Unul dintre principalele standarde în școala primară este naveta. Prin urmare, se pune adesea întrebarea, cum să rulăm mai rapid naveta?
Care este esența acestei mișcări?
Acest tip de activitate este trecerea unei distanțe în direcții diferite pentru un anumit timp, de mai multe ori la rând. Distanța nu trebuie să depășească 100 de metri. Acest tip de alergare este una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului pentru baschetbaliști, boxeri și alți sportivi.
Acest lucru se datorează faptului că un astfel de antrenament vă permite să dezvoltați rezistența, coordonarea mișcărilor și agilitatea. În plus, ajută semnificativ la îmbunătățirea vitezei de pornire. Pentru fiecare vârstă, s-au determinat indicatori speciali, normele din prima etapă a complexului RLD sunt cele mai ușoare.
Tehnica exercițiilor
Rularea navetei, ca orice alt exercițiu, implică o tehnică specială de execuție care ar trebui urmată. Nerespectarea parametrilor de bază poate afecta semnificativ rezultatul. Prin urmare, elevii au adesea o întrebare despre cum să ruleze rapid o navetă.
Înainte de a începe, este important să vă întindeți bine mușchii pentru a reduce semnificativ riscul de rănire din cauza frânării rapide sau a pornirilor bruște.
În majoritatea cazurilor, este obișnuit să folosiți un start mare cu o astfel de rulare. Pentru a face acest lucru, o persoană devine într-o poziție de skater (piciorul de sprijin este în față și brațul oscilant este așezat înapoi), greutatea corporală este transferată în principal pe piciorul din față.
După comanda „Martie”, sarcina principală este de a dezvolta viteza maximă într-o perioadă scurtă de timp. În acest caz, corpul ar trebui să fie într-o poziție înclinată. Cel mai bine este să acoperiți distanța pe degetele de la picioare, acest lucru vă permite să creșteți ritmul de mișcare.
Una dintre cele mai importante părți este întoarcerile. Dacă este necesară o virare, reduceți ușor viteza și efectuați o mișcare de blocare, apoi măriți din nou viteza. Pentru a reduce riscul de rănire, trebuie să practicați în mod regulat aceste exerciții pentru alergarea navetei.
După finalizarea ultimei ture, este necesar să se dezvolte viteza maximă pentru a ajunge rapid la linia de sosire.
Antrenamente de viteză
Răspunsul la întrebarea despre cum să îmbunătățiți alergarea navetei este să efectuați exerciții speciale. Vara, exercițiul poate fi efectuat în aer liber, iar iarna în sala de gimnastică.
Respectarea următoarelor reguli vă permite să îndepliniți standardele TRP pentru funcționarea navetei și să creșteți semnificativ performanța:
- Încălzire corectă și regulată.
- Sarcinile trebuie să fie constante.
- Nivelul efortului trebuie determinat în conformitate cu forma fizică.
- Antrenamentele trebuie făcute la intervale de 1 zi.
Mulți părinți sunt îngrijorați de necesitatea de a trece standardele TRP fie în mod necesar, fie în mod voluntar. Prezentarea acestui standard este în prezent voluntară.
