Mulți oameni au o astfel de situație încât parcă te antrenezi, te antrenezi, dar rezultatul nu crește. Principalele vor fi discutate în articolul de astăzi.
Puțină pregătire
Motivul cel mai evident pentru progresul în stresing este lipsa exercițiului. Acest lucru se aplică în principal alergătorilor începători. Dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână, atunci la început progresul va fi stabil și vei îmbunătăți rezultatul. Cu toate acestea, progresul va încetini treptat până se oprește complet. Veți crește intensitatea, volumul alergării, dar nu va exista niciun progres.
În acest caz, trebuie să vă gândiți la conducerea a 4, 5 antrenamente pe săptămână dacă doriți să avansați în continuare.
Mai mult, la un nivel suficient de ridicat, chiar și 5-6 antrenamente pe săptămână ar putea să nu ofere o oportunitate de progres și va trebui să introduceți două antrenamente pe zi.
Principii incorecte de proiectare a programului
Acest motiv se aplică alergătorilor de absolut orice nivel de calificare. Dar dacă este suficient de ușor ca amatorii să scape de acest motiv, atunci un profesionist va trebui să se gândească la asta pentru a înțelege exact unde programul este compilat incorect.
Pentru amatori, cea mai evidentă greșeală este monotonia în procesul de instruire. Adică, fie alergare lentă constantă, fie alergare constantă într-un ritm rapid. Lipsa muncii de tempo, antrenament pe intervale, antrenament de viteză și neglijarea antrenamentului de forță.
Toate acestea pot provoca o oprire în curs. Puteți alerga 500 de km pe săptămână, faceți de 10 ori pe săptămână, dar nu progresa decât dacă dezvoltați toate sistemele corpului care sunt implicate în alergare.
Condiții de performanță
Progresul este de obicei judecat de concurență. În principiu, acest lucru este corect. La urma urmei, pentru început începe pregătirea completă.
Cu toate acestea, condițiile în care are loc o anumită cursă pot fi foarte diferite. La un început, s-ar putea să ai noroc și vremea va fi perfectă. O pistă fără urcare. Și la celălalt start vor fi multe alunecări, vânt puternic și frig. Și va fi foarte dificil să comparăm rezultatele la astfel de curse.
De exemplu, ai alergat 10 km în condiții ideale în primăvară și ai realizat 41 de minute. Ne-am antrenat șase luni și, în toamnă, am decis și să ne testăm forța la această distanță. Dar vremea și pista nu au avut noroc. Alunecări, temperatura în jurul valorii de zero, vânt puternic. Drept urmare, ați arătat 42 de minute. Evident, regresezi. Dar dacă vă gândiți bine, în acest caz condițiile v-au influențat foarte mult rezultatul final. Și dacă ai alerga în aceleași condiții ca și în primăvară, ai alerga mai bine și ți-ai bate propriul record. Prin urmare, de fapt, continuați să progresați. Și nu trebuie să intrați în panică și să vă supărați.
Tehnica de alergare
Nu este neobișnuit ca mulți alergători începători să aibă tehnica de alergare ca factor limitativ. Există greșeli majore în tehnica de alergare care vă pot afecta efectiv performanța. Dacă aceste greșeli nu sunt corectate, atunci chiar și creșterea cantității și calității antrenamentului vă poate împiedica să progresați.
Puteți citi mai multe despre tehnica de rulare în articolul cu același nume: tehnica de rulare
Tacticile de alergare
Principiul este același ca atunci când rulezi în condiții diferite. Dacă vă distribuiți incorect forțele la distanță, atunci fiind gata, să zicem, timp de 40 de minute într-o cursă de 10 km, nu veți putea epuiza nici măcar între 42 și 43 de minute. Și, de asemenea, în exterior, se va părea că nu aveți progrese. Deși, de fapt, există progrese. Nu a fost posibil să o verificăm pur și simplu la începutul oficial.
Dar, în acest caz, rezultatele instruirii pot fi considerate un indicator al progresului. Dacă cresc, atunci există progres. Dacă nu există nici o îmbunătățire a rezultatelor antrenamentului, atunci este posibil să existe deja o problemă și nu în tactică, iar progresul s-a oprit cu adevărat.
Prea mult antrenament
Situația opusă este cu un număr mic de antrenamente. Numai în acest caz, problema este că corpul pur și simplu nu poate face față sarcinii și oboselii. Mușchii pur și simplu nu se pot adapta la sarcină, iar antrenamentele nu mai sunt benefice. Pari să te antrenezi, să faci totul bine, să dai tot ce e mai bun la fiecare antrenament la maxim, dar nu există progrese. În acest caz, este foarte probabil că sunteți pur și simplu suprasolicitat.
Pentru a preveni acest lucru, nu uitați principiul principal - după un antrenament greu, unul ușor ar trebui să meargă întotdeauna. Nu este nevoie să măriți rapid numărul de antrenamente pe săptămână. Corpul trebuie să se adapteze treptat.
Ridică nivelul
La un moment dat, progresul poate încetini foarte mult și se va părea că s-a oprit. Acest lucru se întâmplă de obicei cu alergătorii începători care progresează foarte repede la început. Să presupunem că un alergător depășește primii 10 km în 60 de minute. Și după șase luni de antrenament, el aleargă în 45 de minute. Adică, îmbunătățește rezultatul cu 15 minute în șase luni. Apoi, următoarele șase luni de antrenamente corecte îmbunătățesc rezultatul cu doar 3-5 minute. Și se pare că progresul începe să încetinească, deși există, de fapt, proporționalitate cu nivelul.
Îmbunătățirile suplimentare vor fi și mai lente. Și este mult mai ușor să îmbunătățiți rezultatul cu 1 minut alergând 10 km în 60 de minute decât să câștigați același minut alergând în 37 de minute. Acest lucru nu trebuie uitat.
Vârstă
Puteți alerga la orice vârstă, este incontestabil. Cu toate acestea, treptat progresul dvs. poate încetini și se poate opri tocmai pentru că pur și simplu îmbătrâniți și nu mai puteți alerga ca un tânăr. Acest lucru este normal și natural. Dacă la vârsta de 30 de ani câștigătorul oricărei curse majore de 10 km va avea un rezultat în mai puțin de 30 de minute, atunci câștigătorul în aceeași cursă la vârsta de, să zicem, 40-50 de ani va avea un rezultat în regiunea de 35 de minute. În același timp, el se va antrena activ și, eventual, va fi un maestru al sportului în trecut, având un rezultat în mai puțin de 30 de minute. Dar acum nu mai poate progresa în raport cu el însuși.
Boli, caracteristici fiziologice, traume
Acest factor oprește progresul numai în perioada acțiunii sale. Adică, în timpul unei boli, bineînțeles, o persoană fie nu se va antrena deloc, fie antrenamentul va avea loc într-un mod economisitor.
Nu are sens să aprofundăm în detaliu această problemă. Totul aici este individual. Aceeași boală poate afecta corpul a două persoane în moduri diferite. Diferite boli afectează progresul în moduri diferite. Și cu o singură boală cronică, vă puteți antrena calm și progresa. Și cu cealaltă, nu poți efectua deloc antrenamente intensive și poți pur și simplu să-ți menții forma, fără progrese.
Principalul lucru de înțeles este că bolile pot fi, de asemenea, motivele opririi sau încetinirii progresului. Dar această problemă trebuie luată în considerare strict individual.
