Progresul de rulare nu va fi niciodată liniar. Acest lucru poate fi demonstrat foarte clar folosind un grafic special în aplicația strav.
Acest grafic de antrenament calculează nivelul aproximativ de fitness și oboseală. Mecanismul de calcul este destul de complex, dar însăși esența este simplă. O mulțime de antrenamente la o frecvență cardiacă ridicată - va fi o pregătire bună, oboseală mare. Puține antrenamente la o frecvență cardiacă ridicată - va fi un antrenament scăzut, puțină oboseală. Sarcina principală este de a găsi echilibrul corect al acestei combinații.
În acest caz, pe PRIMUL grafic, progresul meu în 2 luni, care mi-a fost dat de țară. Se poate observa că progresul progresează în etape.
Principiul este următorul. Antrenamentele sunt în creștere. Acest lucru vă permite să măriți parametrul „pregătire”, adică corpul devine mai antrenat. Dar, în același timp, oboseala se acumulează. În momentul în care se atinge un nivel ridicat de fitness, se atinge nivelul maxim de oboseală. Ceea ce necesită odihnă. Se introduce o săptămână de recuperare (de obicei la fiecare 3-4 săptămâni).
După aceea, nivelul de antrenament scade ușor, dar în același timp, oboseala devine minimă. Și un nou ciclu de antrenament începe pe același principiu. Principalul lucru este că un nou vârf de oboseală la sfârșitul ciclului următor coincide cu un nou vârf de pregătire. Dacă, la același nivel de oboseală, antrenamentul va fi, de asemenea, egal cu ciclul anterior. Aceasta înseamnă că există anumite probleme în program care nu dau progrese. Singura excepție ar trebui să fie formarea de bază în afara sezonului, deoarece ea nu are astfel de sarcini. De obicei, graficul de pe acesta crește ușor cu mici abateri. Și, de asemenea, acest lucru se întâmplă cu alergătorii care abia încep să exercite sistematic, iar progresul lor la început este constant. Apropo, acest lucru poate fi văzut clar în al doilea grafic al unuia dintre studenții mei, care se pregătea pentru un maraton și l-a alergat cu un rezultat de 3,30, înainte de a alerga maxim 30 km în 3 ore.
Prima săgeată roșie este începutul programului meu. A doua săgeată este maratonul în sine. După cum puteți vedea, prima jumătate a pregătirii - graficul crește treptat. În a doua jumătate a pregătirii, programul începe, de asemenea, să crească în trepte.
Înțelesul căptușelii înainte de start este tocmai pentru a minimiza nivelul de antrenament, pentru a minimiza oboseala.
Ce ar trebui înțeles mai ales pentru începători. Programul trebuie întotdeauna treptat, cu excepția unei perioade mici de început și a unui ciclu de bază, unde aproape toate antrenamentele se fac cu o frecvență cardiacă scăzută. Multora li se pare că progresul ar trebui să fie constant. Și graficul trebuie să fie întotdeauna doar o linie dreaptă care duce în sus. Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla. Acest lucru poate continua până la un anumit punct, până când nivelul de oboseală atinge maximul. Și dacă nu îi acordați atenție și continuați să vă antrenați, atunci nivelul de antrenament va încetini creșterea, iar oboseala, dimpotrivă, se va accelera. În cele din urmă, acest lucru va duce la suprasolicitare, accidentare și lipsă de progres și chiar la apariția unei regresii pronunțate.
Din păcate, un astfel de program este disponibil numai în țară la un abonament premium. Și este destul de scump - aproximativ 600 de ruble pe lună. Dar, în general, principalul lucru este să înțelegem principiile și să urmăm senzațiile. Apoi, chiar și fără a vedea acest program, lucrarea va merge în direcția corectă.
