Stiluri de înot: tipuri de bază (tehnici) de înot în piscină și mare

Ce stiluri de înot știi și ce ai vrea să înveți? Probabil că ați auzit nume diferite, dar înțelegeți vag ce este fiecare dintre ele. Există doar 4 tipuri principale de înot în piscină, acestea fiind, de asemenea, considerate discipline sportive care participă la competiții internaționale și la olimpiade. Există, de asemenea, multe stiluri de uz casnic care nu au cerințe tehnice stricte. De fapt, acestea sunt variante „neterminate” sau ușoare ale stilurilor sportive. Acestea pierd în fața celor din urmă, atât în ​​ceea ce privește viteza de mișcare, cât și în divertisment și funcționalitate.

În acest articol, vom acoperi toate tipurile și stilurile de înot în piscină sau în apă deschisă. Vă vom oferi caracteristicile, vom analiza avantajele și dezavantajele și vă vom ajuta să decideți care dintre ele ar trebui instruit în primul rând.

De ce să înveți să înoți?

Înotul este un sport unic, ale cărui proprietăți benefice se pot încadra cu greu într-o carte voluminoasă. A fost practicat din cele mai vechi timpuri, se crede că o astfel de sarcină, alături de alergare, este naturală pentru o persoană. Să descriem pe scurt principalele avantaje ale înotului:

1. Indiferent de stilul ales, mușchii întregului corp sunt implicați în lucrare;
2. Toate sistemele vitale ale corpului primesc un efect pozitiv;
3. Potrivit pentru persoanele cu leziuni, boli articulare;
4. Permis femeilor însărcinate și persoanelor în vârstă;
5. Nu sunt contraindicați pentru astmatici, persoanele cu scleroză multiplă;
6. Arde eficient grăsimile, favorizând pierderea în greutate;
7. Îmbunătățește somnul și starea de spirit;
8. Salvează de stres și depresie;
9. Potrivit pentru copii;

Ei bine, v-am convins să începeți să învățați stilurile de înot la piscină?

Principalele metode de înot în piscină includ: târâți pe piept, brață, târâți pe spate și fluture. Mai jos vă vom spune în detaliu despre fiecare dintre ele.

Pivotul pieptului

Se mai numește și freestyle sau freestyle. În multe competiții de înot rapid, sportivii practică acest stil special de înot, deoarece este considerat cel mai rapid.

Tehnica de executare

Poziția corpului pe parcursul întregii abordări este pe piept. Fața este cufundată în apă. Mâinile se mișcă în mod alternativ - în apă, un semicerc este realizat într-o poziție dreaptă, deasupra suprafeței, mâna este ușor îndoită la cot. Picioarele sunt drepte, mișcați-vă în modul „foarfecă”. Corpul este drept, alungit de coardă. Respirați când mâna din față este scufundată în apă. În acest moment, sportivul își așază urechea pe umărul principal, fața iese din apă și privește spre mâna din spate, care în acest moment trece sub apă. În acest moment, se respiră. Apoi corpul se întoarce, brațele se schimbă și, în timp ce fața este sub apă, atletul expiră.

Tehnica este foarte ușoară și este considerată una dintre cele mai intuitive. Cu toate acestea, dacă un înotător dorește să obțină performanțe de mare viteză, va trebui să stăpânească multe nuanțe suplimentare. De exemplu, rafinați stilul accident vascular cerebral, antrenați respirația prin 2-4 leagăne etc.

Beneficii

• Această tehnică de înot este cea mai rapidă;
• Usor de invatat;
• Presupune un consum ridicat de energie, ceea ce înseamnă că este eficient în pierderea în greutate;
• Setează o sarcină puternică asupra absolut tuturor mușchilor corpului.

Dezavantaje

• Necesită un aparat de respirație bine dezvoltat;
• De-a lungul întregii înoturi, îl lasă pe înotător într-o stare tensionată, lucru greu de suportat pentru începători;
• Sportivul trebuie să fi dezvoltat coordonarea și să înțeleagă intuitiv coordonarea necesară a mișcărilor.
• Este greu de stăpânit de la zero fără antrenor. Va trebui să plătiți cel puțin 1-2 lecții.

Braț

Al doilea cel mai popular tip de tehnică de înot în piscină este brața sau este, de asemenea, numit „broască”. Într-adevăr, dacă te uiți la înotătorul de sus, acțiunile sale cu brațele și picioarele seamănă cu mișcările unei broaște. Este cel mai popular stil de înot în rândul sportivilor amatori. Dacă doriți, puteți înota cu el fără a vă scufunda fața în apă, totuși, pentru a obține cea mai bună performanță de viteză, este recomandabil să urmați exact tehnica recomandată. Apropo, brațul este cel mai lent stil sportiv.

Tehnica de executare

În primul rând, să ne uităm la mișcările mâinilor - încercați să le faceți în aer, veți înțelege imediat cum să vă mișcați în apă. Antebrațele sunt reunite astfel încât coatele să se sprijine pe piept. Acum întindeți brațele înainte și, în momentul îndreptării, întoarceți palmele cu părțile din spate unul față de celălalt și, ca să spunem așa, distingeți apa. Brațele sunt întinse până formează o linie dreaptă. Acum aduceți din nou antebrațele etc.

Picioarele sunt întinse orizontal, genunchii sunt trageți până la stomac, în mod ideal tocurile ar trebui să se ciocnească unul de altul. Membrele se mișcă sincron - mai întâi, brațele deschise, datorită cărora există o smucitură înainte, apoi, în timp ce se adună sub apă, picioarele deschise, mișcarea înainte este preluată și continuată. În momentul în care mâinile fac o lovitură, înotătorul, pentru o scurtă perioadă de timp, își aruncă fața în apă și expiră. În timpul fazei de întoarcere, când brațele se adună la piept, inspirați.

Acest stil necesită o fuziune perfectă a mișcărilor și nu este prea solicitant pentru sistemul respirator. Dacă doriți, este posibil să nu vă scufundați deloc fața în apă, dar în acest caz veți înota și mai încet și veți obosi mai mult.

Beneficii

• Vă permite să înotați într-un ritm calm și relaxat;
• Cel mai bun tip de navigație la distanță;
• Nu stimulează salturi prea intense ale ritmului cardiac sau ale ritmului cardiac;
• Nu necesită o pregătire fizică puternică.

Dezavantaje

• Cel mai lent stil de înot;
• Nu cea mai spectaculoasă, în ceea ce privește frumusețea mișcărilor.

Crawl înapoi

Să continuăm să analizăm ce tipuri de înot sunt și să trecem la unul dintre cele mai calme și mai puțin consumatoare de energie - freestyle pe spate. Cu acest stil, mulți înotători sunt introduși în lumea înotului - când o persoană vine prima dată la piscină, este învățată să „se întindă pe apă”. De îndată ce stăpânește echilibrul, începe să facă primele mișcări cu mâinile, care seamănă cu un târâtor pe spate.

Tehnica de executare

Brațele se mișcă într-o poziție alternativă, rămânând drepte de-a lungul tuturor etapelor. Fiecare mână pare să deseneze un cerc mare - jumătate în apă, jumătate în aer. Corpul rămâne drept, întins în linie. Dacă lăsați spatele să se îndoaie, veți pierde viteza și veți suprasolicita coloana vertebrală. Picioarele se mișcă în stil foarfecă, la fel ca un iepure obișnuit în piept.

Beneficii

• Stilul este ușor de stăpânit chiar și pentru copiii de trei ani;
• Vă permite să înotați confortabil, într-un ritm relaxat, fără a obosi mult timp;

Dezavantaje

• Dificil de atins viteza mare de mișcare;
• Adesea există disconfort din cauza stropilor care ajung pe față;
• Pluti orbește fără să vezi poza din fața ta;
• Este inconfortabil să înoți pe vreme însorită, trebuie să porți ochelari cu oglindă.

Fluture

Mulți îl atribuie tipurilor de înot non-standard datorită tehnicii sale neobișnuite de mișcare. Cu toate acestea, „fundul” sau „delfinul” este cel mai real stil sportiv oficial, în plus, cel mai spectaculos, consumator de energie și dificil de învățat. Este al doilea în ceea ce privește caracteristicile de viteză, dar dacă stăpânești perfect tehnica, poate deveni prima pentru tine personal, depășind lada de pe piept.

Tehnica de executare

Canotajul se efectuează simultan cu ambele mâini, care împing brusc apa și apoi se întind de-a lungul corpului. În acest moment, înotătorul pare să sară din apă - această parte a tehnicii este cea mai grațioasă și spectaculoasă. Picioarele sunt ținute strâns apăsate una de cealaltă, iar corpul face o mișcare asemănătoare undelor care începe de la genunchi, apoi se îndreaptă spre corp și cap. Respirați când brațele se întorc și expirați când se întind înainte.

Beneficii

• Cel mai spectaculos și frumos stil de înot;
• Promovează o risipă uriașă de energie - ajută la pierderea în greutate;
• Antrenează calitativ mușchii corpului;
• Vă permite să dezvoltați viteză mare;

Dezavantaje

• Este dificil să înveți fără antrenor;
• Necesită o formă fizică excelentă;
• Nu este potrivit pentru cei care doresc să stăpânească diferite tipuri de înot de la zero;
• Nu se aplică înoturilor lungi.

Așadar, am enumerat principalele stiluri de înot și caracteristicile acestora, după ce am analizat avantajele și dezavantajele. Acum este rândul tău - mergi la piscină pentru un abonament. Dacă înveți toate cele 4 tipuri de înot, te poți considera în siguranță un înotător experimentat, cu abilități solide.
În continuare, să vorbim despre ce alte stiluri de înot există în afară de sport.

Stiluri de înot casnice

Este greu de spus exact câte tipuri de înot au fost inventate de omenire astăzi. Vom numi cele mai populare trei stiluri aplicate care sunt folosite practic peste tot.

1. Pe lateral sau peste braț. Cel mai adesea practicat de salvatorii de apă care trebuie să poată înota pe o parte pentru a ține victima cu mâna liberă. În această tehnică, picioarele se mișcă cu foarfeca, corpul este aproape vertical în apă, iar brațele efectuează mișcări asimetrice într-un stil liber.
2. Tragen. Amintește de simbioza târârii pieptului și a sutului, în care brațele se mișcă ca în stilul apei și picioarele, ca în sân. Stilul vă permite să compensați lipsa de viteză a acestuia din urmă și să reduceți consumul de energie al acestuia.
3. Sutiene Sochi. Ca atare, el nu are tehnologie. Corpul se află în apă pe verticală, picioarele se mișcă slab la tipul „foarfecă”, iar brațele fac mișcări care amintesc slab de braț. De fapt, o persoană împinge apa din față, ajutându-și picioarele să mențină corpul pe linia de plutire. Capul nu se scufundă în apă.
4. Ca un caine. Stil de înec, dacă altfel. Într-adevăr, dacă o persoană care nu poate înota este aruncată în apă, se va mișca intuitiv ca un câine, făcând mișcări circulare cu brațele și picioarele îndoite sub apă, încercând să-și păstreze capul la suprafață. Nu cel mai frumos stil și nu cel mai rapid și, în plus, consumator de energie, dar de ce nu?

Ce stil ar trebui să alegi?

Așadar, v-am spus ce sunt stilurile de înot și le-am dat avantajele cu dezavantaje. Pe baza celor spuse, vă recomandăm să îl alegeți pe cel mai potrivit pentru dvs.

Dacă obiectivul dvs. este viteza, antrenamentul muscular și pierderea în greutate, vă recomandăm să vă târâți. Dacă, în plus, sunteți într-o formă fizică bună și aveți o dorință acerbă de a stăpâni ceva neobișnuit - încercați-vă norocul la fluture.

Pentru iubitorii de înot calm într-un ritm moderat, vă recomandăm sânul. Arde calorii și este ușor de antrenat și nu conferă corpului o sarcină cardio excesivă.

Pentru începători, vă sfătuim, pentru început, să învățați să înotați pe spate și, în acest caz, crawl-ul cu același nume va fi cel mai bun asistent. Ei bine, dacă sunteți prea leneși pentru a stăpâni complexitățile tehnicilor și stilurilor oficiale de înot, alegeți oricare dintre ele.

Acum știi ce tipuri de înot sunt și unde este potrivit să aplici fiecare dintre ele. În continuare - mergeți într-o călătorie gratuită. Dar totuși vă recomandăm să învățați tehnicile oficiale - cu acestea aveți garanția că veți obține întreaga gamă de proprietăți utile ale acestui sport.

Și da, în ciuda faptului că am vorbit despre diferite tipuri de înot în piscină, oricare dintre ele poate fi practicat cu succes pe apă mare. În condiții naturale, învățarea este atât mai distractivă, cât și mai interesantă! Dacă aveți ocazia - nu ezitați să mergeți la mare!

Priveste filmarea: Concurs de Inot pentru Copii - editia a VII-a (Noiembrie 2024).