Fiecare alergător are propriile subtilități de a depăși distanța de maraton. Și apoi există trucuri care pot face viața unui alergător la distanță mai ușoară.
Bea apa dintr-un pahar corect... Când bei apă dintr-un pahar pe fugă, de obicei jumătate din apă este turnată pe față. Pentru a evita acest lucru, trebuie să strângeți partea superioară a paharului cu mâna. Și lăsați o gaură mică, pe care, dacă este necesar, o puteți extinde chiar și cu degetul. Și va fi convenabil să beți apă prin această gaură. Nu se va revărsa. Din păcate, această metodă nu funcționează cu unele cupe moi.
Când reconstruiești arata cu manaunde anume intenționați să reconstruiți. Ca și cum ai merge cu bicicleta. Acest lucru le va spune alergătorilor din spate să nu te lovească sau să te taie. Cel mai adesea, căderile pe curse se întâmplă tocmai din cauza rearanjărilor haotice.
Folosiți o centură pentru geluri și numere... Un lucru foarte la îndemână. Vă permite să purtați geluri în timpul cursei și face posibil să nu fixați numărul de haine. Acest lucru este convenabil mai ales dacă îmbraci prea multe lucruri și înțelegi. Că merită să scoți ceva. Dacă numărul a fost atașat la îmbrăcămintea exterioară de pe ace. Atunci nu ai avea ocazia să arunci excesul. Și astfel o puteți face fără probleme. Există o singură problemă - ce să fac cu chestiunea filmată.
Nu turnați apă pe picioare. Chiar dacă este cald, îți poți uda capul, în special cea din spate. Dar nu lăsați apa să curgă în adidași. Acest lucru poate duce la vezicule. Iar alergarea în adidași „zgâriți” nu este prea plăcută.
Stai într-un airbag. Desigur, nu există un astfel de efect ca în ciclism în alergare. Dar, totuși, la fel, mai ales dacă există vânt frontal, alergarea după cineva va ajuta la economisirea energiei la depășirea fluxului de aer. Prin urmare, este important să rulați cu stimulatoare cardiace.
Dacă este frig înainte de start, îmbracă-ți peste tine un fel de haine cu mâneci lungi, pe care nu te deranjează să le arunci. Apoi ai lovit ținta și Cu 3-5 minute înainte de start, îndepărtați-l cu calm scoate chestia și aruncă-o peste gard. Găsirea unui astfel de lucru nu este dificilă. Este probabil prezentă în fiecare garderobă. Dar nu trebuie să stați în picioare și să înghețați înainte de start.
Îndoaie-ți șireturile și trageți ascensorii înainte. Cea mai proastă pierdere de timp dintr-o cursă este legarea șireturilor dezlegate. Prin urmare, faceți totul pentru ca această problemă să nu apară.
Rețineți-vă pentru primul kilometru. Rulați-l mai bine mult mai încet decât mult mai repede. Primul kilometru vă poate ruina întreaga cursă.
Distanța maratonului certificat măsurată prin GPS, va fi cu 200-400 de metri mai mult. Acest lucru nu înseamnă că organizatorii au greșit cu marcajul. Aceasta înseamnă că GPS-ul deviază și nu ați alergat de-a lungul traiectoriei ideale. Prin urmare, încercați să vă gândiți în avans, mai aproape de ce parte a drumului trebuie să alergați, pentru a nu o traversa mai târziu pentru a vă întoarce în direcția corectă. Pe aceasta, puteți economisi mai mult de o sută de metri.
Mănâncă geluri nu la punctul de mâncare, ci cu 1-2 minute înainte. Pentru a mânca gelul, apoi luați calm apă și spălați-l. În loc să încerci să faci totul în același timp. Prin urmare, studiați în prealabil unde sunt punctele alimentare, astfel încât să nu existe surprize, cum ar fi un punct alimentar după colț, care nu este vizibil până când nu alergați aproape de el.
Dacă alergi un maraton pentru rezultate, vorbește mai puțin. În timpul unui apel, ritmul cardiac crește cu același exercițiu.
hai "Cinci" fanii. Mai ales pentru copii. Se taxează. Copiii sunt încântați de acest lucru!
Acoperiți mameloanele, și locurile care se pot freca, lubrifia cu vaselină înainte de maraton. Orice frecare poate ruina cursa.
Pentru maraton, totul este doar dovedit. Acest lucru este valabil și pentru îmbrăcăminte, încălțăminte și alimente. Nu risca luând un gel nou sau izotonic.
Du-te la toaleta în 30-40 de minute înainte de început. Cu 10-15 minute înainte de start, pur și simplu nu veți avea timp să stați la coadă. În plus, de regulă, cursele au toalete „secrete” pe care doar localnicii le cunosc. Prin urmare, are sens, dacă aveți prieteni care locuiesc într-un oraș dat, întrebați-i despre astfel de toalete despre care organizatorii nu declară. Dar sunt deschise membrilor și de obicei nu au cozi.
Pentru ca pregătirea dvs. pentru distanța de 42,2 km să fie eficientă, este necesar să vă angajați într-un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazinul de programe de instruire 40% REDUCERE, mergeți și îmbunătățiți-vă rezultatul: http://mg.scfoton.ru/
