Alergarea la fața locului este un exercițiu excelent care poate întări și vindeca în mod eficient corpul, cu condiția ca acesta să fie efectuat corect. Acest exercițiu este deosebit de popular, deoarece este ușor de făcut acasă, fără un antrenor sau o mașină specială. În același timp, din punct de vedere al eficienței, antrenamentul la domiciliu nu este practic deloc inferior unei curse de stradă cu drepturi depline.
Există opinia că alergarea la fața locului este o formă blândă de activitate fizică, prin urmare este utilă numai pentru persoanele care au probleme de sănătate. De fapt, nu este așa - dacă efectuați exercițiul corect și pe deplin, beneficiile vor fi identice cu joggingul pe teren accidentat. De asemenea, trebuie să știți că compararea acestor două tipuri de activități nu este pe deplin corectă, deoarece implică grupuri musculare diferite.
În timpul unei alergări la domiciliu, următoarele procese sunt declanșate în corp:
- Fluxul de sânge crește;
- Se formează întărirea și întărirea mușchilor;
- Activitatea sistemului cardiovascular este stimulată;
- Sângele este saturat cu oxigen;
O persoană experimentează un val de forță și energie, experimentează un sentiment de veselie. Alergarea dimineața este deosebit de utilă - este o modalitate excelentă de a te înveseli înainte de muncă și nu numai.
Jogging acasă pentru pierderea în greutate: adevăr sau ficțiune?
Multe femei sunt interesate dacă alergarea la fața locului acasă ajută la pierderea în greutate - recenziile, apropo, sunt foarte contradictorii. Vă propunem să analizăm în detaliu acest subiect și să aflăm dacă merită să începeți antrenamentele de acasă pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Pentru început, subliniem că acest exercițiu este încă în desfășurare. Adică, acesta este un tip de activitate fizică, a cărui implementare duce la costuri energetice. Corpul se încălzește, procesele metabolice sunt accelerate, presiunea crește - ca urmare, energia este consumată, care este eliberată prin descompunerea grăsimilor și a carbohidraților. În termeni simpli - indiferent de modul în care vă forțați corpul să irosească energie - alergând la fața locului, făcând curățenie, întreținând relații sexuale sau pur și simplu urcând la etaj, consumați calorii, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate.
Pentru femeile care fac jogging acasă pentru pierderea în greutate, tehnica de execuție ar trebui să fie ideală, pentru că altfel nu va avea sens să exercite. Și, în general, în loc să fie benefic, alergarea pentru femei se va transforma în chinuri și probleme.
Tehnica corectă de execuție
- Nu începeți niciodată un antrenament fără a vă încălzi mușchii. Faceți puțină încălzire, întindere ușoară;
- În timpul antrenamentului, țineți spatele drept, trageți-vă stomacul, îndoiți brațele la coate la un nivel chiar sub piept;
- Relaxați-vă umerii;
- În timpul lecției, urmați respirația corectă: inspirați aerul prin nas, expirați prin gură;
- Înălțimea genunchiului este controlată individual - este important să se efectueze o retragere maximă și o muncă bună a tibiei. Cu cât ridici picioarele mai sus, cu atât consumi mai multă energie - ideal atunci când coapsa este paralelă cu podeaua în timpul ascensiunii.
- Așează-ți picioarele pe degetele de la picioare.
Jogging-ul este bun pentru pierderea în greutate?
După cum am confirmat deja mai sus, acest exercițiu într-adevăr ajută la pierderea în greutate, dar există multe nuanțe, ignoranța cărora duce adesea la rezultate zero.
Dacă sunteți interesat dacă alergarea la fața locului este utilă pentru a pierde în greutate, vă vom răspunde - da, dar numai dacă tehnica este corectă și nu există contraindicații.
Acum să vorbim despre subtilitățile importante cu care procesul de slăbire va merge mult mai repede.
Ar trebui să înțelegeți că pierderea în greutate este doar o treime dependentă de activitatea fizică. Nutriția, fondul emoțional și absența problemelor de sănătate sunt, de asemenea, importante.
- Trebuie avut în vedere faptul că fiecare tip de încărcare are propriul consum de calorii. Rularea pe loc timp de o oră (cu trei pauze scurte) va consuma aproximativ 400 kcal. Dacă alergi în sus pentru aceeași perioadă de timp, vei da deja 700 kcal. Prin urmare, vă recomandăm să aveți grijă în prealabil de răspunsul la întrebarea: „De cât trebuie să alergați pentru a slăbi?”
- Întrebați dacă alergarea la fața locului vă ajută să slăbiți acasă, în speranța unui da cert, fără variabile suplimentare? Din păcate, pentru pierderea în greutate este important să ne amintim despre o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, dacă, după ce ai alergat la fața locului, te rog pe tine însuți, unul inteligent, cu o bucată de pizza bună, vei returna instantaneu caloriile cheltuite și vei primi încă 200 kcal de sus.
- Nici tu nu te poți înfometa, pentru că, pentru a avea putere pentru antrenament, trebuie mai întâi să obții o sursă de energie, adică să mănânci. Mănâncă alimente sănătoase și sănătoase și explorează dietele sportive populare.
- Jogging-ul la fața locului este eficient pentru a pierde în greutate dacă o femeie mănâncă corect, exercită în mod regulat și monitorizează tehnica? Desigur, da, în acest caz veți observa efectul în decurs de o lună - mușchii se vor strânge, rezistența va crește și greutatea va începe să scadă.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că acest exercițiu antrenează doar anumite grupe musculare:
- Quadriceps;
- Biceps de șold;
- Mușchii gluteali și gastrocnemius;
- Mușchii și brațele spatelui, diafragma.
Pentru a avea o siluetă frumoasă și subțire, trebuie să acordați atenție și altor mușchi. Pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiul, asigurați-vă că consultați un antrenor profesionist sau vizionați un videoclip despre cum să faceți jogging-ul pe loc.
Ce oferă alergarea la fața locului?
Să aruncăm o privire asupra beneficiilor alergării la fața locului pentru corp, pe baza beneficiilor bazate pe dovezi și a prejudiciului probabil.
Avantajele exercițiului
- Exercițiul de alergare pe loc pe degetele de la picioare antrenează perfect inima și vasele de sânge;
- Datorită transpirației, se elimină zgură și toxine;
- În timpul orelor, starea de spirit crește, tonul energetic se îmbunătățește;
- Munca rinichilor este facilitată, deoarece o cantitate semnificativă de lichid este eliberată prin transpirație;
- Nu există sarcină pe coloana vertebrală;
- Se produce defalcarea activă a grăsimilor.
Dacă atingem întrebarea de ce să alergăm la fața locului, pe lângă beneficiile medicale, vom numi absența costurilor materiale pentru uniforma sau apartenența la sală, independența față de condițiile meteorologice, nici un risc de a da peste huligani în parc.
Am examinat caracteristicile alergării la fața locului, eficacitatea exercițiului, tehnica de execuție a acestuia, iar acum vom aborda subiectul posibilului său rău. Există contraindicații pentru astfel de activități, pot provoca daune sănătății și la ce grup de persoane sunt contraindicate categoric?
Dezavantaje
- Jogging-ul în loc are mai puține beneficii pentru pierderea în greutate decât un jogging clasic sau omologul său de interval din cauza unei sarcini mai slabe asupra mușchilor, deoarece în timpul lecției nu există mișcare orizontală;
- Acest tip de activitate devine rapid plictisitor, deoarece este monoton și plictisitor;
- Datorită joggingului în interior, sângele este mai puțin saturat cu oxigen;
- Sarcina pe mușchii gambei și articulația gleznei crește. Dacă nu antrenezi deloc mușchii picioarelor, le poți obține hipertrofie.
Pentru a elimina dezavantajele, vă recomandăm să rulați într-o zonă bine ventilată sau pe un balcon. Exerciții alternative: cu ridicarea genunchilor în sus pentru a suprapune tibia înapoi. Puneți muzică frumoasă sau o emisiune TV interesantă pentru a face mai distractiv să studiați.
Vă rugăm să rețineți, contraindicațiile sunt orice exacerbare a bolilor cronice, a varicelor, a sarcinii, a bolilor aparatului locomotor sau a inimii, a rinichilor. Vă recomandăm să înlocuiți alergarea pe loc cu mersul nu prea intens.
Recenzii
Alergarea pe loc cu genunchii și coapsele înalte este considerată de oameni ca fiind unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea aspectului picioarelor și feselor. Odată cu acesta, are loc cel mai puternic consum de forțe fizice ale corpului, ceea ce înseamnă că antrenamentul este mai bun, procesul de slăbire este mai rapid.
Principalul dezavantaj al exercițiului este monotonia sa, deoarece pentru a vedea rezultatul cel puțin după o lună, va trebui să alergi 20 de minute pe zi în fiecare zi, în același mediu.
Antrenorii sportivi vă recomandă să vă angajați în acest tip de activitate în combinație cu alte exerciții - astfel rezultatul va fi mult mai pronunțat. Da, într-adevăr nu aveți nevoie de o mașină de jogging la fața locului, dar fără o dispoziție excelentă, o motivație puternică și o determinare neclintită, nu veți putea ajunge nicăieri cu testele TRP. Sportul ar trebui să facă parte din viața ta - începe să fii mic și tu
