Mersul pe cursă este o disciplină obligatorie a Jocurilor Olimpice. La fel ca alergarea, oferă o încărcare cardio-deplină pe corp, promovează pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea. Dacă studiați cu atenție tehnica efectuării mersului sportiv, va deveni clar că este complet diferită de cea obișnuită. Există o serie de caracteristici care îl disting de alergat sau de mers pe jos.
Medicii recomandă practicarea unei astfel de mersuri pentru persoanele supraponderale, deoarece orice alte tipuri de activitate fizică sunt contraindicate pentru aceștia. În ciuda efectului aparent delicat, aceste antrenamente oferă un efect complet de îmbunătățire a sănătății și sunt excelente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Diferențele dintre mers și alergat
În articol, vom lua în considerare în detaliu care sunt beneficiile și daunele pe care le aduce corpul datorită mersului pe cursă, dar mai întâi, să ne dăm seama cum diferă de alergare.
- Tehnica pentru efectuarea exercițiului. În timpul mișcării, un picior al atletului atinge întotdeauna solul, iar această condiție este stipulată în reguli, iar încălcarea acestuia în timpul competiției va duce la descalificare. În timpul alergării, după împingere, ambele picioare pentru o perioadă scurtă de timp, ca în zbor, nu ating podeaua.
- Poziția de plecare a alergătorului este diferită - în versiunea noastră, corpul este ținut drept, iar la alergare, este permis un start scăzut;
- Poziția picioarelor se schimbă în timpul exercițiului - în alergare, picioarele sunt îndoite la genunchi, în timp ce merge, sportivul trebuie să calce un picior drept;
- Desigur, viteza de mișcare diferă - alergătorii profesioniști ating o viteză maximă de 30 km / h, în timp ce viteza medie a unui pas sportiv este de 10-12 km / h.
Vă recomandăm să urmăriți lecții video despre tehnici de mers pe jos - acestea pot fi găsite pe Youtube sau orice altă găzduire video. În acest fel, veți putea vedea vizual cum merg sportivi profesioniști.
Tehnica de executare
În mersul pe cursă, viteza unei persoane în km pe oră este de aproximativ 10 km / h, iar sportivii profesioniști pot accelera până la 16 km / h. Competițiile se desfășoară de obicei într-o zonă deschisă și, dacă condițiile meteorologice nu o permit, într-un stadion sau arenă interioară. Dacă sunteți interesat dacă este posibil să practicați cursa de mers pe jos pentru pierderea în greutate acasă, vă vom răspunde că este recomandabil să o faceți pe stradă. Trebuie să înțelegeți că trebuie să aveți suficient spațiu pentru a accelera, dar dacă suprafața pătrată vă permite, mergeți la el. La urma urmei, aceasta este o alternativă excelentă la alergarea pentru pierderea în greutate.
Așadar, acum știți în ce fel diferă mersul pe cursă de mersul obișnuit și acum, să ne uităm la principalele puncte ale tehnicii corecte pentru implementarea sa:
- La început, corpul este ținut drept, privirea este îndreptată înainte;
- Brațele sunt îndoite la coate în unghi drept și ținute liber, fără tensiune. În timpul mișcării, mâinile îl ajută pe sportiv, deplasându-se la ritmul treptelor, înainte și înapoi;
- Este important să respectați regula atingerii podelei cu un picior - dacă separarea ambelor picioare este fixă, veți fi eliminat din competiție;
- Piciorul pe care intenționați să faceți un pas ar trebui să fie strict drept până când piciorul atinge solul. Genunchii ascuțiți în timp ce călcați în pas sunt o încălcare gravă a tehnicii.
Acestea sunt toate cerințele de bază pentru tehnologie. Vom continua studiul mersului sportiv cu tehnici de slăbire pentru începători, și anume, cum să slăbești folosind această disciplină.
Mersul pe jos este un instrument de slăbit?
Acest sport este un instrument eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus, în plus, este unul dintre cele mai traumatizante. Și, de asemenea, este permis persoanelor foarte grase. Bazele tehnicii și regulilor de mers pe jos sportiv, dacă scopul este de a pierde în greutate, sunt aceleași cu cele ale persoanelor implicate în acest sport profesional, așa că studiați secțiunea anterioară cu atenție.
Amintiți-vă următoarele instrucțiuni:
- Orice antrenament începe întotdeauna cu o încălzire;
- Finalizarea lecției cu exerciții de întindere și respirație (poate fi înlocuit cu mersul meditativ);
- Începeți într-un ritm calm, creșteți treptat viteza;
- Mențineți poziția corectă a trunchiului și urmați tehnica;
- Bea apa cu înghițituri lente în timpul antrenamentului. Cel mai bine este să-ți potolești setea înainte și după curs;
- Alegeți echipamentul atletic și încălțămintea de alergare potrivită (ușoare, cu talpă elastică și vârf flexibil, și pentru sezonul rece - versiunea de iarnă);
- Inspiră aer prin nas și expiră prin gură;
- Asigurați-vă că ultima masă înainte de antrenament a fost de cel puțin 2 ore;
- Respectați programul de antrenament, nu săriți, exercitați-vă bine;
- Durata medie a unui antrenament este de 50-60 de minute, ar trebui să faceți de 3-4 ori pe săptămână.
Chiar dacă ați stăpânit și practicați cu succes diferite tipuri de mers pe jos sportiv, faceți multe și mult timp, dar, în același timp, nu mâncați corect, nu vă așteptați la rezultat. Este important să respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar echilibrată - în acest caz, scara se va deplasa cu siguranță spre stânga.
Tipuri
Am studiat ce este mersul pe cursă și cum să mergi corect, dar nu am luat în considerare soiurile sale. Să le enumerăm pe scurt:
- Ritm lent - viteză, aproximativ 80 de pași pe minut;
- Mediu - 120 de pași pe minut;
- Atletic - 150 de pași pe minut. La această viteză, un kilometru este parcurs în 7 minute. Acesta este ritmul care este considerat ideal pentru competiția pe distanțe lungi;
- Ritm rapid - doar sportivii experimentați îl practică, viteza medie atingând 10-16 km / h.
Beneficiu și rău
Nu este deloc necesar să practici acest sport profesional pentru a obține rezultate. Mulți practică astăzi disciplina în scopuri de sănătate, pentru a strânge cifra, a îmbunătăți sănătatea și a se încălzi. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor mersului pe cursă, chiar dacă este neprofesionist:
- Normalizează activitatea sistemului cardiovascular;
- Aparate respiratorii pentru trenuri;
- Stabilizează sistemul digestiv;
- Se relaxează, ajută să facă față depresiei;
- Promovează pierderea în greutate;
- Ajută la menținerea tonusului muscular.
Mersul pe cursă este puțin probabil să dăuneze, deoarece este considerat unul dintre cele mai sigure sporturi, cu toate acestea, dacă aveți contraindicații din motive de sănătate, este posibil să faceți rău.
În ce cazuri este interzisă o astfel de activitate fizică? Cu presiune arterială, exacerbarea bolilor cronice, cu tulburări în activitatea inimii, cu diabet, probleme cu retina ochiului, ARVI, după un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Reguli de pregătire
Am studiat principalele trăsături caracteristice mersului pe jos, iar acum să vorbim despre procesul de pregătire.
- În primul rând, așa cum s-a menționat mai sus, ar trebui să cumpărați echipamente bune care să nu restricționeze mișcarea, confortabile și convenabile. O atenție deosebită este acordată pantofilor de alergare de înaltă calitate;
- În al doilea rând, gândiți-vă unde veți studia. Un parc cu multă verdeață este ideal;
- Ultima masă înainte de antrenament ar trebui să fie de 2-3 ore;
- cumpărați gadgeturi utile pentru a primi în timp semnale de la corpul vostru. De exemplu, cumpărați un ceas de alergare, acesta va fi foarte util pentru acest tip de activitate.
Pentru a nu te plictisi, ia cu tine un jucător cu piesele tale preferate. S-a dovedit că rezistența unui sportiv crește cu până la 20% atunci când face exerciții cu muzică!
Deci, acum știți cum să vă angajați în mod corespunzător în mersul pe jos în cursa de slăbire și sunteți familiarizat cu tehnica de execuție. Sperăm că antrenamentul îți va aduce plăcere, pentru că, spre deosebire de alergare, este puțin mai ușor, datorită stresului mai mic pe picioare. Amintiți-vă despre fazele mersului - începeți încet, accelerați treptat și, mai aproape de sfârșitul distanței, încetiniți. Dacă învățați cum să vă organizați corect cursurile, urmați cu strictețe programul și dați tot ce puteți, rezultatul nu va dura mult. Mult succes pe banda de alergat!
