Este dificil să se argumenteze faptul că exercițiile fizice regulate sunt de mare beneficiu pentru mulți oameni. Cu toate acestea, acest beneficiu diferă în funcție de sport. Un fel de sport întărește bine plămânii; un fel de sport antrenează dexteritatea. Și undeva mușchiul inimii se dezvoltă cel mai activ. Luați în considerare astăzi în mod specific beneficiile ciclismului și, în special, într-un ritm moderat sau lent.
Ce bicicletă să cumperi
În funcție de stilul de călărie pe care doriți să îl practicați, trebuie să alegeți diferite tipuri de biciclete. Din moment ce vorbim astăzi despre excursii lungi cu bicicleta la o intensitate lentă și moderată, atunci o bicicletă magazin de biciclete este necesar ca astfel de călătorii să o aleagă pe cea potrivită.
În prezent, a fost creată o linie uriașă de biciclete pentru acest tip de călărie. Aceste biciclete diferă în ceea ce privește diametrul roții, forma ghidonului, calitatea schimbătorului și multe altele. Există, de asemenea, diferențe de preț. În categoria prețului ridicat, puteți cumpăra biciclete de la câteva mii de dolari. În categoria buget, puteți cumpăra o bicicletă în valoare de 100-150 USD. De exemplu o bicicletă Stels Navigator 550.
Vorbind în mod specific despre bicicleta pe care să o alegeți pentru astfel de excursii, vă sfătuiesc să alegeți cea mai ușoară în greutate. Este de dorit ca acesta să nu aibă un amortizor din spate, adică să aibă o singură suspensie. Trebuie să aveți un amortizor frontal dacă drumurile din orașul dvs. sunt la fel ca în altă parte din Rusia. Diametrul roții de la 26 dacă vorbim despre adolescenți și adulți.
Restul caracteristicilor sunt pur individuale și pentru luarea lor în considerare este necesar să scrieți un articol separat. Scopul acestui articol este de a spune despre avantajele ciclismului, dintre care unul este faptul că o bicicletă este o formă complet accesibilă de transport și antrenament.
Beneficiu pentru sănătate
Ciclismul este un sport ciclic. Toate aceste sporturi sunt unite de o sarcină similară asupra organelor interne și a proceselor metabolice din corp. Să vorbim despre ele.
Întărirea și antrenarea inimii
Ritmul cardiac crește în timpul ciclismului. Corpul începe să necesite mai mult oxigen pentru a alimenta mușchii necesari cu energie. Prin urmare, în timp ce mergeți cu bicicleta în mod uniform, performanța generală de rezistență se îmbunătățește, caracterizată în primul rând de cât de bine și eficient inima și plămânii dvs. furnizează oxigen mușchilor și organelor interne.
În plus, în timp ce conduceți, trebuie să mergeți periodic sau să accelerați. În acest caz, volumul accidentului vascular cerebral al inimii este antrenat și crescut - aceasta este cantitatea de sânge pe care inima este capabilă să o pompeze în 1 minut. Aceste blițuri de intervale, urmate de odihnă, afectează cel mai bine acest parametru.
Antrenamentul musculaturii picioarelor
Din păcate, ciclismul are un dezavantaj semnificativ - un accent mare pe antrenarea mușchilor picioarelor și un antrenament slab al centurii superioare a umărului. Cu toate acestea, mușchii picioarelor se antrenează foarte bine. Datorită încărcării uniforme a picioarelor, mușchii devin mai rezistenți. Numărul mitocondriilor crește în celulele lor, datorită cărora pot lucra mai mult sub o anumită sarcină.
Pierdere în greutate
Grăsimea este arsă cel mai bine în timpul activității fizice uniforme cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 140 de bătăi. Această frecvență cardiacă se caracterizează prin faptul că organismul folosește lipidele ca sursă de energie mai activ decât carbohidrații. Când ritmul cardiac crește sau scade sub acest interval, aportul de grăsime este redus semnificativ.
Dar dacă mergeți cu bicicleta la intensitate moderată, atunci ritmul cardiac va fi exact în intervalul corect. Prin urmare, ciclismul poate fi folosit ca mijloc de slăbire. Desigur, nu uitați că, în primul rând, cantitatea de grăsime arsă va depinde de timpul de conducere, cu atât mai mult, cu atât vor fi arse mai multe grăsimi. În al doilea rând, fără o alimentație adecvată, chiar și în călătoriile lungi, nu veți putea arde suficientă grăsime.
