Sprint run: tehnică de execuție și faze ale sprint run

Alergarea pe sprint nu este doar una dintre disciplinele sportive populare, ci și un exercițiu eficient pentru menținerea fitnessului fizic, îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate. Această direcție în atletism se mai numește alergare pe distanțe scurte.

Ce este o cursă Sprint?

Pentru a caracteriza succint trăsăturile acestei discipline, subliniem că acesta este singurul sport care necesită antrenamente lungi și obositoare, dar durează câteva secunde. De aceea, competițiile de sprint sunt considerate cele mai spectaculoase și spectaculoase. Aceste competiții sunt menite atunci când spun că soarta sportivilor a depins de milisecundă. O astfel de cursă necesită ca sportivul să aibă abilități de mare viteză, coordonare clară și rezistență. Ei bine, și bineînțeles, nervii de fier.

Distanțele principale ale sprintului sunt: ​​30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m și 400 m, în timp ce ultimele trei sunt olimpice.

Tehnica de executare

Tehnica corectă de rulare a sprintului se bazează pe alternanța secvențială a 4 faze: start, accelerație, distanță, finish.

Datorită distanței prea mici, tehnica trebuie efectuată cu mare atenție, deoarece chiar și cea mai mică greșeală se poate transforma într-un eșec. Atletul pur și simplu nu va avea timp să câștige înapoi secundele pierdute în timpul unui start sau accelerare nereușită.

Usain Bolt, originar din Jamaica, a parcurs distanța de 100 m în doar 9,58 secunde. Acest record nu a fost încă doborât.

Tehnica sprintului se caracterizează prin respirație anaerobă. Adică fără oxigen, deoarece sportivul respiră mai rar pe parcursul întregului traseu decât în ​​modul odihnă. Energia este extrasă din rezervele obținute anterior.

Pentru a analiza tehnica în detaliu, să ne amintim în ce faze este împărțit cursa de sprint și să luăm în considerare fiecare în detaliu.

1. Start. Încep de la un început scăzut. Se folosesc tampoane speciale de alergare, de la care sportivii se împing când încep să se miște. Piciorul de jogging este în față, iar în spate, la o distanță de două picioare, este situat piciorul oscilant. Capul este în jos, bărbia este apăsată pe piept. Mâinile pe linia de start. La comanda „Atenție”, sportivul ridică bazinul în poziția capului și își transferă toată greutatea pe piciorul care împinge. La comanda „Martie”, el împinge cu putere de la sol și începe să se miște.
2. Overclocking. În 3 pași, sportivul ar trebui să accelereze la viteza maximă. Corpul este ușor înclinat pe banda de alergat, privirea privește în jos, brațele sunt îndoite la coate și presate pe corp. În timpul cursei, picioarele sunt complet îndreptate la genunchi, șoldurile sunt ridicate, picioarele împing puternic de pe sol.
3. Următoarea fază a cursei de sprint este distanța principală. Este important să îl rulați într-un ritm dezvoltat, fără a pierde poziția. Nu poți fi distras, privește în jur, încetinește.
4. Finalizarea. Cu câțiva metri înainte de linia de sosire, este important să mobilizați toate forțele și să accelerați cât mai mult posibil. Este permisă utilizarea diferitelor tehnici: o aruncare de la piept, lateral, etc.

Fapt interesant! Conform regulilor de alergare sprint, dacă forța vântului în competiție este mai mare de 2 m / s, rezultatul final nu este luat în considerare pentru sportivi ca un record personal.

Astfel, am analizat fazele de alergare sprint și tehnica mișcărilor în fiecare dintre ele. Acum vom exprima greșelile obișnuite cu care se luptă noii veniți la sprinten.

Greșeli comune

Distanța sprint este o distanță scurtă, am vorbit deja despre acest lucru. Subliniem încă o dată importanța tehnicii de execuție perfectă. Este important să eliminați greșelile și neajunsurile, printre care următoarele sunt cele mai frecvente:

1. La un început scăzut, se îndoaie în partea inferioară a spatelui;
2. Umerii se deplasează dincolo de linia de plecare (sau deviază departe de ea). În mod corect, atunci când umerii sunt strict deasupra liniei;
3. În procesul de mișcare, își ridică capul, se uită în jur;
4. Ei flutură mâinile la întâmplare. Așa este - să le mișcați sincron cu picioarele într-o ordine diferită;
5. Rulați piciorul pe călcâi. Așa este - să alergi și să te împingi cu șosete;
6. Întoarceți picioarele;
7. Încetiniți pe ruta principală.

Beneficiu și rău

Ce crezi că dezvoltă alergarea sprint pe lângă abilitățile de viteză și rezistență? Cum este util acest sport în general? Apropo, știați că tehnica sprintului este folosită pentru arderea grăsimilor?

Să enumerăm toate avantajele acestei discipline!

• Dexteritatea și coordonarea mișcărilor crește;
• Corpul este saturat cu oxigen, fluxul sanguin este accelerat;
• Procesele metabolice sunt îmbunătățite;
• Sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt întărite;

Nu degeaba tehnica de alergare sprint este utilizată pentru pierderea în greutate - în timpul procesului de antrenament, grăsimile sunt arse în mod activ;

Așadar, am aflat beneficiile alergării sprint, este de asemenea important să-i demontăm dezavantajele.

• Există un risc ridicat de rănire a articulațiilor, în special la începătorii care au reparat prost tehnica;
• Cu o pregătire atletică slabă, este foarte ușor să supraîncărcați mușchii;
• Acest sport este contraindicat în afecțiunile sistemului cardiovascular, aparatului locomotor, sistemului respirator, sarcinii. De asemenea, orice exerciții de alergare sunt interzise după operații abdominale, atac de cord, accident vascular cerebral, cancer, glaucom și din alte motive medicale.

Inginerie de siguranță

Indiferent de tipul de alergare sprint, fiecare atlet trebuie să respecte măsurile de siguranță și să respecte regulile:

1. Orice antrenament ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire și să se termine cu o răcire. Primul încălzește mușchii țintă, iar al doilea include exerciții de întindere;
2. Nu puteți participa la atletism dacă vă simțiți rău;
3. Este important să găsiți pantofi de alergare grozavi, cu tălpi amortizante;
4. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, fără a restricționa mișcarea, în funcție de sezon;
5. Antrenamentele se desfășoară într-o zonă deschisă, în condiții de vreme adecvată (uscat, calm) sau la un stadion cu benzile de alergat speciale;
6. În timpul cursei, este interzis să părăsiți limitele benzii de alergat. În competițiile oficiale, încălcarea acestei reguli va duce la descalificare;

Cum să te antrenezi?

Mulți sportivi începători sunt interesați de cum să antreneze sprintul de alergare și cum să își îmbunătățească performanța. Pentru a face acest lucru, este important să se lucreze toate etapele tehnicii de execuție, precum și să urmeze cu strictețe programul de formare. Iată o listă de exerciții excelente care funcționează bine asupra mușchilor țintă:

• Lunges pe loc cu o schimbare a picioarelor într-un salt;
• Rularea intervalului;
• Alergând în sus;
• Aleargă scările;
• Sărind pe un picior înainte, înapoi și în lateral (piciorul este ușor îndoit la genunchi);
• Diferite tipuri de scânduri;
• Exerciții de încălzire pentru articulațiile picioarelor.

Mulți oameni ar dori să știe să sprinteze mai repede. Răspunsul la întrebare este simplu: „Forța și munca vor macina totul”. Îți amintești acest proverb? Se potrivește aici ca nimeni altul. Antrenează-te greu, nu sări peste cursuri și mărește-ți constant provocarea. Cu cât se aplică mai multă diligență, cu atât va fi mai mare rezultatul. Aceasta este legea Universului, pe care nimeni nu a fost încă în stare să o respingă!

Priveste filmarea: Specialized Allez Sprint Build Bike Haytabike (Noiembrie 2024).