Crossfit pentru fete: benefic sau rău pentru corpul feminin? * Crossfit

Recent, crossfit-ul pentru fete a început să ocupe un loc din ce în ce mai mare în domeniul informațiilor sportive. Este timpul să abordăm acest subiect și să ne dăm seama: ce este crossfit pentru femei. La ce folosește și care este secretul popularității sale frenetice?

Pe drumul către egalitatea de gen, femeile demonstrează că nu numai sexul mai puternic se poate antrena greu, ci sunt creaturi fragile și adorabile. Atât de multe dintre fete au sărit de pe aparatele cardio și s-au dus la crossfit-ul de intensitate ridicată și exploziv. Ei bine, lăudabil, dar cât de justificate sunt astfel de sacrificii? Este un astfel de sistem de antrenament dăunător sănătății și ce caracteristici trebuie să cunoască fetele înainte de a începe să facă mișcare? Sau poate dați preferință unor zone mai familiare - fitness, yoga, Pilates? Citiți despre acest lucru și multe altele.

Pro și contra CrossFit pentru femei

Să rezumăm avantajele și dezavantajele de a face CrossFit pentru fete.

Puncte tari

Efecte asupra tuturor grupelor musculare. Antrenamentul CrossFit nu implică o zi de picioare, brațe sau fese. Lucrezi prin toate deodată.
Programul de antrenament poate fi schimbat chiar în fiecare zi, așa că peste o lună sau două nu vă veți simți plictisit. În săli, cursurile se țin adesea în grupuri, ceea ce crește și interesul pentru antrenament și apare un spirit competitiv.
Rezistența aerobă și a forței corpului crește. Nu veți muta dulapurile cu degetul mic, dar în sarcinile de zi cu zi programele de antrenament CrossFit vă vor ajuta (va deveni mai ușor să aduceți o geantă grea din supermarket).
Viteza de reacție, flexibilitatea întregului corp și coordonarea mișcărilor sunt îmbunătățite.
Cu un antrenament intens, obțineți o eliberare zilnică de endorfine, ceea ce înseamnă mai puțin stres în viață.

Părți slabe

Dezavantaje sau lucruri pe care formatorii CrossFit nu le acceptă adesea:

CrossFit este un sport în care tehnica corectă de efectuare a exercițiilor este foarte importantă, iar nerespectarea acestuia crește semnificativ probabilitatea de rănire datorită intensității mari a sarcinii. La început, este recomandabil să vă antrenați sub supravegherea unui instructor cu experiență.
O fată neinstruită trebuie să fie extrem de atentă. CrossFit pune mult stres pe inimă, întrucât toată munca are loc într-un mod de intensitate ridicată.

„Dacă întrebi un antrenor CrossFit, rănile sunt din vina ta. Într-o cultură care te face să te miști cât mai tare și mai repede posibil, este dificil să păstrezi bunul simț. Trebuie să te împingi la limită, dar când ajungi la limită și o plătești, te dovedești un idiot care a mers prea departe ". (c) Jason Kessler.

Merită jocul lumânarea? Merită dacă aveți un scop și sunteți gata să vă ascultați propriile sentimente. Cu abordarea corectă, CrossFit va deveni direcția ta preferată.

Beneficiile și daunele CrossFit pentru fete

Aproape orice sport este bun pentru sănătatea unei fete - întărește corpul și spiritul. Este cazul cu CrossFit? Această direcție este relativ tânără - din 2000 (aici puteți citi mai detaliat despre ce este CrossFit) și nu este pe deplin înțeleasă. Există o mulțime de recenzii contradictorii despre el pe net.

Deci, ce este atât de special la CrossFit - să analizăm problema și să luăm în considerare beneficiile și posibilele daune pentru sănătatea fetei.

Beneficiu pentru sănătate

Beneficiile pentru fetele din cursuri sunt evidente:

Antrenamentul Crossfit este un mod cu adevărat eficient de a pierde în greutate pentru o fată și de a-i aduce silueta la forma dorită. După un antrenament criminal, corpul tău va continua să ardă calorii. Aceasta înseamnă că procesul de slăbire va fi mai rapid decât cel al alergătorului amator mediu. Nu uitați doar de deficitul caloric obligatoriu, altfel toate antrenamentele vor fi inutile.
Antrenamentul de forță (inclusiv CrossFit) accelerează metabolismul. Drept urmare, starea dumneavoastră generală se va îmbunătăți: veți dormi bine, veți mânca cu pofta de mâncare și vă veți simți mai bine.
CrossFit nu este mai puțin eficient pentru fete în lupta împotriva celulitei. Combinația dintre tonifierea mușchilor și arderea excesului de grăsime vă va face să uitați de această problemă.
Datorită sesiunilor scurte, de mare intensitate, puteți lucra toate zonele corpului feminin într-un complex.
Îți vei tonifica corpul - adică nu numai că vei pierde în greutate, dar vei pompa bine mușchii de bază, care sunt atât de importanți pentru sănătatea femeilor.
Vei deveni mai flexibil și îți vei îmbunătăți coordonarea prin exerciții de gimnastică.

Să disipăm imediat unul dintre cele mai durabile mituri despre crossfit-ul pentru femei: „toate sportivele de crossfit ale fetelor sunt pompate și arată ca bărbați - așa este”. Permiteți-mi să nu fiu de acord cu această opinie. Nu vom discuta despre gusturi - deși, apropo, multor oameni le plac sportivii profesioniști CrossFit, dar acum nu este vorba despre asta.

Pentru a deveni „pompat”, trebuie să lucrați din greu la complexele de zi și de noapte. Antrenează-te de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de câțiva ani. În același timp, respectați cu strictețe dieta, exercițiile fizice și odihna. Și numai atunci, poate, vei ajunge la nivelul competițional. În toate celelalte cazuri, această întrebare nu vă va afecta, credeți-mă.

În general, acest argument se află în planul uneia dintre scuzele de ce să nu mergi la sală. Vor exista întotdeauna motive - găsiți o oportunitate mai bună de a începe să lucrați asupra dvs. și vă veți implica, și toate întrebările vor dispărea de la sine. Vom analiza în detaliu problema pompării în CrossFit pentru fete de mai jos.

Rău pentru sănătate

La fel ca orice alt sport activ, CrossFit are și laturi negative:

Cu un regim de antrenament necontrolat, CrossFit pune o presiune serioasă pe sistemul cardiovascular.... Încă aș face! Ritmul cardiac mediu de lucru la antrenament pentru sportivi cu experiență variază de la 130 la 160 de bătăi pe minut, iar în unele locuri poate ajunge până la 180. Urmați-vă munca în antrenament și ascultați antrenorul - veți fi fericiți!
Datorită caracteristicilor anatomice, femeile suferă de osteoporoză mult mai des decât bărbații - de 3-5 ori. Pubmed a publicat (articolul sursă al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA Institutele Naționale de Sănătate din 22 noiembrie 2013) un interesant studiu științific: se dovedește că cei care sunt mai înclinați sunt mai predispuși să aibă probleme cu sistemul musculo-scheletic decât ceilalți sportivi. Și nu cu mult timp în urmă a devenit cunoscut faptul că activitățile extreme duc treptat la scăderea masei osoase, care este cauza principală a dezvoltării osteoporozei.
Spre deosebire de exerciții fizice în sala de gimnastică și cardio banal, CrossFit nu este recomandat femeilor însărcinate și noilor mame în timpul alăptării. Un astfel de antrenament de înaltă intensitate poate duce la suprasolicitarea corpului feminin nerecuperat și poate provoca o lipsă de lapte. Adesea sportivii se plâng că, după antrenament, copiii refuză să alăpteze, deoarece gustul laptelui devine mai puțin plăcut. Motivul este acidul lactic pe care organismul îl eliberează în timpul exercițiului.

Pentru materiale detaliate despre beneficiile și pericolele CrossFit, citiți materialul nostru separat. În ea veți găsi o listă completă de contraindicații la cursuri, toate avantajele și dezavantajele, recenziile medicilor și sportivilor celebri.

Caracteristici crossfit pentru femei

Să vorbim despre trăsăturile crossfitului feminin în contextul fiziologiei și anatomiei.

Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să-și îndoaie picioarele spre interior în timpul genuflexiunilor sau al impasurilor de la podea (acest lucru se datorează unghiului cvadricepsului). Prin urmare, în timp ce faceți aceste exerciții, există un risc mare de rănire. Mai ales când un crossfitter înflăcărat uită de calitate și începe să lucreze la cantitate.

Sfat: Toate femeile sunt sfătuite să nu ezite să efectueze exerciții auxiliare - genuflexiuni și pași laterali cu elastic în jurul genunchilor și gleznelor. Acest lucru vă va ajuta să depistați tehnica incorectă, să o corectați și să evitați entorse și ligamente rupte.

Femeile au, de asemenea, tendința de a avea quad-uri puternice, dar au musculatura slabă și musculatură fesieră. Acest lucru poate cauza probleme cu partea inferioară a spatelui, astfel încât exercițiul trebuie abordat cu cea mai mare responsabilitate și, înainte de aceasta, studiați cu atenție tehnica. Din același motiv, femeile ar trebui să petreacă mai mult timp întinzându-se și răcorindu-se după un antrenament.

Exercițiile sunt diferite?

Clasele de crossfit pentru femei nu se deosebesc de bărbați. Cu excepția faptului că intensitatea exercițiului și greutatea de lucru se schimbă. Dar asta nu înseamnă că poți face un antrenament „până la podeaua piciorului”. Încercați să efectuați sarcina maximă pentru dvs., dar nu urmăriți greutatea de lucru în detrimentul echipamentului. Tehnica perfectă este primordială.

Nu poate fi pompat

Deci, unde puneți o virgulă în această propoziție nefericită atunci când vine vorba de femei și CrossFit? Pe măsură ce antrenamentul de forță câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul femeilor, a apărut mitul că antrenamentul activ cu greutăți va duce inevitabil la picioarele „culturistului” și la „bănci” uriașe, în locul unei linii de biceps frumos delimitate.

De fapt, corpul feminin reacționează pentru a exercita puțin diferit față de mascul. Într-o măsură mai mare, orice exercițiu - atât cardio, cât și forță - afectează scăderea procentului de grăsime corporală. Dacă întrebați fetele care sunt angajate în sala de sport, atunci toate vor confirma că creșterea masei musculare este lentă. Și totul pentru că femeile sunt „ascuțite” sub acumularea de grăsime corporală, pe care CrossFit (sau orice alt sistem de exerciții fizice) și le elimină în primul rând. Dar, desigur, nu va fi de prisos să vă revizuiți dieta, calculând aportul de calorii și făcând un mic surplus sau deficit în funcție de obiectiv.

Amintiți-vă că creșterea musculară este asociată cu nivelurile de testosteron și este neglijabilă în corpul feminin. Prin urmare, pentru a construi mușchi serioși, doamnele vor trebui nu numai să se antreneze ani de zile pentru a se uza, dar, de asemenea, să nu disprețuiască utilizarea „pharma”. Prin urmare, vă puteți oferi în siguranță încărcături cu greutăți.

Crossfit în zilele critice

Dacă în zilele critice o femeie se simte normală și se poate exercita bine, tot nu trebuie să faceți mișcare ca de obicei. Multe femei care nu sunt deranjate de abdomen au dureri la nivelul șoldurilor și a spatelui. De aceea, antrenamentul în astfel de zile ar trebui să se facă într-un mod blând. Ridicarea greutății de la sol este deosebit de periculoasă în această perioadă.

Acest lucru este interesant: unii dintre sexele frumoase susțin că se simt bine în timpul perioadelor lor datorită CrossFit obișnuit. Și nu este nimic de mirat: la urma urmei, antrenamentul de înaltă intensitate are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și a îmbogățirii corpului cu oxigen, inclusiv a organelor genitale.

De ce perioadele tale pot dispărea cu antrenamentele de mare intensitate? De regulă, motivul constă în procentul de grăsime prea mic. Pentru funcția de reproducere optimă, este necesar cel puțin 17-20%. Amenoreea - absența menstruației - poate fi, de asemenea, legată de intensitatea antrenamentului. După cum știți, CrossFit nu vă va favoriza în acest sens, deci luați-vă sănătatea în serios. S-a dovedit că la alergătorii de distanță medie, amenoreea este observată în 20% din cazuri și cu o creștere a kilometrajului săptămânal de 2-3 ori - 30%. Un alt motiv posibil este farmacologia sportivă, utilizată de mulți sportivi profesioniști.

Rezultat

Toate femeile care doresc să prindă privirile masculine invidioase feminine și adoratoare asupra lor, demonstrează o calitate excelentă a corpului cu un model muscular clar pe plajă, li se recomandă să facă CrossFit. Cu toate acestea, nu uitați că sistemul nu numai că vă poate face mai puternic și mai rezistent, dar poate avea și un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră. Fii atent atunci când faci exerciții extreme. Și amintiți-vă că este mai bine să „nu puneți stoarcerea” sau să faceți un exercițiu cu o greutate redusă pentru mai multe repetări decât să „rupeți” articulațiile mușchilor deja obosiți. Mențineți echilibrul, deoarece neglijarea corpului dvs. poate duce la consecințe fatale.

Dacă sunteți interesat de acest sport, dar aveți în continuare îndoieli cu privire la modul în care merge antrenamentul, dacă vă va fi dificil etc., vă recomandăm să vă familiarizați cu materialul din programele de antrenament crossfit pentru fete începătoare.

Sperăm că v-am ajutat să înțelegeți ce înseamnă CrossFit pentru o fată și sănătatea ei. Dacă aveți întrebări sau comentarii, nu ezitați să scrieți sub materialul de mai jos. Dacă ți-a plăcut articolul - susține-ne cu o repostare!