Pe 5 mai, Republica Tatarstan a găzduit Maratonul Kazan 2019, care a reunit aproximativ 9000 de alergători. Ca parte a cursei la distanța clasică de 42,2 km, s-a desfășurat Campionatul Rus de Maraton la care au participat cei mai puternici alergători de maraton din Rusia și sportivi din alte țări.
Am ocupat locul 4 în rândul femeilor (amatorilor) la categoria 23-34.
La o distanță de 42,2 km, 217 de fete au terminat ținând cont de Campionatul Rusiei și dintre toate am ocupat locul 30.
Cu o zi înainte de start
Cu o zi înainte de start, nu fac niciun antrenament. De obicei, aceasta este ziua de sosire, check-in, înregistrare etc. - o zi agitată. De data aceasta, cel puțin nu a fost nevoie să mergem nicăieri, să facem check-in, deoarece maratonul a avut loc în orașul nostru.
Am fost la check-in la ora 9.30 și ne-am întors acasă la ora 14.00. Soțul și băieții au ieșit la plimbare în Kazan seara, în timp ce eu și fiica mea am rămas acasă. Deoarece nu este recomandabil să mergi mult înainte de cursă, trebuie să economisești energie.
Am încercat să mă culc devreme la 21.30, dar nu mi-a ieșit nimic și am putut să adorm doar în prima oră a nopții. Emoția a întrerupt somnul. Gândurile au fost lovite de început. M-am gândit cum să încep corect, cum să nu cădem de la distanță. Potrivit prognozei, vremea din ziua de start a fost difuzată fierbinte, astfel că și-a făcut propriile ajustări.
Începe ziua
Crește la 5,00.
Duș rece și cald.
Mic dejun: terci de hrișcă 100 gr, o cană de ceai dulce, o bucată mică de pâine.
La 6.10 am ieșit din casă și am condus până la punctul de plecare.
Afară era răcoros dimineața, înnorat și îmi doream foarte mult ca această vreme să fie păstrată pentru cursă.
La sosirea la locul de lansare, am aruncat toate lucrurile inutile și le-am dus în camera de depozitare.
Startul a fost la 8.00. vremea la acea vreme era încă normală, soarele era în spatele norilor, dar temperatura era deja de 17 grade.
Încălziți înainte de a începe
Am alergat 1 km, după care am făcut mai multe exerciții de întindere și câteva SBU. După încălzire m-am dus la grupul meu. Când m-am înregistrat, am indicat că voi alerga timp de 3 ore și ar fi trebuit să fiu alocat clusterului „A”, dar am fost aruncat în clusterul „B”. În acel an, a existat, de asemenea, un jambon cu distribuția clusterelor și, ca urmare, am fost apoi aruncat în ultimul cluster.
Au mai rămas câteva secunde înainte de start. Corpul este nervos, uneori nu lovește dinții))) Ceasul era deja gata ... Numărătoarea inversă a început ... 3..2..1..iiii, a început să ruleze.
Tactică
Ținând cont de faptul că vremea nu tocmai curgea, eu și antrenorul am hotărât ferm că nu este necesar să începem imediat la ora 4.15, altfel ar putea cădea căldura. Am decis să începem de la 4.20 și deci să alergăm 5 km, dacă este confortabil să alergăm, atunci va fi posibil să adăugăm puțin.
Aspect: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4.12; 4,05; 4,03; 4,15; 4.13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4.13; 4.11; 4.13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
În general, a funcționat bine. După 10 km, cerul era deja fără nori și soarele a început să se coacă.
Pista nu este rea. A existat o urcare destul de neplăcută de 2 km. Am încetinit în el, astfel încât picioarele mele să nu se lovească. Au existat și ascensoare mici, dacă la mijlocul distanței nu erau simțite în mod deosebit, atunci în cele din urmă era deja dificil să alergi în ele. La 36 km, după o mică urcare, nu m-am mai putut întoarce în ritm, picioarele nu voiau deloc să alerge.
Ultimii 5 km nu au fost ușori. În acest moment, temperatura era deja de aproximativ 24 de grade. Nu eram deloc adaptat la căldură. La antrenament, am alergat în dresuri, jachetă și jachetă, așa că, probabil, corpul meu a fost șocat de vremea aceasta în ziua maratonului. Drept urmare, căldura de la sfârșitul distanței a început să-și facă propriile ajustări și nu a cruțat pe nimeni.
Cu 200 de metri înainte de final, am văzut tabela de marcaj și mi-am dat seama că nu aveam nicio șansă să rămân fără 3 ore, dar am avut șansa să rămân fără 3.02 și apoi am început să rulez, iar rezultatul a fost 3.01.48. Faptul că nu am rămas fără trei ore, nu am fost deosebit de supărat. Am făcut tot ce am putut și sunt foarte mulțumit de rezultatul arătat. Puțin mai mult de un minut și jumătate nu mi-a fost suficient pentru a atinge standardul unui candidat la masterat în sport. Și-a îmbunătățit rezultatele personale cu 7 minute.
Echipament
Pantaloni scurți, bluză, șosete, șapcă, adidași NIKE ZOOM STREAK, ceas Suunto ambit3 run.
Mese la distanță
Am luat 4 geluri sis. Le-am purtat într-o centură specială de alergare.
Încă o dată am fost convins că patru geluri pe maraton sunt foarte multe pentru mine, trei geluri ar fi ideale pentru mine.
Am mâncat geluri pentru 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Folosesc centura pentru geluri de mai bine de un an, dacă în anii precedenți totul era normal și am fugit cu ea fără probleme, atunci de data aceasta au fost probleme. Am strâns la maxim centura pentru geluri, dar s-a dovedit totuși mare pentru mine. Nu aveam de ales și trebuia să port gelurile în ceva, așa că am fugit cu centura pe care o aveam. În general, în depărtare trebuia să mă îngrijorez puțin cu el. Cunoscând acum această nuanță, voi scurta cumva centura.
Organizare
Organizația a crescut semnificativ în acest an. Punctele de mâncare de-a lungul distanței erau superbe. Erau multe mese și era convenabil să luați apă pe fugă. Mai mult, apa era nu numai în pahare, ci și în sticle mici. Au fost și bureți umezi care s-au salvat de căldură. La sfârșitul distanței, voluntarii au turnat apă suplimentară din găleată.
Care a fost kilometrajul meu la antrenament, puteți vedea aici https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Pentru ca pregătirea dvs. pentru distanța de 42,2 km să fie eficientă, este necesar să vă angajați într-un program de antrenament bine conceput. În cinstea sărbătorilor de Anul Nou în magazinul de programe de instruire 40% REDUCERE, mergeți și îmbunătățiți-vă rezultatul: http://mg.scfoton.ru/
