom da seama în ordine.
Traumatism la spate
Să nu fim sinceri, leziunile la spate sunt cele mai periculoase din CrossFit. De fapt, există foarte multe dintre ele, variind de la hernii la deplasări și alte probleme. În ce circumstanțe îți poți răni spatele pe CrossFit? Mai jos este o listă cu cele mai traumatizante exerciții pentru spate.
- Smulge de bara;
- Deadlift;
- Împingere cu bara;
- Squat (în diferitele sale variante).
Din motive etice, nu vom afișa exemple din viața reală de leziuni pe videoclip - să nu te uiți la el chiar și cu un psihic stabil nu este ușor.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hernia intervertebrală
Leziuni la umăr
Leziunile la umăr se caracterizează prin faptul că sunt destul de dureroase și foarte lungi. Principala greșeală a sportivilor novici care au suferit o leziune la umăr este că, după ce și-au revenit, au primit ușurarea mult așteptată, se reped în luptă și sunt urmate de un altul nu mai puțin dureros.
O leziune a umărului în CrossFit trebuie tratată foarte atent. Și chiar și după ce ați vindecat-o, trebuie să începeți antrenamentul umerilor foarte atent și treptat.
Cele mai traumatizante exerciții:
- Presă de bancă;
- Creșterea ganterelor în lateral, înclinată sau întinsă pe spate;
- Flotări paralele de pe bancă (picioarele pe o altă bancă);
- Pofte de piept.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rănirea manșetei rotatorilor
Leziuni articulare
Și al treilea pe listă, dar nu în ultimul rând, sunt leziunile articulare. Liderul neplăcut al acestuia este rănirea articulației genunchiului. Nu există exerciții specifice care să aibă un impact puternic asupra leziunilor. Trebuie să înțelegeți că în aproape toate exercițiile sunt implicate una sau toate articulațiile prezentate simultan.
© joshya - stock.adobe.com. Lacrima meniscului
Cauzele leziunilor și greșelile tipice ale sportivilor
În continuare, să aruncăm o privire asupra principalelor cauze ale accidentării în timpul antrenamentului CrossFit și a 4 greșeli frecvente.
Cauzele rănirii
Nu există multe motive, în urma cărora te poți răni, la antrenamentul CrossFit în general.
- Tehnica incorectă. Flagelul tuturor sportivilor începători. Simțiți-vă liber să aveți un antrenor care să vă ofere sfaturi despre antrenament și să vedeți dacă o faceți bine. Fără antrenor - întrebați un sportiv experimentat din apropiere. Ești singur? Înregistrează-ți suferința și vezi-te din exterior.
- Urmărind înregistrări sau vecini pe platformă. Trebuie să faceți cu greutatea la care 1) faceți fără a aduce atingere tehnicii 2) faceți, experimentând suficiente sarcini pentru a vă obosi de exercițiu.
- Pierderea concentrării sau neglijenței. Și acesta este deja flagelul băieților cu experiență - după ce au făcut același exercițiu de 100 de ori, mulți se pare că o vor face în vis cu ochii închiși, iar relaxarea într-un moment inutil poate avea consecințe neplăcute chiar și pentru cele mai simple cochilii (de exemplu, o mulțime de cazuri de daune sărituri banale pe o cutie - s-ar părea că aceasta nu este o bară la 200 kg deasupra capului).
- Echipament. Este vorba de adidași curioși - mulți adidași nu sunt concepuți pentru exerciții grele și este pur și simplu imposibil să păstrezi echilibrul asupra lor. Lipsa înregistrării (în cazurile în care ar fi foarte util). Absența etrierelor și a altor elemente de fixare în cazul în care știți că există un risc semnificativ de rănire a dvs. și așa mai departe.
© khosrork - stock.adobe.com
Un prim exemplu de rănire la spate în timpul mortului:
4 greșeli traumatice frecvente
| 1. Încălziți | Sportivul nu s-a încălzit în timpul încălzirii și nu a întins articulațiile |
| 2. Leziuni preexistente sau doar trecute | Nu încărcați mușchii și articulațiile care sunt deja dureroase sau care s-au recuperat recent - acest lucru poate agrava grav situația. |
| 3. Trecerea la greutăți mari fără pregătire | De exemplu, conform programului, aveți un deadlift cu o greutate maximă de 100 kg. Și cu prima abordare, ați pus 80 kg, iar la a doua, ați pus 100 kg deodată și ați simțit că mușchii dvs. sunt excesiv de obosiți. În acest caz, trebuie să înțelegeți că trebuie să vă apropiați puțin de greutatea maximă, flexând corect mușchii. |
| 4. Trebuie să vă calculați puterea | Dacă vă luptați pentru a face greutatea X și aveți în continuare mai multe abordări, atunci nu trebuie să vă agățați de greutăți suplimentare în detrimentul tehnicii. Această greșeală afectează în principal bărbații. |
Există, de asemenea, un bonus la videoclip - eroarea 5 😉
Statistici despre accidentele CrossFit
Natura și prevalența leziunilor în timpul antrenamentului crossfit. (Sursă: 2013 Biblioteca Națională de Medicină a SUA studiu Institutul Național de Sănătate; atenție la linkul original în engleză).
CrossFit este o mișcare funcțională constantă, intensă și variată, care vizează îmbunătățirea performanței fizice a unei persoane. Tehnica a câștigat popularitate în întreaga lume de la începuturile sale în urmă cu doisprezece ani. Au existat multe critici cu privire la posibilele leziuni asociate antrenamentului crossfit, inclusiv rabdomioliza și leziunile musculo-scheletice. Cu toate acestea, până în prezent, nu s-au găsit deloc dovezi convingătoare în literatura de specialitate.
Scopul acestui studiu a fost de a determina indicatorii accidentărilor și profilurile sportivilor de crossfit obținuți în timpul complexelor de antrenament planificate. Un chestionar online a fost distribuit mai multor forumuri internaționale de crossfit online pentru a obține un eșantion statistic.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Rezultatele cercetării
Datele colectate au inclus date demografice generale, programe, profiluri și tipuri de leziuni.
- Un total de 132 de răspunsuri au fost colectate de la 97 (73,5%) care au fost răniți în timpul antrenamentului CrossFit.
- Un total de 186 leziuni, dintre care 9 (7,0%) au necesitat intervenție chirurgicală.
- Rata leziunilor a fost de 3,1 la 1000 de ore de calcul. Aceasta înseamnă că sportivul mediu este rănit o dată la 333 de ore de antrenament. * (* Nota editorului)
Nu au fost raportate cazuri de rabdomioliză. (deși, de exemplu, în aceeași wikipedia acest lucru este clar indicat)
Ratele de accidentare pentru antrenamentul crossfit sunt similare cu cele descrise în literatura de specialitate pentru sport, cum ar fi:
- Haltere olimpice;
- Powerlifting;
- Gimnastică;
- Mai jos sunt sporturi de contact competitive, cum ar fi rugby și liga de rugby.
Predomină leziunile la nivelul umărului și coloanei vertebrale, dar nu sunt înregistrate cazuri de rabdomioliză.
Ei bine, atunci trageți propriile concluzii. Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi pe rețelele de socializare. Aveți întrebări sau comentarii? Bine ati venit!
