Colagenul este un tip de proteină din organism care acționează ca principalul material de construcție. Din aceasta se formează țesuturi conjunctive, piele, cartilaj, oase, dinți și tendoane. Ca orice proteină, este alcătuită din aminoacizi, în special glicină, arginină, alanină, lizină și prolină.
Colagenul este sintetizat în cantități suficiente înainte de vârsta de 25 de ani. Mai mult, nivelul său scade cu 1-3% în fiecare an, ceea ce se poate manifesta printr-o deteriorare a stării pielii, a părului și a articulațiilor. Până la vârsta de 50 de ani, organismul poate produce doar o treime din norma de colagen. Din acest motiv, o persoană poate avea nevoie de sprijin suplimentar prin administrarea de suplimente sportive.
Semnificație și beneficii pentru oameni
La persoanele care nu fac mișcare, colagenul ajută la prevenirea leziunilor articulare și osoase. Beneficiile sale se manifestă și în îmbunătățirea stării pielii și a părului. Lista efectelor benefice include, de asemenea:
- elasticitate crescută a pielii;
- accelerarea vindecării rănilor;
- îmbunătățirea mobilității și funcționării articulațiilor;
- prevenirea subțierii cartilajului;
- îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor (favorizează creșterea acestora).
Pentru a obține efectele enumerate, experții recomandă să luați un curs de aport de colagen cel puțin o dată pe an. În funcție de scop, puteți utiliza unul dintre cele două tipuri de aditivi:
- Colagen de tip I. Se găsește în tendoane, piele, oase, ligamente. Beneficii mari pentru sănătatea pielii, unghiilor și părului.
- Colagen de tip II. Este deosebit de important pentru articulații, de aceea este recomandat pentru utilizare în caz de leziuni sau boli inflamatorii.
Pentru a obține o doză suficientă de colagen, o persoană trebuie să consume alimente precum gelatină, pește, bulion de oase și organe. Toate alimentele prezentate într-o stare asemănătoare jeleului sunt utile. Odată cu lipsa sa, se formează deficiența de colagen. Situația este agravată de:
- dieta dezechilibrata;
- expunere frecventă la soare;
- abuzul de alcool și fumatul;
- lipsa somnului (o parte a proteinei se formează în timpul somnului);
- ecologie proastă;
- lipsa de sulf, zinc, cupru și fier.
În prezența unor astfel de factori nocivi și a lipsei de colagen în alimente, nutriția sportivă este o modalitate mai fiabilă și mai eficientă de a crește aportul acestei proteine. Este util atât pentru oamenii obișnuiți, cât și pentru sportivi, mai ales din prețul colagenului, conform magazinului online Fitbar, este în intervalul de la 790 la 1290 ruble pe pachet, ceea ce nu este foarte scump, având în vedere aspectul rezultatului după primul curs.
De ce este nevoie de colagen în sport
Pentru sportivi, colagenul este necesar pentru a se recupera mai repede după antrenamentele grele și pentru a accelera recuperarea leziunilor. Pentru cei implicați în sport, suplimentul va fi util chiar și sub vârsta de 25 de ani. Deși cantitatea de colagen este de obicei suficientă în această perioadă, este posibil ca mușchii să lipsească, deoarece aceștia experimentează un stres crescut din antrenament.
Deci, această proteină îi ajută pe sportivi:
- antrenează-te mai tare și transportă sarcini mai ușor;
- protejează ligamentele și mușchii de leziuni;
- stimulează circulația sângelui mai activă în țesutul muscular;
- oferi organismului o serie de aminoacizi esențiali;
- accelerează metabolismul;
- întărește cartilajul, tendoanele, oasele și articulațiile.
Cum și cât să luați
Dozajul pentru oamenii obișnuiți este de până la 2 g pe zi. Sportivilor amatori li se recomandă să ia câte 5 g fiecare, iar pentru cei care au un antrenament foarte intens - până la 10 g (pot fi împărțiți în 2 doze). Durata medie a cursului este de cel puțin 1 lună.
Experții recomandă alegerea colagenului nedenaturat. Nedenaturat înseamnă că proteina nu a fost expusă la căldură sau substanțe chimice în timpul producției. Schimbă structura - duc la denaturarea proteinelor. Ca urmare, este de câteva ori mai puțin benefic, deci este mai bine să cumpărați suplimente nedenaturate.
Pentru a obține cel mai bun efect, se recomandă combinarea colagenului cu alte suplimente:
- condroitină și glucozamină;
- acid hialuronic;
- vitamina C.
Efectul principal observat de utilizatori după curs este de a elimina durerile și durerile articulare. Reacțiile adverse sunt rare, deoarece colagenul este un produs sigur găsit în corpul fiecărei persoane.
