Doar alternarea corectă a sarcinilor și procedurile de restaurare vor da cel mai mare efect. Dacă neglijați recuperarea după antrenament, atunci pe lângă faptul că progresul în rezultate va încetini sau chiar va merge în direcția opusă, mai devreme sau mai târziu corpul dvs. nu va rezista stresului și va începe serie de leziuni.
Masaj
Masarea mușchilor care au fost cei mai implicați în timpul antrenamentului va reduce semnificativ timpul de recuperare. Există o mulțime de tipuri de masaj sportiv. Vă puteți masa acasă cu mâinile sau folosind masaje convenționale sau cu vid. Puteți apela la profesioniști.
Cu toate acestea, masajul este bine de făcut în mod regulat, după fiecare antrenament, astfel încât mușchii să se recupereze mai repede. Dar nu te duci de fiecare dată la maseur. Prin urmare, este mai bine să învățați cum să efectuați un masaj. Cel puțin, puteți masa pur și simplu zona dorită a corpului fără a fi un expert în masaj.
Hitch
O parte extrem de importantă a antrenamentului pentru relaxare și eliberare a tensiunii musculare în exces. Ca o problemă, trebuie să alergi într-un ritm lent timp de 5-10 minute. Apoi, faceți o serie de exerciții de întindere.
Dar spre deosebire de încălzire, în cazul în care întinderea se face mai bine în dinamică, într-o problemă, întinderea musculară trebuie făcută static. Adică, ați ales un exercițiu de întindere și, fără a smuci, trageți încet și continuu mușchiul dorit. Se întinde cel puțin câteva minute după fiecare antrenament. Și va crește semnificativ rata de recuperare musculară.
Alimentație adecvată
Corpul dumneavoastră are un deficit de nutrienți după fiecare antrenament cu bandă de alergat. Și acest deficit trebuie completat.
În primul rând, pierzi multă apă în timpul exercițiului. Prin urmare, după antrenament și în timpul, dacă nu este frig afară, trebuie să beți apă. În timpul exercițiului, apa trebuie consumată cu moderare, astfel încât să nu interfereze cu exercițiul. Iar după antrenament, poți bea câtă apă necesită corpul tău.
În al doilea rând, în timpul activității fizice, depozitele de glicogen sunt arse în mod activ. Prin urmare, după ce v-ați completat rezervele de apă, trebuie să vă completați rezervele de carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să mănânci un fel de bar energetic. Vă puteți descurca cu o banană sau cu ciocolată. În orice caz, un aport mic de carbohidrați în organism trebuie făcut fără greș. În caz contrar, atunci când treceți la cel de-al treilea element al nutriției - aportul de proteine, organismul va descompune proteinele și va lua din ea ceea ce ar fi trebuit să ia din carbohidrați.
În al treilea rând, trebuie să consumi proteine. Acesta servește ca material de construcție care va repara fibrele musculare deteriorate. Consumul de proteine după efort este esențial. La urma urmei, când faci mișcare, speri că mușchii pe care i-ai deteriorat vor crește și se vor întări. Ce te face să alergi mai bine. Dar dacă nu există material de construcție în corp, atunci mușchii nu se vor putea recupera. Drept urmare, antrenamentul nu va fi un plus, ci un minus.
Carnea slabă, carnea de pui, produsele lactate sunt perfecte ca proteine.
Duș răcoros
Iarna, este mai bine să te descurci doar cu un masaj. Dar vara, puteți face un duș răcoros după exerciții pentru a relaxa mușchii tensionați. Dar nu trebuie să faceți un duș cu gheață, deoarece un organism care nu este întărit și, în același timp, supraîncălzit după efort fizic poate să nu reziste contrastului și vă veți îmbolnăvi. Așadar, faceți un duș rece. Puteți chiar să vă udați numai picioarele cu apă rece, dacă nu doriți să înotați în totalitate în astfel de apă.
